Koľko kalórií pre zmesovú fázu s výškou 190 cm a hmotnosťou 82 kg
Dobrý deň, som muž 17 rokov a výška 190 cm a vážim okolo 82 kg:) Nedávno som začal cvičiť s vlastnou váhou (plán celého tela) a nastavil kalórie na 3 400 kcal. myslíte si, že je toto číslo vhodné ?;)
Výsledok je 0 hlasov
2 odpovede
to budete musieť zistiť sami.
inak by som sa radšej pozrel na KFA. ak je to viac ako 15%, najskôr by som sa diétoval, inak sa vám nahromadí iba zbytočný tuk.
Toto nepočúvaj
Aj odborníci majú obrovskú fázu vnútornej masy kfa
Jedzte, koľko vládzete, na 95 kg stále nevyzeráte tučne
podobné otázky
Vážim 73 kíl, mám 173 výšok, percento telesného tuku približne 17% a moja bežná spotreba kcal v deň je 2650. Momentálne jem 3 900 - 3 400, to stačí ?
Mám bazálny metabolizmus 1650 Kcal. Mám 16, 180 a 64 kíl, percento tuku v tele mám 7,7%. Keďže väčšinu času sedím v škole a v škole, ale chodím trikrát týždenne do telocvične, mám odhadovaný obrat výkonu 1,5 (vyhovuje to?). Takže mám približnú potrebu kalórií 2310 Kcal, nie? Musím teraz zjesť 2 800 Kcal vo fáze spojenia? Alebo by ste mi poradili inak?
Chcem pribrať pár kíl, a preto som sa rozhodol urobiť zmesovú fázu.
Vážim 67 kg a mám 172 cm. Moje KFA je 13 percent a mám 15 rokov. Cvičím 5 krát týždenne
Máte nejaké návrhy na zlepšenie. máte tipy, ako dokážem pokryť svoje kalorické potreby
Ahojte, som v objemnej fáze a potrebujem recept na pretrepanie s nadváhou s čo najväčším počtom kalórií, môžete mi dať pár receptov? Vďaka
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
Áno, viem, že 1 kg telesného tuku pozostáva zo 7000 kcal. Moja otázka by teraz znela. Aby ste odbúrali 1 kg tuku, musíte pracovať s deficitom kalórií a cvičiť s vlastnou váhou alebo športovať. To znamená, že keď idem do deficitu na 100 kalórií a, prehnane povedané, spálim 800 kalórií denne cvičením, spálim 900 kcal denne, teda 6300 kalórií za týždeň? (Takmer 1 kg tuku)
Takže s 1 000 - 1 500 kcal na 600 - 800 ml
Takže som začiatočník vo fitnes (2 mesiace) a rád by som začal hromadnú fázu.
Ahojte a aj ked mam problem, cvicim 2 roky ale moja prva skutocna hromadna faza je uz v hromadnej faze asi 2 mesiace ale mam zopar problemov s vahou a hoci zjem denne 3200 kcal na treningove udaje a 2600 na netreningove dni a vazim sa kazdy den a vahu je vlastne vždy to isté, takže 80,3 je dnes ráno 80,3 a potom znova 80,3, mám pocit, že to z dlhodobého hľadiska zostáva rovnaké a vôbec sa mi nehromadí hovoria o 1kg mesačne/asi 300g týždenne, ale nejako mi to nefunguje a teraz ak Hovorím, že kcal stúpa, povedzme, že zjem 3 400 kcal, potom zrazu vážim namiesto 80,3 80,6 a ak to takto pôjde ďalej, znova priberiem, pretože sa moja hmotnosť nadmerne zvyšuje? Nechápem celú vec moje údaje: 15 rokov (2 mesiace 16) približne 1,80 - 1,83 cm 79,5 - 80,0 kg vlak 5-krát týždenne po rozdelení 4 (2 dni tréning, 1 deň prestávka)
A prosím ťa, nezačínaj s týmito sťažnosťami, ktoré trénujem v 15 rokoch, som silný čo sa týka sily a fyzicky to tiež nevyzerá zle.
Aby ste od základnej požiadavky odpočítali kcal, aby ste zjedli viac kalórií.
Dobrý deň, existuje ebike, ktorý sa mi páči, má 29 palcov. toto je vhodné pre výšku 190 cm ?
niečo také? čo si myslíš, aké číslo je dobré zjesť viac?
Ak zjem ráno 400 kcal, matkám 500 kcal a večer pretrepem bielkoviny 150-200 kcal, potom je deficit kalórií príliš veľký?
Som 18-ročný chlapec, takže nepracujem iba v škole, cvičím 4 krát týždenne, mám 170 cm a 78 kg.
Mojím cieľom je byť viac definovaný, taký nízky obsah sacharidov
najznámejší s najvyšším počtom kcal mi je jahodový nektár z aldi
143 kcal na 250 ml! existuje niečo viac ako olej z tresčej pečene!?
Máte s nimi nejaké tipy, triky alebo najlepšie vlastné skúsenosti?
Čo musíte vziať do úvahy? Čo môžeš urobiť zle?
Môj cieľ: smerom k 90 kg (svalová hmota)
Asi pred 2 týždňami som začal jesť každý deň veľa, sledoval som aj svoj kcal, bielkoviny. Väčšinou asi 3 600 kcal. Za 2 týždne som pribrala 1,3 kg. Môžem takto pokračovať?
Cvičte s vlastnou váhou 4 krát týždenne.
Po každom tréningu si dajte proteínový koktail. Chcel som teraz dostať kreatín ... to je dobré v „hromadnej fáze“?