Koľko kilogramov môžete zhodiť pri diéte 80 10 10 Funguje to
Diéta 80 10 10 tvrdí, že ideálne dávky na udržanie zdravia sú 80% sacharidov, 10% bielkovín a 10% tukov.
Ostatné nízkotučné vegetariánske diéty sa spoliehajú na varený škrob z ryže, chleba a zemiakov ako hlavného zdroja kalórií. Škrob a zrná majú nízky obsah výživných látok a pretože sú jemné, zvyčajne do nich pridávame cukor, soľ a tuk, čo zhoršuje ich potenciálny vplyv na zdravie.
Diéta 80 10 10 prekonáva tento problém a spolieha sa na surové potraviny, ovocie, ktoré tvoria základ stravy.
Odporúča sa jesť jedlo z jedného ovocia, vo veľkom množstve. Napríklad raňajky môžu pozostávať z 2 kg melónu. Je potrebné jesť ovocie v takom množstve, aby ste dosiahli správny počet kalórií potrebných na udržanie tejto diéty.
Diéta 80 10 10 odporúča jesť denne 1/2 kg zelenej zeleniny - šalát, špenát, zeler. Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo a orechy, sú obmedzené na jednu porciu každé dva dni.
Aj keď je strava základom programu, je dobré brať do úvahy aj ďalšie faktory, ktoré sú súčasťou vášho životného štýlu - pohyb, spánok, emočná rovnováha.
V strave 80 10 10 sa odporúča: ovocie, zelenina, avokádo, surové orechy a semená, kokos.
Príklad stravovacieho plánu 80 10 10
Raňajky: 1,5 kg melónu
Obed: 1/2 kg banánov, 1/2 kg manga
Večera
Typ I: 1/2 kg marhúľ
Typ II: paradajková polievka (225 g šalátu, 225 g paradajok, 225 g oranžovej alebo žltej feferónky)
Typ III: avokádový šalát (225 g šalátu, 225 g uhorky, 350 g paradajok, 175 g avokáda, 1/4 šálky koriandra)
Stravovacie správanie
Potravinová agenda, tentokrát ako celok, ukazuje postoj, ktorý zaujímame (alebo vzťah, ktorý zachovávame) k jedlu, berúc do úvahy frekvenciu príjmu potravy a poznámky o našej nálade, pocitoch, obavách a pocitoch. Stránky programu preto odhaľujú psychologické a fyziologické prvky. Pri ich štúdiu môžeme vyvodiť niekoľko záverov:
Buď máme „tradičné stravovacie správanie", Užívanie troch jedál a prípadne občerstvenia počas dňa. Požitie pochádza z fyziologickej stimulácie, hladu a množstvo alebo objem potravy je riadený pocitom sýtosti, ktorý sa prejavuje fyzickým pôžitkom. Aj keď je tento typ správania normálny alebo logický, množstvo jedla môže byť v porovnaní s našimi skutočnými potrebami príliš vysoké, tj. Príliš kalórie, ako to uvidíme v odseku o hodnotení príjmu potravy.
Obyčajne to nie je tak, že vždy niečo žujeme, ale často to býva nadmerná konzumácia jednej skupiny jedla pri jedle. Napriek rozkoši, ktorú pociťujete pri týchto príjmoch, je kalorická nadspotreba a vina, ktorá z toho vyplýva, zvláštnym psychologickým kontextom.
Je preto na nás, aby sme odhalili príčiny preferencie prejavenej jednej zo skupín potravín (Výchova k výžive detí, množstvo predmetných potravín ...), ktoré často spôsobujú nedostatky v dôsledku zanedbávania iných skupín potravín (napríklad zelenina).
Buď naše správanie predstavuje početné záchvaty bulímie charakterizovaný nadmerným príjmom potravy, nekontrolovateľný a nezávislý od pocitu sýtosti. Tieto záchvaty sa môžu vyskytnúť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, zvyčajne sa vyskytujú v tiesnivých podmienkach a sú sprevádzané pocitom hanby alebo viny.
To vysvetľuje vyvolanie zvracania alebo užívanie preháňadiel, ktoré pomáhajú udržiavať váhu na uzde a skrývajú tento stav v spoločnosti. Ale „návyková“ povaha našich činov a psychologické problémy, ktoré z nich vyplývajú, si nevyhnutne vyžadujú konzultáciu s odborníkom. Odporučí vhodnú psychoterapiu, liečbu, ktorá v mnohých prípadoch poskytne vynikajúce výsledky.
Buď nám naša agenda neukazuje klasickú situáciu, s tradičnými jedlami, ale skôr s nepretržitou „rontaialou“, v závislosti od chutí a najmä možností, s občasnými návalmi hladu, upokojenými prvým jedlom po ruke alebo s určitou dávkou.
Takéto správanie si často doprajeme, ale po pár centimetroch v páse navyše začneme oprávnene uvažovať, či za to nemôže spôsob stravovania. V každom prípade sú výhovorky, na ktoré sa obvykle odvolávame, rovnaké pre všetky situácie (ženy sa väčšinou správajú týmto spôsobom). V skutočnosti je príliš málo času alebo neprítomnosť hladu počas jedla známkou nedostatku vôle a organizačného ducha.
V skutočnosti nemáme hlad pri jedle, pretože sme tento pocit upokojili už tým, že sme sa „prehrýzli“ a sme unavení. Stačí preto zdržať sa jedenia medzi jedlami, aby sme mali chuť v pravý čas a hlavne aby sme nevyvážili náš príjem. Program ukazuje, že z praktických dôvodov sa náhle záchvaty hladu uhasia príliš sladkými jedlami (cukrovinky, pečivo, sušienky) alebo príliš tučnými jedlami (syry, hranolky).
Buď naše stravovacie správanie je do značnej miery ovplyvnené emóciami okamihu, akejkoľvek povahy alebo trvania. Poznámky prijaté v programe rokovania, najmä pokiaľ ide o náladu, to potvrdzujú: často sú to osobné, rodinné alebo profesionálne problémy, ktoré vyvolávajú stav úzkosti, stresu alebo nervozity. Môže to však byť aj pocit radosti, šťastia, prechodného alebo nie, čo nás núti zmeniť naše stravovacie návyky.
Tieto pocity a nálady vedú k odlišnému správaniu v závislosti od jednotlivca:
- buď nepretržité okusovanie, násilné bolesti z hladu, alebo dokonca jedlo navyše. Stravovanie sa stáva pocitom, ktorý upokojuje alebo stimuluje. V skutočnosti sa uchýlime k jedlu a hľadáme určitú ochranu.
- buď nedostatok potravinovej vody, ktorý vyplýva z jednotvárnosti výberu jedla, alebo častejšie z absencie jedného alebo viacerých jedál. Emočné stavy jednoducho prerušia naše pocity hladu, dajú ich do úzadia naše nové obavy ...
Po vyriešení alebo zabudnutí problémov rýchlo nájdeme rytmus a chuť k jedlu. Ale majú oveľa vyššiu intenzitu ako predtým, a tak si v agende všimneme fenomén kompenzácie, akoby sme chceli získať späť stratený čas.
Buď stravovacie správanie je ovplyvnené fyzickými kontextmi, a nie určitými emocionálnymi stavmi. Existujú teda rôzne spúšťače, ktoré sú pôvodcom „rontait“, výdatných jedál, najmä výberu určitých jedál. Niektoré alebo niektoré sú teda hodené na chladničku, keď sa po dni strávenom v domácnosti vrátia domov. práca.
Pre ostatných dáva zapnutie televízora signál, aby začali jesť čipsy, arašidy, arašidy, zmrzlinu alebo čokoládu. Môže to byť aj o udalostiach, ktoré sa nedejú každý deň, ako napríklad ísť na ryby alebo stráviť večer v kine s priateľmi, viac či menej podmienené reflexy, ktoré si ako také neuvedomujeme. Formujeme sa bez toho, aby sme chceli nové návyky, ktoré môžu v prípade stravovania spôsobiť problémy.
Ich povedomie je krokom správnym smerom a v agende už môžeme identifikovať rôzne „citlivé“ situácie, pretože ich poznanie bude možné, aby sa zabránilo možným odchýlkam.
Buď nás program odhalí, alebo ma ešte zhorší, potvrdí existenciu útokov hladu alebo preferenciu určitého jedla. Medzi priateľmi nazývame toto jedlo našou „slabosťou“. Dôležitým príkladom je čokoláda, ktorá je najbežnejšia. Túto slabosť zvyčajne ospravedlňujeme existenciou určitých potrieb alebo „nevedomých“ fyziologických, metabolických alebo duševných kompenzácií.
Ale okrem týchto pseudovedeckých zdôvodnení, ktoré slúžia ako zámienka na nadmernú konzumáciu, musíme povedať, že vo väčšine prípadov ide o skutočnú závislosť, ktorá pravidelne narúša našu stravu, kalorickú rovnováhu a pocity hladu a sýtosti. Vysvetlenie tohto prebytku chamtivosti treba hľadať niekedy v detstve, v dospelosti je veľmi ľahké ho udržiavať, najmä ak máme zásuvky plné týchto pokušení. Skúsme ich teda konzumovať s mierou.
Liečba chudnutia s bodmi
Nedávno som počul priateľa hovoriť o diéte na chudnutie a očividne to vzbudilo moju zvedavosť. Zdá sa, že táto strava je veľmi stará a má korene v učení 60. rokov.
Kúra na chudnutie je založená na zdravej výžive a veľa pohybu a zdá sa, že postupom času pomohla mnohým ľuďom schudnúť. Aby bolo jasné, body sú vlastne kalórie a týmto spôsobom bolo každému jedlu pridelený určitý počet bodov.
Túto diétu stanoví odborník na výživu podľa toho, koľko kíl chcete zhodiť. Ale tento počet bodov možno z času na čas prekročiť, ak si chcete dopriať niečo sladké. Musíte len zájsť za odborníkom a ten vyrieši 80% vášho problému.
Prospeje vám tiež skupinová terapia, ktorá vám pomôže zostať motivovaný pri absolvovaní tejto diéty. Myslíte si, že tento systém chudnutia je pre každého ľahký na pochopenie?
Ako schudnúť konzumáciou 80% surovej stravy
Novinárka Jackie Adams zverejnila v roku 2008 správu pre CNN Health, v ktorej predstavuje prípad speváčky Angely Stokesovej, ktorá stratila polovicu svojej telesnej hmotnosti po diéte založenej na surových potravinách.
Stokes urobil zdravý obchod: dával chemicky a tepelne (varené) spracované jedlá nad surové potraviny (zelenina, ovocie, orechy a semená). Táto zmena jej pomohla schudnúť nie viac ako 61 kilogramov za pouhé 2 roky.
V roku 2000 vážila 136 kilogramov, na hranici chorobnej obezity. O dva roky neskôr schudla až 72 kilogramov a premenila sa z tučnej ženy na štíhlu, mladú a krásnu ženu.
Angela Stokes je živým príkladom toho, že prirodzená strava je správnou ľudskou stravou. Nebol dieťaťom s nadváhou, ale nadváhu postupne pribúdal.
Tí, ktorí chcú schudnúť a získať rovnaké výsledky rovnakou metódou, ale nie sú ochotní úplne sa vzdať vareného jedla, môžu vyskúšať stravu založenú na 80% surovej stravy. Toto percento môže spôsobiť znateľné zmeny ako postavy, tak zdravia.
Prečo sa rozhodnúť pre surovú stravu
Osvojenie si surovej stravy môže byť čo najprirodzenejšie alebo najbežnejšie, pretože surové potraviny sú v najprirodzenejšej forme a obsah výživných látok je neporušený.
Spracovanie priemyselnými a tepelnými procesmi môže zmeniť výživovú hodnotu väčšiny zeleniny. Surové jedlá sú z väčšej časti bohatšie na živiny ako jedlá varené. Neobsahujú pridané tuky (olej, maslo, masť), ktoré môžu zvyšovať riziko vyprážania, ani zdraviu škodlivé prísady.
Surová zelenina je zvyčajne nízkokalorická, zatiaľ čo vyprážaná zelenina, aj keď je chutnejšia, má vyšší obsah cukru a tukov.
Mäso a iné živočíšne produkty obsahujú nezdravé tuky, napríklad nasýtené tuky, a majú vyššiu energetickú hustotu, tj. Obsahujú väčšie množstvo kalórií na porciu.
Výhody surovej stravy
Surové ovocie a zelenina sa môžu pri diéte na chudnutie konzumovať bez obmedzenia. Pretože nie sú tepelne spracované, majú nízku energetickú hustotu a nízky obsah kalórií. To znamená, že ich môžeme jesť vo veľkom množstve bez toho, aby sme riskovali príliš veľa kalórií.
Vlašské orechy a semená sú bohatšie na kalórie, ale obsahujú veľa výživných látok, ktoré prospievajú telu, a to aj v miernom množstve.
Väčšina potravín, ktoré môžeme jesť surové, sú rastlinné, čo znamená, že majú vysoký obsah vlákniny. Tieto látky dodávajú strave väčší objem a vytvárajú rýchlejší pocit plnenia žalúdka ako spracované potraviny.
Vláknina je dôležitá pri chudnutí, pretože pomáha kontrolovať chuť do jedla a zabraňuje nadmernému množstvu kalórií.
Vegetariánska skupina zdrojov uvádza 4 štúdie, ktoré kombinovali surovú stravu s podstatným poklesom telesnej hmotnosti.
Článok 80/20
Strava sa môže stať ťažko prijateľnou, ak je príliš prísna alebo obmedzujúca. Zákaz určitých potravín alebo skupín potravín, ktoré si na nich pochutnávame, môže spôsobiť, že sa v určitom okamihu vzdáme stravy kvôli ťažkostiam, ktorým čelíme.
Aby sa teda niekto mohol „držať“ stravy so zeleninou, odporúča sa ponechať si 20% vareného jedla, ktoré uspokojí túžbu tela jesť niečo pripravené.
Napríklad celozrnné výrobky sú cenným zdrojom vitamínov skupiny B a mlieko je hlavným zdrojom vitamínu D. Ryby obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny. Do každého jedla zahrňte malú porciu celých zŕn alebo mlieka, čerstvých rýb alebo iných chudých bielkovín (napríklad fazule), aby ste zabezpečili vyváženú výživu.
Nápady na stolovanie založené na surových potravinách
Určite by vás zaujímalo, z čoho sa skladá surové jedlo alebo ako vyzerá surové „jedlo“. Osvojenie si surovej stravy je jednoduchšie, ako sa zdá. Spočíva vo zvýšení spotreby potravín, ktoré si nevyžadujú tepelnú prípravu.
Na raňajky sa dajú jesť napríklad chia semiačka namočené vo vode/ovocnej šťave alebo v surovom rastlinnom mlieku. Napučiavajú a zrážajú tekutinu a vytvárajú želatínovú kompozíciu ako puding. Ozdobíme čerstvým rezaným ovocím.
Na obed môžete vychutnať výdatný šalát s rôznymi druhmi zelene a jemne nakrájanou zeleninou, do ktorého môžete pridať ½ šálky fazule alebo iných varených strukovín. Vlašské orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a nevyžadujú pečenie.
Večera môže byť ľahšia. Na večeru sa môžete rozhodnúť pre malú porciu čerstvých rýb alebo chudých kuracích pŕs spolu s väčšou porciou surovej zeleniny.
Dbajte na to, aby ste dodržali pomer 80: 20% surový a varený.
Dezerty môžu byť tiež vyrobené z ovocia a semien (datle alebo hrozienka zmiešané a zmiešané s orechmi, semenami, ovsenými vločkami). Namiesto klasickej majonézy si môžete pripraviť avokádovú omáčku alebo majonézu vyrobenú z kešu namočených vo vode a rozmixovaných v mixéri.
Zo semien, orechov a mandlí hydratovaných vo vode a rozmixovaných v mixéri sa dajú získať paštéty alebo cestoviny.