Koľko môžete schudnúť pomocou zumby
Zumba je forma aeróbneho tanca, ktorá kombinuje niekoľko hudobných štýlov, od latinských až po medzinárodné rytmy. Tento štýl pohybu má fanúšikov po celom svete a je tiež ideálnym spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy.
Kurz zumby trvá 45 až 60 minút, s 10 minútovými rozcvičkami a potom so striedaním intenzívnych tancov, každý v rozsahu 10 - 15 minút. Zumba môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti, ak sa cvičí najmenej 2 - 3 krát týždenne. Cvičenie zumby by sa malo tiež kombinovať so zdravou a vyváženou stravou.
Čo sa deje počas hodiny zumby
Počas kurzu zumby môžete spáliť medzi 600 a 1 000 kalórií. Ale v závislosti od toho, koľko tancujete počas kurzu, môžete spáliť viac alebo menej kalórií. Ak máte sedavý život a rozhodli ste sa ísť na hodiny zumby, zmeny budú výrazné a za veľmi krátky čas si všimnete chudnutie.
Čím viac sa na hodinách zumby zabavíte, tým viac budete chcieť pokračovať a využívať výhody tohto športu.
Vyvážená strava a zumba
Ak skombinujete zumbu so zmenami v stravovaní, všimnete si ešte rýchlejšie chudnutie. Je vhodné zahrnúť do jedálnička potraviny ako chudé hovädzie, morčacie alebo hovädzie mäso, celozrnné výrobky, odtučnené mlieko, ovocie a zelenina.
Je vhodné obmedziť spotrebu tukov a cukru. Je tiež vhodné mať realistické očakávania. Vážte sa raz týždenne a kontrolujte si obvod pásu alebo bokov, aby ste mali dobrý obraz o procese chudnutia.
Zumba pre začiatočníkov
Pre efektívne chudnutie je veľmi dôležité kombinovať pohyb s vyváženou a zdravou stravou. Zumba poskytuje telu mimoriadne efektívny kardio tréning. Pomáha tiež posilňovať a tonizovať svaly.
Pre začiatočníkov sa odporúča, aby tréning zumby trval 20 - 30 minút, trikrát týždenne. V nasledujúcich týždňoch môžete predĺžiť trvanie tréningu na 45 minút, potom na 60 minút.
Zumba pre pokročilých
Skúsení ľudia môžu chodiť na tréningy zumby aj 5-6 krát týždenne. Je však vhodné robiť prestávky 1 - 2 dni, aby ste predišli nehodám alebo preťaženiu svalov.
Ako sa pripraviť na zumbu
Pred hodinami zumby je vhodné dať si malé občerstvenie, napríklad čerstvé ovocie, porciu jogurtu alebo cereálnu tyčinku. Takto budete mať potrebnú energiu pre náročný tréning.
Je však vhodné vyhnúť sa mastným občerstvením s veľkým obsahom cukru, ktoré vám dodajú okamžitú energiu. Je veľmi možné, že sa počas tréningu veľmi rýchlo unavíte a nebudete môcť pokračovať.
Noste pohodlné oblečenie, ktoré sa neutiahne a ktoré vám umožní pohybovať sa čo najširšie. Uistite sa, že máte pri sebe fľašu vody, aby ste boli hydratovaní. Buďte tiež opatrní, aké topánky si obujete. Musí to byť pohodlné a umožniť vám dobre tancovať.