Koľko kalórií potrebujem na prežitie (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Mám 16 m a vážim 54 kg. Koľko kalórií potrebujem za deň?
Ráno už prijímam 500 kalórií.
10 odpovedí
Váš bazálny metabolizmus je okolo 1 600 kcal. Musíte si však vypočítať, aká vysoká je vaša skutočná potreba kalórií, pretože viete, koľko robíte fyzickej aktivity.
Vaša otázka je znepokojujúca. Takáto otázka by sa vo vašej situácii nemala pýtať. Na jednej strane ste príliš mladí na to, aby ste počítali kalórie, a na druhej strane si už škriabete hlavu Podváha.
Chcete schudnúť ešte viac?
Vaším cieľom by malo byť pribrať!
Por. Podľa vašich informácií bazálny metabolizmus je
1 600 Kcal. Váš denný deň však hrá za vás Celkové predaje viac role. A keďže musíte pribrať, mali by ste viac prijať, ako vyčerpáš.
Ak máte myšlienky na chudnutie a nechcete ich odložiť, mali by ste skutočne vyhľadať pomoc. Porucha stravovania sa vyvíja rýchlejšie, ako si myslíte.
Nepovedal som, že chcem schudnúť, nie, práve naopak! Som veľmi chudá a zaujímalo by ma, či konzumujem dostatok kalórií, či som taká chudá kvôli svojmu rastu, či telu neposkytujem dostatok kalórií, čo ma znepokojuje. Pretože sa chcem ubezpečiť, že jem dostatok jedla, aby som mohol rásť
500 kalórií denne pre vás nie je ani zďaleka dosť, nie. Koľko ich celý deň nahrávaš?
Odhadoval by som minimálne 2 000 kalórií.
Boli ste niekedy u lekára? Ako prvý krok sa odporúča návšteva lekára, najmä pokiaľ ide o zdravé priberanie na váhe. Môže mať zmysel vylúčiť choroby, ako je hypertyreóza, alebo ich v prípade potreby liečiť.
V zásade musíte pri priberaní vytvárať prebytok kalórií. Teraz to môžete urobiť bez toho, aby ste museli výslovne počítať kalórie, čo nie je úplne nevyhnutné! Mali by ste jednoducho siahnuť po vysokokalorických a maloobjemových potravinách.
Ale na to, aby ste natlačili čo najviac sladkostí, rýchleho občerstvenia a hlavne kecov, nemusíte brať zadarmo lístok. Je dôležité, aby jedlo obsahovalo aj vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky.
Vysokokalorické ovocie a zelenina sú napríklad tieto:
Orechy sú tiež skvelé na priberanie na váhe kvôli svojmu zvyčajne veľmi vysokému obsahu kalórií. Patria sem napríklad lieskové orechy, para orechy, vlašské orechy, gaštany, mandle a makadamiové orechy. Ako obvykle tu jedzte to, čo vám najviac chutí. Rôzne tiež nikdy nebolia.
Orechy, ale aj všeobecne trail mix, krémový tvaroh, sušené ovocie, kocky syra alebo jogurt sú vždy vynikajúce ako občerstvenie medzi jedlami.
Hydratácia je tiež skvelá na vstrebávanie kalórií. Koniec koncov, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Ovocné šťavy sú tu vynikajúce, najlepšie samozrejme lisované sami. Môžete ich tiež zmiešať s mliekom a spracovať ich na takzvané „smoothies“. Voda a čaj sú samozrejme tiež skvelé na uhasenie smädu - sú však veľmi nízkokalorické. Napríklad, ak radi pijete čaj, môžete ho okoreniť nejakým agávovým sirupom alebo medom.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať a ktoré majú tiež vysokú energetickú hustotu, patria napríklad cestoviny, zemiaky alebo ryža.
Potom by ste mohli svoje jedlá obohatiť o vysoko kvalitné oleje, teda oleje, ktoré majú veľa nenasýtených tukov. Výživové hodnoty príslušných olejov nájdete tu: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm
Ryby sú tiež zdravým a dobrým zdrojom tukov (tuk nie v zmysle „tuku“ - upozorňujeme!). Ryby, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, by boli napríklad sleď, tuniak, losos, makrela, úhor, kapor. pozri tu: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge.
Napríklad, ak si ráno urobíte müsli, môžete ho doladiť ovsenými vločkami. Ovsené vločky sú vždy zdravým zdrojom kalórií.