Koľko sa odporúča denne chodiť na odstránenie brušného tuku - MagnaNews

koľko

Chôdza je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia, najmä ak sa zdravo stravujete.

Podľa fitnes trénera Stevena Danielsa sa dá brušný tuk správne stravou výrazne znížiť.

„Cvičenie vám pomôže udržať tieto výsledky,“ povedal Daniels pre Popsugar.

Každý deň odporúča pešiu hodinu. Alternatívou by mohli byť dve 30-minútové prechádzky. Dôležité je byť dôsledný a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Musíte však mať na pamäti, že váha a intenzita vášho tréningu ovplyvnia transformácie, ktorými vaše telo prechádza. Napríklad v prípade ženy s hmotnosťou 66 kilogramov je počet spálených kalórií nasledovný:

Začiatočník: ak prejdete pomalým tempom 3-4 kilometre, za hodinu spálite asi 200 kalórií.
Stredne pokročilý: ak prejdete 5,5 kilometra za 60 minút, spálite asi 250 - 300 kalórií, ak je rýchle tempo.
Pokročilé: ak prejdete 7 kilometrov svižným tempom, za 60 minút spálite asi 350 kalórií.
Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Za týchto podmienok trvá jednoduchý výpočet schudnutej osoby asi dva týždne.

Steven Daniels odporúča tým, ktorí chcú maximalizovať výsledky, aby cvičili silové tréningy a cviky, ktoré precvičujú paralelne brušné svaly. V tomto procese spaľovania brušného tuku je užitočný aj výpočet kalórií obsiahnutých v dávkach potravy a udržiavanie kalorického deficitu.