Kompletný sprievodca potravinami pre tehotné ženy
Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac živín, vitamínov a minerálov ako obvykle. Ak vaša strava neobsahuje dostatok výživného jedla, môže to mať vplyv na vývoj dieťaťa a pri narodení môžu nastať komplikácie. Ak si lámete hlavu, čo jesť, aby ste schudli a normálne sa rozvíjali, tu je 20 potravín, ktoré by vám v tehotenskej strave nemali chýbať.
Čo jesť, aby ste pribrali?
Vo vašom dennom jedálnom lístku by nemali chýbať výrobky ako mliečne výrobky, ovocie a zelenina, vajcia, ryby a obilniny. Počas tehotenstva potrebujete veľa bielkovín a vápnika z mliečnych výrobkov, vlákniny a vitamínov zo zeleniny, ale tiež mastné kyseliny a omega-3 z rýb. Preto musíte byť opatrní, aby ste mali vyváženú a výživnú stravu, aby sa vaše dieťa vyvíjalo normálne a znižovalo riziko komplikovaného tehotenstva. Odborníci na zdravie odporúčajú, aby ste minimálne v druhom a treťom trimestri tehotenstva skonzumovali prebytok 350 - 500 kalórií denne, v porovnaní s bežnou konzumáciou. Tu je čo jesť, aby ste pribrali:
Aké ovocie a zelenina sú v tehotenstve najvhodnejšie?
Sladké zemiaky sú veľmi bohaté na betakarotén, rastlinnú zlúčeninu, ktorá sa premieňa na vitamín A. Tento vitamín je nevyhnutný pre rast a diferenciáciu väčšiny buniek a tkanív a je veľmi dôležitý pre zdravý vývoj plodu. Špecialisti odporúčajú tehotným ženám zvýšiť príjem vitamínu A o 10–40%.
Brokolica obsahuje dôležitý zdroj vápniku, kyseliny listovej, vlákniny, ale aj luteínu, zeaxantínu, karotenoidov, ktoré pomáhajú zraku. Draslík v brokolici pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Brokolica tiež pomáha telu produkovať vitamín A samostatne.
Zelená zelenina, ako je kel a špenát, obsahujú veľa výživných látok, ktoré tehotné ženy potrebujú. Patria sem vláknina, vitamín C, vitamín K, vitamín A, vápnik, železo, kyselina listová a draslík. Sú tiež bohaté na antioxidanty a obsahujú rastlinné zlúčeniny, ktoré posilňujú imunitný a tráviaci systém. Vďaka vysokému obsahu vlákniny môže táto zelenina tiež pomôcť predchádzať zápche, ktorá je častým problémom tehotných žien.
Fazuľa, šošovica, hrášok, cícer, sója - Všetky tieto strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, bielkovín, železa, kyseliny listovej a vápniku, ktoré vaše telo počas tehotenstva najviac potrebuje. Folát je jedným z vitamínov skupiny B a je veľmi dôležitý pre zdravie matky a plodu, najmä v prvom trimestri.
mrkva obsahujú betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A, nevyhnutný pre vývoj očí, pokožky, kostí a orgánov dieťaťa. Mrkva je tiež dobrým zdrojom vitamínov B6 a C, plus vlákniny, takže ak ste zvedaví, čo jesť, aby ste pribrali, zvážte túto zeleninu.
Avokádo Je vynikajúcou voľbou pre tehotné ženy kvôli vysokému obsahu zdravých tukov, folátov a draslíka. Zdravé tuky pomáhajú budovať pokožku, mozog a tkanivá dieťaťa a kyselina listová pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice. Avokádo je tiež bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B, vitamín K, draslík, meď, vitamín E a vitamín C. Draslík môže pomôcť zmierniť kŕče v nohách, čo je u niektorých žien vedľajší účinok na tehotenstvo.
Mango je ovocie bohaté na vitamíny A a C a obsahuje veľa horčíka, ktorý je vhodný na boj proti svalovým kŕčom počas tehotenstva.
Bobule obsahujú veľa vody, zdravé sacharidy, vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo a je tiež dôležitý pre zdravie pokožky a imunitný systém.
slivky sú bohaté na vlákninu, draslík, vitamín K a sorbitol. Sú to prírodné preháňadlá a môžu byť veľmi užitočné pri zmierňovaní zápchy.
citrus sú bohaté na kyselinu listovú, základný prvok v tehotenstve pre vývoj mozgu a chrbtice budúceho dieťaťa.