Diéty v porovnaní - výhody a nevýhody
Existuje nespočetné množstvo rôznych diét s rôznymi názvami. Tu ukážeme, ktoré z nich skutočne fungujú, a porovnáme ich výhody a nevýhody.
Obezita je bežná a veľa postihnutých chce schudnúť. Preto sa stále viac a viac diét navrhuje - s cieľom predávať stravovacie príručky, kurzy, knihy receptov alebo jedlá. Pretože toto je veľký a lukratívny trh.
Ktoré diéty sú však skutočne vhodné pre zdravé a udržateľné chudnutie? Naše porovnanie stravy by vám malo pomôcť nájsť správnu stravu.
Nízkosacharidové diéty
Nízkosacharidové diéty sú trendy. Dôvod: skutočne vedú k zníženiu hmotnosti a zároveň je jedálny lístok atraktívny pre mnohých ľudí. Nízkosacharidové diéty sú často spojené s množstvom mäsa a rýb.
Základný princíp je jednoduchý: cukor alebo sacharidy sú výrazne znížené. Namiesto toho je v ponuke viac bielkovín.
„Nízkosacharidový“ je zastrešujúci výraz pre mnohé diéty založené na tomto základnom princípe. Patria sem napríklad Atkinsova diéta, ketogénna diéta, Logiho metóda, Montignacova metóda, South Beach diéta, Dukanova diéta, Strunzova diéta a hollywoodska diéta.
Efektívna metóda chudnutia
Atraktívne menu (ak máte radšej mäso a ryby)
Riziko nepriaznivých účinkov na zdravie pri vysokej konzumácii bielkovín.
Extrémne formy („bez sacharidov“) môžu viesť k prejavom nedostatku.
DASH diéta
DASH diéta bola pôvodne vyvinutá americkými lekármi na boj alebo prevenciu vysokého krvného tlaku. To je zvlášť zrejmé pri zvláštnych vlastnostiach, ako je obmedzená spotreba soli.
Medzitým však túto stravu pre seba objavilo podstatne viac ľudí. Vo všeobecnosti ide o zdravú výživu, ktorá zodpovedá súčasnému vedeckému stavu. Z dlhodobého hľadiska to tiež povedie k normálnej hmotnosti.
Dôraz sa kladie na trvalý efekt - v porovnaní s inými diétami diéta DASH nie je príliš vhodná na veľkolepý a rýchly úspech v prvých týždňoch.
Zdravá výživa podľa súčasného vedeckého stavu.
Ľahko sa implementuje - nie je potrebné počítať kalórie
Zabraňuje vysokému krvnému tlaku alebo sa zvlášť odporúča pri vysokom krvnom tlaku
Žiadne mimoriadne rýchle úspechy - bývajú dlhodobé.
Paleo diéta (diéta z doby kamennej)
Paleo diéta je ďalšou populárnou diétou, ktorá je práve teraz veľmi populárna.
Základný princíp je zrejmý: mali by sme jesť iba jedlá, ktoré ľudia jedli v dobe kamennej. Takže tie jedlá, ktoré dokážeme najlepšie stráviť z evolučného hľadiska.
To znamená, že automaticky jeme správne množstvo - pretože pri „moderných“ vysoko spracovaných potravinách náš pocit sýtosti zlyháva. Taktiež sa vyhýba potenciálne škodlivým potravinovým prísadám.
Dobre sa hodí na chudnutie.
Atraktívne menu (ak máte radšej mäso a ryby)
Berie do úvahy aj ďalšie aspekty - najlepšie regionálne, sezónne a ekologické.
Riziko nepriaznivých účinkov na zdravie pri vysokej konzumácii bielkovín.
Znalosti o strave v dobe kamennej nie sú isté - iba dohady.