Koľko krokov za deň by to mala byť EDEKA
Každý by mal urobiť 10 000 krokov denne: Tento cieľ sa znova a znova spomína, pokiaľ ide o cvičenie, chudnutie a zdravie všeobecne. Prečítajte si, odkiaľ toto číslo v skutočnosti pochádza a či je úroveň aktivity dostatočná na trénovanie.
Pravidlo 10 000 krokov - mýtus?
Väčšina ľudí chce zostať dlho fit. Cvičenie a výživa by mali pomôcť. Ale aj keď mnohí radi varia zdravo, chýba motivácia cvičiť. 10 000 krokov za deň sa často uvádza ako jednoduchý cieľ. Skutočnosť, že týmto množstvom cvičenia môžete pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym a iným civilizačným chorobám, nie je založená na vedeckých poznatkoch. Toto odporúčanie po prvýkrát vydala japonská spoločnosť, ktorá v priebehu olympijských hier v Tokiu v roku 1964 uviedla na trh krokomer, ktorý svojvoľne inzeroval túto hodnotu ako cieľ. Odtiaľ sa pravidlo fitness rozšírilo do celého sveta a dokonca sa ho ujala Svetová zdravotnícka organizácia. Niektorí vedci medzičasom zistili, že na zlepšenie zdravotného stavu je postačujúcich menej krokov, podľa iných by to malo byť podstatne viac. Jedna vec je však istá: Pretože v našom modernom každodennom živote v Nemecku sedíme v priemere 7,5 hodiny denne, každý krok je lepší ako žiadny pohyb.
Kroky sú dobré, cvičenie je lepšie
Nedostatkom pravidla kroku je intenzita. Ak pomaly desaťtisíckrát dáte jednu nohu pred druhú, precvičíte kardiovaskulárny systém v oveľa menšej miere ako napríklad polhodinou severskej chôdze alebo joggingu. Tiež sa spáli pomerne málo kalórií, čo je dôležité pre veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete nahradiť šport chôdzou, rýchlo prídete na svoje hranice - to platí najmä pre mladších, zdravých ľudí a deti. Seniorom viac prospieva chôdza, aby si zlepšili kondíciu. Cieľ 10 000 krokov môže tiež pomôcť každému, kto jednoducho nemá čas na tréning, začleniť viac pohybu do svojho stresujúceho každodenného života. Spolu s rituálmi krásy vám chôdza pomôže relaxovať, pokiaľ sa nesnažíte každý deň dosiahnuť presný počet krokov. Stačí sa vrátiť späť, kedykoľvek je to možné, či už počas obedňajšej prestávky, v kancelárskej budove, cestou do práce alebo na nákupy.
Takto spočítate, koľko krokov každý deň podniknete
Krokomer integrovaný do sledovacích zariadení a aplikácií pre smartphony skutočne pomáha odhadnúť, koľko krokov za deň skutočne podniknete. Môžete však tiež jednoducho previesť známe trasy na kroky. V závislosti na vašej výške zodpovedá 6 až 7 kilometrov 10 000 krokom. Je to na vás ako denný cieľ priveľa? Potom existujú ešte ďalšie formy pohybu. Začnite deň energetickými cereáliami a potom choďte na bicykli do práce. Alebo si večer pred televízorom urobte niekoľko posilňovacích cvikov s váhou vlastného tela. Existuje mnoho spôsobov, ako žiť aktívnejšie.