Koľko vody by ste mali denne vypiť
Telo tvorí asi 60% vody.
Neustále strácate vodu z tela, hlavne močom a potom. Aby ste zabránili dehydratácii, musíte piť dostatočné množstvo vody.
Existuje veľa rôznych názorov na to, koľko vody by ste mali každý deň vypiť.
Lekárske úrady zvyčajne odporúčajú osem pohárov s 8 vodou, čo predstavuje asi 2 litre. Tomu sa hovorí pravidlo 8 × 8 a je veľmi ľahké si ho zapamätať. Toto pravidlo tiež aplikujem na svojich pacientov a existuje tiež v brožúre o výžive na strane DailyPlanner
Pitná voda vám pomáha pri chudnutí?
Existuje veľa tvrdení, že zvýšený príjem vody môže znížiť telesnú hmotnosť zvýšením metabolizmu a znížením chuti do jedla.
Podľa niektorých štúdií môže konzumácia 500 ml vody dočasne stimulovať metabolizmus o 24 - 30% .
Vedci odhadujú, že konzumácia 2 litrov denne zvýšila výdaj energie asi o 96 kalórií denne.
Okrem toho môže byť prospešné piť studenú vodu, pretože vaše telo bude musieť minúť viac kalórií na jej zohriatie na teplotu tela.
Pitie vody asi pol hodiny pred jedlom môže tiež znížiť počet kalórií, ktoré nakoniec skonzumujete, najmä u starších ľudí.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pred každým jedlom vypili 500 ml vody, schudli za 12 týždňov o 44% viac ako tí, ktorí to neurobili.
Všeobecne sa zdá, že pitie dostatočného množstva vody, najmä pred jedlom, môže mať značný prínos pri chudnutí, najmä v kombinácii so zdravou výživou.
Dostatočný príjem vody má navyše množstvo ďalších zdravotných výhod - pomáha vám maximalizovať fyzický výkon, udržuje váš mozog silný, predchádza bolestiam hlavy, obličkovým kameňom, bojuje proti zápche atď.
Ostatné tekutiny sa započítavajú do celkového príjmu a hydratácie vody?
Čistá voda nie je jediným nápojom, ktorý prispieva k vašej rovnováhe tekutín. Ostatné nápoje a jedlá môžu mať výrazný účinok.
Väčšina potravín je tiež nabitá vodou. Mäso, ryby, vajcia a najmä ovocie a zelenina obsahujú všetky významné množstvá vody.
Káva alebo čaj a jedlá bohaté na vodu vám spoločne pomôžu udržiavať optimálnu rovnováhu tekutín.