Koľko stratím z behu 10 kilometrov (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)

Ahoj ahoj, volám sa Luca, mám 14 a každý deň behám 10 kilometrov, vážim 90 kíl, mám 1,80 metra, nečudujte sa kvôli svojej váhe. Som tiež svalnatý a jem zdravé hamburgery a veci a chcem vedieť, koľko mám kíl znížiť ďakujem, ak mi na to môžeš odpovedať ps nečuduj sa komentár kvôli pravopisným chybám

behu

6 odpovedí

Drsné pravidlo hovorí, že pri behu 10 km s hmotnosťou 90 kg spálite asi 900 kcal (bežecká vzdialenosť v km * hmotnosť v kg = spotreba kalórií v kcal).

Ďalším pravidlom je, že 1 kg je asi 7000 kcal.

Ak sa to premietne na týždeň, spálite behom 7 * 900 = 6300 kcal, čo teoreticky zodpovedá 0,9 kg.

ALE: To, či to skutočne stratíte, závisí od toho, koľko toho počas týždňa zjete! Ak sú prijaté kalórie nad úrovňou bazálneho metabolizmu, neschudnete ani nepriberiete! Ak chcete schudnúť, deficit kalórií musí byť negatívny!

A ešte jedno ALE: Rozhodne sa neodporúča začiatočníkom behať 10 km denne. To je príliš veľa na to, aby ste mohli začať! Ani pre ambicióznych hobby bežcov nie je 70 km týždenne zrovna málo.

Pokiaľ ide o „70 km“: Presne, oči vám zaliajú slzy, keď uvažujete, aký tréning môžete s takým týždňom absolvovať. Časom je skutočne stratený čas na denných 10 km.