Koľko kalórií je v raňajkách?

Müsli - srdečný

Čo je vo vnútri? Všetky druhy obilných vločiek, jadrá od slnečnice po tekvicu, orechy, sušené ovocie, vločky a prípadne čokoládové lupienky

Dobrá vec na tom: Vločky obsahujú veľa vlákniny - výborné na trávenie. Slnečnicové semiačka a orechy sú tiež skvelé, hoci obsahujú tuky, sú zdravé a bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Sušené ovocie nahrádza cukor elegantným a ovocno-sladkým spôsobom, tiež dobrým. Chrumkavé vločky sú však vyprážané, pražené alebo majú cukrovú polevu - čisté potešenie a zdroj kalórií.

A? Müsli vás udrží na dlho sýtym, pretože škrob z celých zŕn sa trávi pomaly. Najzdravšie je to s čerstvým ovocím a jogurtom.

Nutričné hodnoty (dávka s 50 g müsli a 115 ml nízkotučného mlieka): cca 230 kcal, 6 g tuku

Čierny chlieb so syrom - Statečný

Čo je vo vnútri? Čierny chlieb, maslo, syr

Dobrá vec na tom: Celozrnný chlieb obsahuje veľa vlákniny pre zdravé trávenie. Celozrnný ražný chlieb je skvelý, obsahuje vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, železo, horčík a vápnik, všetko dobré pre pokožku, svaly a kosti. Podľa druhu syr obsahuje aj bielkoviny, vitamín B12 a vápnik. Podľa obsahu tuku to môže byť vysokokalorické potešenie. Syr neutralizuje kyseliny v ústach a môže tak pomôcť zabrániť zubnému kazu.

A? So syrom, ktorý nie je príliš tučný, a horčicou, je namiesto masla, ktoré sa má „držať“, syrový sendvič skutočným energetickým jedlom pre dobrý štart do nového dňa. Pridajte paradajku alebo šalát - je skalný.

Nutričné hodnoty: približne 215 kcal, 17 g tuku (napr. Gouda)

Nápoje na raňajky - rýchlovka

Čo je vo vnútri? Voda, ovocný džús, jogurt, vláknina, vitamíny

Dobrá vec na tom: Skvelý nápad pre všetkých, ktorí neraňajkujú kvôli nedostatku času. V závislosti od dodávateľa je však obsah ovocia iba 25 až 43 percent, obsah jogurtu je 5 až 10 percent. Na to je 12 g cukru na 100 ml. Zvyšok predstavuje voda zmiešaná s vitamínmi, minerálmi a trochou vlákniny.

A? V skutočnosti v ňom nie je veľa vlákniny. Pohár ovocného džúsu a probiotický nápoj alebo jogurtový nápoj a o niečo neskôr ovocie urobia svoje.

Nutričné hodnoty: Na pohár (0,2 l): približne 105 kcal

Vajcia a slanina s toastom - prepychové

Čo je vo vnútri? Vajcia, smotana, slanina, tuk na vyprážanie, plus toasty s maslom

Dobrá vec na tom: Cítite sa plný, rýchly a plný papiera. Miešané vajcia obsahujú vajcia a šľahačku, dobré bielkoviny pre budovanie svalov. Zapečené v dostatočnom množstve masla, s bzučiacou slaninou na boku - vynikajúce, ale nie práve nízkokalorické. Tuk je bez výnimky živočíšneho pôvodu, obsahuje teda cholesterol a veľa nasýtených mastných kyselín. V hrianke je aj maslo, inak by to pri opekaní nebolo také pekné a chrumkavé. A toast bez masla navrchu chutí len o polovicu menej .

A? Chutné, ale trochu tučné. Takže: najlepšie si to užiť iba občas. Ako alternatívu môžete vyskúšať varené vajcia s nakrájanými morčacími prsiami alebo praženicu s varenou šunkou spolu s celozrnným chlebom alebo toastom.

Nutričné hodnoty: Cca 560 kcal, 52 g tuku

Káva a croissant - to čaro

Čo je vo vnútri? Croissanty sú vyrobené z lístkového cesta, ktoré zase pozostáva hlavne z masla, plus kávy s dostatkom mlieka

Dobrá vec na tom: Mlieko z mliečnej kávy obsahuje bielkoviny a vápnik, skvelé pre svaly a kosti. Káva je často lepšie znášaná mliekom, pretože zjemňuje kyseliny. Kofeín sa vstrebáva pomalšie. Croissant je čisté potešenie - balzam na dušu. Ale ktovie, už ste skonzumovali 25 percent denného odporúčaného množstva tuku - najmä nasýtených mastných kyselín, čo nie je také dobré pre cievy.

A? Skutočné rozmaznávajúce raňajky. To by ste si mali odložiť na špeciálne chvíle. Nízkotučné alternatívy croissantov sú hrozienka alebo rožky z mlieka. Najlepšie je vynechať maslo a čokoládový krém navyše. Mliečna káva vynikajúco chutí aj s nízkotučným mliekom.

Nutričné hodnoty: Cca 370 kcal, 18 g tuku

Jam rolls - s ohľadom na tradíciu

Čo je vo vnútri? Žemľa, maslo alebo margarín a džem

Dobrá vec na tom: Ani rožky, ani džem neobsahujú významné množstvá tuku - dobre. Na druhej strane v rolkách svetlej farby nezostáva veľa zrna. Celozrnné závitky s vlákninou a minerálmi sú preto lepšie. V džeme je dobré ovocie, ale varením prešlo veľa vitamínov. Pokiaľ ide o džemy, máte na výber: maslo, maslo bez cholesterolu alebo smotana. Existuje tiež zdravá porcia nenasýtených mastných kyselín - s margarínom zo slnečnicového oleja, olivového oleja alebo diétnym margarínom.

A? Dosť veľa cukru a málo v ceste živinám. Skúste pod džem pridať tvaroh alebo tvarohový krém. To prináša pomoc vápniku pre kosti. Alebo namiesto džemu med, pretože med má antiseptický účinok a chráni črevá.

Nutričné hodnoty: Cca 470 kcal, 16 g tuku