Koľko gramov tuku je denne zdravé Mali by ste vedieť

Koľko tuku by ste mali zjesť každý deň, závisí od typu tuku. Nie všetky tuky sú zlé, telo ich dokonca potrebuje. Viac informácií o správnom a zdravom riadení tukov sa dozviete v tomto článku.

Množstvo tuku za deň: Podľa druhu tuku

Mnoho druhov a štýlov stravovania odporúča, aby ste mali nízky obsah tuku. Vaše telo ale potrebuje tuky. Napríklad byť schopný metabolizovať ďalšie zložky potravy, ako sú vitamíny. Vysvetlíme vám, na čo by ste si mali dať pozor pri konzumácii tukov.

V závislosti od vašej telesnej hmotnosti potrebujete rôzne množstvá tuku. Ako základné pravidlo nezabudnite, že jednu tretinu denného príjmu potravy by mali tvoriť tuky. Dve tretiny z toho by mali zodpovedať nenasýteným mastným kyselinám.
Vyhýbajte sa nasýteným tukom alebo, najlepšie, jedzte ich iba s mierou. Aj keď sú tieto tuky pre niektoré procesy nevyhnutné, môžu sa v dôsledku neustále zvýšenej konzumácie vyskytnúť kardiovaskulárne choroby alebo obezita.
Napríklad nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch.
Nenasýtené mastné kyseliny zasa nie sú problémom. Môžete a mali by ste ich konzumovať viac. Predchádzajú niektorým chorobám a robia vaše telo efektívnejším.
Nenasýtené mastné kyseliny nájdete v zrnách, semenách, rastlinných olejoch (napríklad olivovom oleji) a rybách.
Najlepšie je úplne alebo z veľkej časti vylúčiť trans-tuky z potravy. Sú veľmi nezdravé a spôsobujú veľa tukov v krvi.
Tieto tuky nájdete hlavne v čipsoch, hranolkách alebo croissantoch.
V najlepšom prípade by ste mali vo všeobecnosti zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu a primerané cvičenie. Bez ohľadu na váš vek.

Príjem tuku za deň: sú to ovplyvňujúce faktory

Všeobecne odporúčané množstvo tuku denne závisí od ďalších faktorov. Vysvetlíme vám súvislosti:

Vek: Keď ste mladší, môžete tuky ľahšie metabolizovať. V starobe sa metabolické procesy spomaľujú. Tuky z potravy sa ľahšie držia na problémových partiách. Okrem toho často chýba pohyb.
Výška tela: Ak ste vysoký, vaša potreba tukov sa zvyšuje. Vysokí ľudia majú v zásade vyšší výdaj energie.
Pohlavie: Pretože muži majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, môžete a mali by ste jesť viac tuku ako ženy.
Pohyb: Všeobecne by ste mali cvičiť dostatočne. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Pri dostatku pohybu môžu zmiznúť aj malé tukové usadeniny.

V našom ďalšom praktickom tipe si môžete prečítať, čo je to tučná pečeň. Vysvetlíme vám tiež príčiny a príznaky.