Koľko šťavy je denne zdravé Fórum zdravej výživy
Člen od 8. 5. 2005
2 772 príspevkov (ø 0,5/deň)
Chcel som sa spýtať, koľko džúsu (ale vždy miešam s perlivou alebo vodou z vodovodu)
sú zdravé počas dňa alebo či je nezdravé piť príliš veľa štiav (pomarančový, jablkový alebo viac)?
a pozdravujem mramorovy kolac
Členka od 22. novembra 2003
150 príspevkov (ø0,02/deň)
Všeobecne sa odporúča príjem tekutín 1,5 - 2,5 litra. V prípade vysokých teplôt a/alebo veľkej fyzickej námahy (práca/šport) ešte viac, do 3,5 litra, a to aj v primerane klimatizovanej kancelárii, som počas horúčavy vymýšľal.
S \ "ovocnými džúsmi \" by ste však mali byť trochu opatrnejší, aj keď sú zriedené. Väčšina štiav, dokonca aj takzvaných štiav nekoncentrovaných, je dosť kalorická. Minimálne v prípade priamych a takzvaných 100% ovocných štiav je to fruktóza. Ale to je pri veľkých množstvách viditeľné. Lepšie je nemať príliš veľa šťavy.
Ak nepoužívate \ "čisté džúsy, ako sú ovocné džúsy alebo multivitamínové džúsy, sú často doplnené cukrom. Množstvo spotrebovaných kalórií potom klesá na váhe.
Ak nemáte problémy s ovocnou kyselinou (citrusové plody), je mixovací pomer 1: 2,5 úplne v poriadku. To predstavuje až 3,5 litra za deň, to znamená jeden liter ovocnej šťavy na 2,5 litra vody.
V opačnom prípade môžete prejsť na \ "novú ochutenú minerálnu vodu. Majú skutočne iba príchuť a žiadne vitamíny, ale niektorí ľudia nemajú radi čistú vodu.".
Odporúčame ľadový čaj na báze zeleného čaju, najmä keď sa zahreje. Môžete si ho pripraviť s akýmkoľvek ovocným džúsom. Je veľmi hasiaci smäd, takmer bez cukru (nepotrebuje ďalšie sladenie) a navyše je zdravý (čaj stimuluje metabolizmus).
Člen od 8. 5. 2005
2 772 príspevkov (ø 0,5/deň)
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď!
Na kalorický holandský cukor som ani len nepomyslel.
Alebo obsah cukru.
Ale nič iné sa nedeje, že? A vitamíny sa tiež vstrebávajú cez ňu .
Členka od 22. novembra 2003
150 príspevkov (ø0,02/deň)
Možno ďalší tip, ako niečo nepiť, kým nepocítite smäd. Smäd je známkou nedostatku (vody) a vyskytuje sa iba vtedy, keď telo už využilo svoje vlastné zdroje.
Suma sa líši od človeka k človeku, nemala by však byť nižšia ako vyššie uvedené hodnoty. Najmä starší ľudia (a to môžu znamenať viac ako 50 rokov) často pijú príliš málo. Je to spôsobené tým, že rovnováha tekutín v tele sa čoraz viac prepína na vedľajšiu koľaj a pocit smädu sa nedostaví vôbec alebo len neskoro.
Preto by si človek mal včas zvyknúť aspoň na minimálne množstvo. Dobre, ak je „beh okolo“ príliš zaneprázdnený, môžete to trochu znížiť. Ale ako som už povedal, odporúčajú sa priemerne 2 litre.
Ach áno, vitamíny. Dobre, takže taká \ "multivitamínová šťava \" môže ublížiť iba vtedy, ak ju konzumujete v hektolitroch (vitamíny sa tiež môžu predávkovať, a tým byť škodlivé). Inak by som sa raz spoliehal na svoje telo. Vezme si, čo potrebuje, zvyšok (najmä vitamín C) aj tak pôjde všetkým pozemským.
Množstvo vitamínov je však príliš malé na výlučný prísun šťavami. Nespoliehajte sa teda na to, že stačí piť džúsy. Je lepšie pridať si niečo do stravy (tj. Pomocou bežnej stravy). Mnoho vitamínov je rozpustných iba v tukoch alebo sa vyskytuje iba v určitých potravinách.
Och, vymyslím si niečo iné. Ak používate minerálnu vodu na riedenie, použite čo najbohatšie, hlavne by sa mal nejako vyskytnúť mangán, zinok a chlorid sodný. Horčík, železo a vápnik tiež nemajú chybu, ale väčšinou sú odfiltrované alebo sa neobjavujú vo všetkých vodách. Prípadne Zostavte rôzne typy pre svoj ďalší nákup.
Neviem, z ktorej oblasti pochádzate, ale často sa stáva, že aj normálna voda z vodovodu obsahuje dostatočný a vyvážený obsah minerálov. Takzvaná „tvrdá voda“ je v tomto prípade najlepšia pitná voda. Na rozdiel od iných názorov je voda z vodovodu v Nemecku z hľadiska výživy absolútnym špičkovým produktom (aj keď to práčka a umývačka vidia inak:)) Takže vlastne ani nemusíte siahať po drahej fľaši od minerálky (okrem nápoja), ale môže aj bez čašníka Užite si dobrý dúšok „Kranenberger“