Koľko kalórii spálite pri behu?
Budete príjemne prekvapení, keď sa dozviete, že otázka „Koľko kalórií spálite?“ Je to jednoduchá odpoveď.
Je to 62 kalórií na kilometer alebo 100 na míľu. Táto odpoveď je, bohužiaľ, prakticky zbytočná, ak sa uplatňuje na jednotlivcov v reálnom svete, a nie v laboratórnych podmienkach.
Spaľovanie kalórií počas cvičenia je založené na rade faktorov. Pri behu je kľúčová vaša váha a výška. Z tohto dôvodu sledovače fitnes vyžadujú tieto informácie pri nastavovaní. Potom musíte brať do úvahy veci, ako je rýchlosť, akou jazdíte, sklon a terén, ktorý jazdíte, a čas, kedy bežíte.
Ťažkí ľudia spália viac kalórií a rýchlejšie bežia na špinavom kopci. Samozrejme, že horia viac ako behaním po rovnej ceste, pričom vietor je za nimi. Tep je spoľahlivým ukazovateľom vašej práce, a teda aj spálených kalórií. Získate tak lepší odhad spálenia kalórií značkovačov, ktoré majú integrovaný monitor srdcového tepu.
Môžete použiť počítač ako je tento na ExrX.net, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií spálite spálením, ak nepoužívate fitness tracker. Celkovo je odhad 62 kalórií na kilometer viac ako minimum toho, čo môžete očakávať, keď beháte, keď vážite 50 - 60 kg. Ak vážite okolo 90-1
Ako som už povedal, zložité a nie veľmi užitočné - Skutočná otázka, ktorú ste položili, však nemusí byť ohľadne čísel, ale jednoducho „Je to dobrý spôsob, ako schudnúť?“. Kardio rovnováha je v porovnaní s HIIT, keď odborníci odporúčajú odporúčania na chudnutie, často príliš krátka. HIIT je efektívny a zábavný, ale nie nevyhnutne lepší ako pracovný.
Po prvé, môžete bežať častejšie. Ak robíte HIIT správne a pracujete v intervaloch najmenej 80% vašej maximálnej srdcovej frekvencie, vyvíjate na svoje telo veľký stres. Preto tlačí viac ako tri sedenia týždenne. Ak chcete, môžete si každý deň oddýchnuť na pol hodiny (aj keď voľné dni sú stále dôležité). Pokiaľ sa pohybujú okolo 60% vašej maximálnej tepovej frekvencie, nezabudnite spáliť kalórie.
Môžete si urobiť aj HIIT tréning a pravdepodobne preň nájdete jeden z najlepších cvikov. Zvýšte srdcovú frekvenciu na 80% svojej maximálnej hodnoty. Nie je to ľahké a veľa ľudí, ktorí trénujú v telocvični HIIT, môže zistiť, že nezvyšujú srdcovú frekvenciu viac, ako by dosiahli pri bežnom behu, ak by boli pozorne sledovaní.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo HIIT tréningy spália toľko kalórií, je efekt po spálení, vďaka ktorému vaše telo spaľuje kalórie aj v priebehu niekoľkých hodín po cvičení, keď sa vráti do normálu. Čím tvrdší tréning, tým väčší efekt popálenia. Po každom cvičení sa však tento spaľovací efekt dostaví a hoci efekt po 25-minútovom HIIT tréningu je väčší ako po 40-minútovom čase, keď k tomu pripočítate celkový príjem kalórií, nemusí to byť veľký rozdiel. vo vašom tele. Je to preto, že 40-minútový beh pravdepodobne spáli viac kalórií ako 25-minútový HIIT tréning len preto, že cvičíte viac.
Keď je všetko povedané a hotové, najlepšie je nielen spáliť kalórie - je lepšie utiecť, pretože vás to baví (a aj keď nie, ak začnete, dajte tomu čas, rovnako ako si veľa ľudí užíva konečne). Môžete spáliť veľa kalórií a schudnúť, či už beháte, dvíhate činky, robíte HIIT alebo hráte famfrpál. Najdôležitejšie je, aby vás to bavilo a chcete v tom pokračovať, pretože nezáleží na tom, koľko kalórií tréning spáli, ak to už nikdy neurobíte.
Zo všetkých vyššie uvedených dôvodov je beh vynikajúcou voľbou pri chudnutí, rovnako ako skutočnosť, že ho môžete robiť kdekoľvek a za pár bežeckých tenisiek to nestojí veľa. Ak sa vám naozaj nepáči, skúste niečo iné a snažte sa, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči.