Koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, v závislosti od veku! Tu je postup, ako vypočítať

mali

Všeobecne uznávaná zásada hovorí, že ženy by mali konzumovať 2 000 kalórií denne a muži 2 500 pre zdravý životný štýl, avšak odborníci na výživu tvrdia, že tieto údaje sa líšia v závislosti od veku a životného štýlu každého z nás.

Štatistik Nathan Yau z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) analyzoval údaje z amerického ministerstva zdravotníctva, aby určil, ako vek zasahuje do výpočtu počtu kalórií, ktoré by človek mal denne konzumovať, aby udržiavať optimálnu váhu.

Na úvod Yau identifikovala črty súvisiace so životným štýlom: sedavý, stredný alebo aktívny. Potom zohľadnil vek, aby sa výsledky čo najviac približovali k pravde. V nasledujúcej tabuľke sa dozviete koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, v závislosti od vášho veku:

závislosti

Výpočet počtu kalórií spotrebovaných za deň
Podľa toho, ako ste aktívni, môžete mať činiteľ aktivity 1,4 (sedentarizmus), 1,5 (kancelárska práca a hodina ľahkého cvičenia), 1,6 (ľahká fyzická práca sprevádzaná niekoľkými cvičeniami) alebo 1,9 (ak cvičíte veľmi náročné činnosti).

Zvýšte hodnotu faktora aktivity pomocou Harrisovej-Benediktovej rovnice a zistite, aké sú vaše denné požiadavky na kalórie. Tu je vzorec Harrisa Benedikta:
655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)

Koľko kalórií si musíte dať z dennej potreby na chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte však spotrebovať menej kalórií, ako potrebujete. Ale s čo najmenším počtom? Tradične sa pri úbytku 1 - 2 kilogramov týždenne odporúča znížiť počet kalórií o 500 až 1 000. Tieto obrovské hodnoty však vaše telo rozladia a znevýhodnia udržiavanie správnej telesnej hmotnosti.

Preto sa odporúča postupne znižovať počet kalórií. Začnite s 250 v prvom týždni a túto hodnotu zvyšujte, iba ak výsledky nie sú uspokojivé.

Materiály na tomto webe je možné vyhotoviť v rozsahu do 150 znakov a fotografií s povinným uvedením zdroja v nadpise. V prípade webových stránok musí byť pripojený priamy odkaz na článok a v prípade televízií musí byť uvedený zdroj. Kopírovanie videí z webu je zakázané. Fotografie, texty a videozáznamy na tejto stránke podliehajú duševnému vlastníctvu PRO TV a sú chránené zákonom o autorských právach a súvisiacich právach.