Kroky za deň spália 300 kalórií
Každá jednoduchá forma pohybu a svalovej činnosti zvyšuje výdaj energie. Nie je potrebné vynaložiť veľké úsilie. Aj mierne zvýšenie denného cvičenia má pozitívny vplyv na pohodu a preukázateľne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Iba 10 000 krokov za deň spáli 300 kalórií. Toto pracovné zaťaženie už znižuje krvný tlak a riziko cukrovky, mŕtvice a infarktu.
Robte malé zmeny v každodennom živote
Na dokončenie týchto 10 000 krokov denne stačí urobiť malé zmeny v každodennom živote. Pracovník v kancelárii, ktorý šoféruje do práce a robí si večer pohodlie na pohovke, urobí len asi 1 500 krokov denne. Ak však zaparkuje auto o niečo ďalej, jazdí na bicykli alebo vystúpi z vlaku či autobusu o jednu stanicu skôr a prejde trochu pešo, musí urobiť niekoľko krokov. Lezecké schody namiesto eskalátorov alebo výťahov dostanú do obehu a posilnia zadok a stehenné svaly. V každodennom pracovnom živote existuje veľa príležitostí na viac pohybu: cesta do kopírky alebo osobný rozhovor s kolegami namiesto telefonovania alebo e-mailu. Alebo sa prechádzať, rozprávať po telefóne a premýšľať. Obednú prestávku je možné využiť aj aktívne. Svižná polhodinová chôdza trvá asi 3 000 krokov. Čerstvý vzduch a pohyb majú tiež pozitívny vplyv na náladu a psychiku.
Krokomery poskytujú prehľad
Na meranie denného množstva krokov existujú počítadlá krokov - ako aplikácia pre smartphone alebo v elektronickej podobe. Dobré zariadenia majú schopnosť individuálne nastaviť dĺžku kroku. Moderné krokomery tiež zobrazujú čas chodu, vzdialenosť a spotrebované kalórie. Vytrvalostné športy samozrejme tiež posilňujú kardiovaskulárny systém a stimulujú spaľovanie tukov. Cielený silový tréning sa používa na budovanie svalov, gymnastika a naťahovacie cvičenia zvyšujú pohyblivosť. Pri každom tréningu je dôležité začať pomaly a časom zvyšovať záťaž. Má zmysel naplánovať si cvičebný program pevne v dennom režime a navrhnúť ho podľa individuálnych preferencií.
Vysielanie: hr-fernsehen, „Die Gesundmacher“, 05.09.2019, 21:00