Kornspitzova diéta

Čo je Kornspitzova diéta?

Kornspitzova diéta je jedna Crash diéta, čo sľubuje veľké chudnutie za krátky čas. Kornspitz je a Pečivo z Rakúska a pri tejto forme stravovania je v dennom rozvrhu. Okrem toho sa skonzumuje iba pár sacharidov a tukov, ale veľa bielkovín. Kalorický príjem Kornspitzovej diéty je výrazne znížený, čo je krátkodobo veľký úspech. Z dôvodu nízkeho prísunu energie strava by sa nemala vykonávať príliš dlho a často sa zastaví včas, pretože telo sa nevyživuje vyváženým spôsobom.

Viac informácií o stravovaní nájdete tu: strava

Priebeh Kornspitzovej diéty

Počas nárazovej diéty musíte dôsledne dodržiavať týždenný rozvrh, aby ste nezhoršili výsledok. Rôzne jedlá sú úplne mimo plánu stravovania maľované, toto zahŕňa Výrobky z bielej múky, cukor, sladkosti a alkohol. Čierna káva sa pije celý týždeň ráno, plus Kornspitz 2. - 5. a 7. deň. Prvý deň obed obsahuje 2 paradajky, 2 vajcia a Kornspitz, večer morčací rezeň a šalát s octom. Na 2. deň je na obed rezeň so šalátom a večer ananás s jogurtom.

Na 3. deň sú 2 vajcia, plechovka tuniaka (vo vlastnej šťave), šalát a na obed Kornspitz. Večer 100g hovädzej šunky a 2 paradajky. Známy morčací rezeň sa na obed objaví opäť 4. deň spolu so šalátom s octom. Večer je pre zmenu zemiak s uhorkovým šalátom. 5. deň sa na poludnie podávajú 2 vajcia s konzervou tuniaka a šalátom. Večer je 200 g hovädzej šunky a ovocia. Banánom by ste sa mali vyhnúť, pretože majú porovnateľne vysoký obsah kalórií. Šiesty deň je rovnaký obed ako deň predtým. Namiesto toho sa dá večer jesť to, čo chcete.

Suma tiež nie je predpísaná. Tu by ste sa však mali ubezpečiť, že jedlo príliš nedegeneruje a že pracne ušetrené kalórie sa získavajú opäť prostredníctvom hotových jedál, sladkostí, alkoholu a podobne. Posledný deň je na obed polovica grilovaného kuracieho mäsa so šalátom, večer špargľa s paradajkami, ovocím a na záver ďalší Kornspitz. Ako súčasť stravy by mala vypil veľa vody Povolené sú aj nesladené bylinkové čaje. Pri príprave jedál by ste sa mali vyhýbať tukom a soliam, pokiaľ je to možné.

Je Kornspitzova strava tiež vegetariánska?

Kornspitzova diéta je veľmi mäsitá a v ponuke sú aj ryby. Tieto potraviny by mali byť nahradené ekvivalentnými bylinnými výrobkami, ako sú napr Tofu alebo sója. Mali by ste si porovnať nutričné hodnoty a venovať osobitnú pozornosť obsahu bielkovín. Na internetových fórach si účastníci môžu vymieňať nápady a dávať tipy a skúsenosti, ako si zvoliť vegetariánsku stravu.

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Koľko môžem/mám pri tejto diéte schudnúť?

Používateľov poteší prvotný efekt: za pár dní môže váha zobraziť až o 3 kilá menej. To je voda, ktorá opúšťa telo spolu so zásobami cukru z pečene a svalov. Potom veľký deficit kalórií vedie aj k chudnutiu, aj keď je to oveľa pomalšie. Nedoporučuje sa dodržiavať stravu dlhšie ako dva týždne. Ak chcete trvale a zdravo schudnúť, musíte jesť vyvážene a prijímať všetky dôležité stavebné prvky tela prostredníctvom potravy.

Vedľajšie účinky diéty

S Kornspitzovou diétou, ako so všetkými nárazovými diétami, veľmi veľký kalorický deficit dosiahnuté. Navyše je extrémne znížené množstvo sacharidov. Pri predchádzajúcej bežnej strave to vedie k veľkému úbytku hmotnosti na váhe: Ľahko môžu byť „dole“ až 2 a viac kíl. Nejde však o stratu tukovej hmoty, ale o vodu, ktorá sa spolu s glykogénom ukladala v pečeni. Ak tieto zásoby cukru nie sú ďalej naplnené, stráca sa s nimi aj voda.

Diéta dáva používateľovi neskutočne veľký efekt. Okrem toho je deficit kalórií veľmi vysoký, čo pre mnohých ľudí predstavuje predčasné ukončenie vedie. Doplnením zásob cukru sa stratená voda tiež ukladá späť do tela. Mnohí to popisujú ako obávané “Jojo efekt„. Aj v súvislosti s touto formou stravovania sa dodáva príliš málo bielkovín: sú to životne dôležité stavebné prvky pre telo. Okrem vody zmizne aj cenná svalová hmota. Mnoho ľudí má príznaky z vysadenia sacharidov, hlavne v prvých dňoch, a cítia sa unavení, slabí, náladoví a bezmocní. Niektorí dokonca bojujú s problémami s krvným obehom.

Aké sú riziká/nebezpečenstvá tejto diéty?

Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov je pre mnohých používateľov znateľný vďaka poklesu výkonu, únave a náladovosti. Ak telu chýbajú základné živiny alebo je deficit kalórií príliš vysoký, môže tiež Chute na jedlo poď. Kornspitzova diéta by sa nemala vykonávať dlho, pretože nejde o vyváženú a úplnú formu výživy. Riskujete nedostatok výživy, ktorý je zdraviu škodlivý.

Kritika Kornspitzovej diéty

Ak chcete z dlhodobého hľadiska úspešne schudnúť a nechcete po prebudení na vyváženú stravu opäť pribrať svoje staré kilá, nemali by ste zbytočne míňať energiu na nárazové diéty. Veľké úspechy vás motivujú hneď na začiatku, ale tieto diéty pretrvávajú z dlhodobého hľadiska monotónna, vyčerpávajúci a niekedy dokonca nezdravé. Telo musí byť minimálne zásobené dostatkom bielkovín a zdravých tukov, pretože sú stavebnými kameňmi, ktoré si nedokáže samo vyrobiť. Dodávané potraviny by navyše mali obsahovať aj všetky vitamíny a stopové prvky.

Pri nárazovej diéte, ako je Kornspitzova diéta, sa dodáva príliš málo bielkovín, čo z nej robí Strata svalovej hmoty prichádza. Okrem toho sa nespotrebovávajú takmer žiadne tuky, čo môže významne ovplyvniť metabolizmus a hormonálnu situáciu tela. Mnoho ľudí navyše trpí nízkym príjmom uhľohydrátov a dokončuje svoju bežnú každodennú prácu Únava a ťažkosti so sústredením narušený. Cvičenie sa navyše stáva záťažou. Ale cvičenie v každodennom živote, cielené silové svalové tréningy a vytrvalostné tréningy sú okrem výživy dôležitým kľúčom k štíhlej postave a zdravému a výkonnému telu.

Lekárske hodnotenie Kornspitzovej diéty Dr-Gumpert.de

Vyvážená strava, ktorý dodáva telu všetky základné výživné látky, je vhodnejšia ako akákoľvek nárazová alebo mono diéta. Telo potrebuje bielkoviny a tuky na udržanie chodu metabolizmu a na regeneráciu buniek. Tiež Vitamíny a stopové prvky sa musia prijímať prostredníctvom potravy, pretože si ich telo samo syntetizuje. Mierny deficit kalórií pri vyváženej strave neprináša spočiatku úspech tak rýchlo, ale z dlhodobého hľadiska sa dá udržať dlhšie a zdravšie. Môžete chudnúť zdravo po dlhšiu dobu.

Okrem stravy by tiež mala Hýbte sa hrajú dôležitú úlohu: silový tréning udržuje svalovú hmotu, ktorá tiež spotrebuje energiu v pokoji a môže tak podporovať chudnutie. Ľahký vytrvalostný tréning je prospešný aj pre kardiovaskulárny systém a veľa pohybu v každodennom živote znižuje riziko porúch pohybového aparátu a srdcových chorôb v starobe.

Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články:

Stratiť váhu
a
Úspešné chudnutie prostredníctvom silového tréningu

Kde nájdem dobré recepty na Kornspitzovu diétu?

Kornspitzova diéta nie je novým trendom a už nie je zasväteným tipom. Najmä po internete koluje rôzny obsah fór o tejto téme, kde si ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu vymieňať nápady a motivovať sa navzájom. Výber jedla je veľmi obmedzený a robí stravu úplne jednotvárnou, s tvorivosťou a voľným časom možno túto monotónnosť čiastočne prekonať.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?

Mnoho ľudí, ktorí držali diétu, pozná fenomén jojo efektu. Získate späť kilogramy, ktoré ste zhodili po diéte, alebo priberáte na váhe ešte viac, ako pred diétou. Jojo efektu sa však dá vyhnúť. Po diéte by ste mali byť opatrní, aby ste neprejedali svoj denný energetický výdaj. Samozrejme tu nemusíte byť takí prísni ako vo fáze dôslednej stravy. Pokiaľ v súvahe neprijímate viac kalórií, ako skonzumujete, netvoria sa žiadne tukové zásoby. Mierny Kontrola stravovania alebo cvičenie by sa preto malo naďalej dodržiavať, aby sa zabránilo jojo efektu.

Viac informácií nájdete tu: Jojo efekt

Aké alternatívy existujú Kornspitzovej diéte?

Ako alternatíva k Kornspitzovej diéte existuje veľa, niekedy dobrodružných, nárazových alebo mono diét. Patria sem napríklad aj známe Diéta s kapustovou polievkou, Ryžová diéta alebo Jablková diéta. Tí, ktorí dodržiavajú takúto stravu, si musia byť vedomí, že nejde o dlhodobú formu výživy a že telu ťažko dodajú všetky základné výživné látky. Tí, ktorí chcú znižovať svoju váhu pomaly, ale dôsledne a z dlhodobého hľadiska, by sa mali uchýliť k uskutočniteľnej strave. Pokiaľ sa dosiahne deficit kalórií, váha sa môže stratiť vo forme tukových zásob.

Ponúka dobré prístupy Nízkosacharidová diéta. Sacharidom sa vo veľkej miere vyhýbame. Tí, ktorí nechcú zákazy, môžu aktívne počítať svoje kalórie alebo ostatným Zmiešané diéty chytiť. Ak sa stravujete pod dennou spotrebou energie, môžete si dopriať malé výnimky v podobe sladkostí a podobne. Môžete tiež zvýšiť svoju spotrebu kalórií prostredníctvom zvýšená fyzická aktivita v bežnom živote príp mierny vytrvalostný tréning so silovým tréningom, ktorý formuje silné a chudé svaly.

Veľký výber rôznych diét nájdete tiež na našom webe: strava

Aké sú náklady na Kornspitzovu diétu?

Pri Kornspitzovej diéte sa konzumuje veľa šalátu a ovocia; množstvá tu nie sú uvedené. Za účelom náklady závisia individuálne od spotrebiteľa a či sa výrobky kupujú regionálne, sezónne alebo na ekologickom trhu. Mäso je tiež v ponuke takmer každý deň. Nemusíte však mať rád drahé výrobky Tabletky na chudnutie, Je možné zakúpiť si prášky alebo iné doplnky výživy. Vylúčené sú aj drahé sladkosti a alkohol. To znamená, že Kornspitzova diéta zostáva v medziach a je finančne dostupná.