Konečne schudnite natrvalo. Preto väčšina diét zlyháva - a takto to môžete urobiť lepšie;
Super blesková diéta, jarná diéta na chudnutie alebo konzervovaná strava - jar je veľkým obdobím pre programy na chudnutie. Tí, ktorí si takúto stravu už sami otestovali, často zistili, že plnohodnotné odporúčania sú z dlhodobého hľadiska ťažko splnené. „Väčšina diét má vysokú poruchovosť,“ hovorí Beate Fuchs, odborníčka na výživu na spotrebiteľskom portáli Ratgeberzentrale.de.
Malé zmeny na rozhodujúcich miestach
Na začiatku chudnete rýchlo, ale čoskoro sú tieto straty s „záujmom“ späť na bruchu a bokoch. Štúdie ukazujú, že väčšina diét vedie k väčšej hmotnosti ako k skutočným a trvalým účinkom chudnutia. Je bezpečnejšie a zdravšie robiť malé zmeny v jedle a pití, urobte ich však tam, kde to najviac záleží. Ak chcete schudnúť, musíte jesť, musíte vyplniť žalúdok a nehladovať. To je jediný spôsob, ako zabrániť prepnutiu metabolizmu na pohotovostný program. Napríklad metóda „Leichter Leben in Deutschland“ sa opiera o tieto malé zmeny v dôležitých oblastiach.
Program chudnutia od vyškolených lekární
Základom programu, ktorý ponúkajú výlučne vyškolené lekárne, je obrátenie metabolizmu. Za dva „zapaľovacie dni“ sa prepínač prepne zo skladu na dodávku do stavu otvorenia tukových buniek. Ako vedľajší účinok zmiznú záchvaty hladu a túžba po sladkom. Zoznam vyškolených lekární je k dispozícii na www.llid.de. Vykonávajú merania a školenia a poskytujú motivačnú podporu. Ani po dvoch „zapaľovacích dňoch“ nie je hlad alebo pôst, namiesto toho existujú tri plné hlavné jedlá. Hmotnosť napriek tomu klesá, zlepšuje sa vzhľad, tuku v tele je menej. Chudnutie podľa tohto konceptu si vyžaduje trochu viac znalostí o jedle a potravinách ako len o hladovaní. Potom budete môcť rýchlo zmeniť svoje obľúbené jedlá, aby ich bolo možné odstrániť a vyhnúť sa výkrmom v reštaurácii alebo jedálni.
Foto: djd/Leichter Leben
Notoricky známy jojo efekt
Dôvod zlyhania väčšiny radikálnych diét: bazálny metabolizmus a tým pádom aj pokles spotreby kalórií, sa metabolizmus prepne na akýsi núdzový zdroj. Chudnutie sa zastaví a je položený základ pre nežiaduce priberanie - jojo efekt. Hneď ako schudnete viac ako dve až tri kilá za týždeň, riskujete stratu cenných svalov a nezdravého telesného tuku. Takto sa nenaučíte, ako rozumne narábať s jedlom.