Krvný tlak Čo je to, ako merať, hodnoty a liečba hypertenzie - Non-Stop Health

Krvný tlak je krvný tlak v tepnách, pretože je čerpaný do tela srdcom. Krvný tlak nezostáva stále rovnaký. Mení sa to tak, aby vyhovovalo potrebám tela. Ovplyvňujú ju rôzne faktory vrátane polohy tela, dýchania, emočného stavu, cvičenia a spánku.

Ak váš krvný tlak zostáva vysoký, môže to viesť k vážnym problémom, ako je infarkt, mŕtvica, zlyhanie srdca alebo ochorenie obličiek. Lekársky názov pre vysoký krvný tlak je hypertenzia a lekársky názov na zníženie krvného tlaku je hypotenzia.

Meranie krvného tlaku

Krvný tlak sa zvyčajne meria omotaním nafukovacej tlakovej manžety okolo ramena. Táto manžeta je súčasťou vybavenia nazývaného tlakomer. Najlepšie je zmerať si krvný tlak, keď ste uvoľnený a sedíte.

Krvný tlak sa zaznamenáva ako dve čísla, napríklad 120/80. Vyššie číslo označuje tlak v tepnách, pretože srdce pumpuje krv počas každého úderu. Toto sa nazýva systolický krvný tlak. Nižšie číslo označuje tlak, keď sa srdce uvoľní pred ďalším úderom. Toto sa nazýva diastolický krvný tlak. Obidve sa merajú v jednotkách nazývaných milimetre ortuti (mmHg).

Zmeny krvného tlaku

Zmeny krvného tlaku zodpovedajú potrebám tela. Ak je nameraná hodnota vysoká, lekár vám môže opakovane zmerať krvný tlak, aby hladinu potvrdil. Váš lekár vám tiež môže odporučiť, aby ste si zmerali krvný tlak doma alebo aby ste mali 24-hodinový záznam s monitorovacím zariadením.

Indikácie pre krvný tlak

To, čo sa považuje za zdravý krvný tlak, sa líši od človeka k človeku. Váš lekár vám poradí, aký ideálny krvný tlak závisí od vašich okolností vrátane celkového zdravotného stavu.

Nasledujúce obrázky by mali slúžiť iba ako pomôcka:

optimálne - menej ako 120/menej ako 80
normálne - od 120 do 129/80-84
high-normal - 130 až 139/85-89
vysoký krvný tlak - vyšší ako 140/90.

Zvýšený krvný tlak zvyčajne nevykazuje žiadne varovné príznaky. Môžete mať vysoký krvný tlak a cítiť sa perfektne. Jediným spôsobom, ako zistiť, či je váš krvný tlak vysoký, je nechať si ho pravidelne skontrolovať u lekára.

Zníženie krvného tlaku je relatívne - to, čo je pre jedného človeka nízke, môže byť dobré pre iného - a považuje sa za problém, iba ak má negatívny vplyv na vaše telo alebo ovplyvňuje vaše pocity.

Pravidelné kontroly krvného tlaku

Ak je váš krvný tlak v zdravom rozmedzí a nemáte iné rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb a bez osobnej alebo rodinnej anamnézy vysokého krvného tlaku, je dôležité robiť kontroly každé dva roky a počas bežných návštev u lekára.

Ak je váš krvný tlak „vysoký“ (alebo vyšší) alebo ak máte ďalšie rizikové faktory pre srdcovo-cievne ochorenia, ako napríklad osobný alebo rodinný výskyt vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody alebo infarktu myokardu, je lepšie mať viac časté. Požiadajte o radu svojho lekára.

Liečba hypertenzie

Ak váš krvný tlak zostáva vysoký, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom. Tieto problémy vám budú viac vystavené, ak:

máte nezdravé stravovacie návyky
máte nadváhu alebo obezitu
ste fyzicky neaktívny
fajčenie
máte vysoký cholesterol
máte cukrovku
si sociálne izolovaný
máte depresiu

Zmena životného štýlu je veľmi dôležitá, aby pomohla zvládnuť vysoký krvný tlak a znížila riziko kardiovaskulárnych chorôb. Návrhy zahŕňajú:

Vychutnajte si širokú škálu jedál z piatich skupín jedál.
Znížte príjem soli (sodíka). (Soľ je minerál a je tvorený sodíkom a chloridom. Je to však sodík v soli, ktorý škodí zdraviu. Aj keď zdravotnícki pracovníci hovoria o soli, sodík je uvedený na etiketách supermarketov, ktoré je dôležité dodržiavať. .)
Priberajte a udržujte si zdravú váhu.
Buďte mierne fyzicky aktívni 30 až 45 minút denne, päť dní alebo viac týždenne. Prípadne sa môžete sústrediť na intenzívnu činnosť po dobu 15 až 30 minút, päť alebo viac dní v týždni.
Obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne dva štandardné nápoje denne.
Prestať fajčiť.

Niektorí ľudia môžu tiež potrebovať lieky na zvládnutie vysokého krvného tlaku, ale rovnako dôležité je tiež zmeniť životný štýl.

Vysoký krvný tlak a denná aktivita

Pred začatím novej aktivity alebo zvýšením úrovne alebo intenzity sa poraďte so svojím lekárom. Buďte aktívni bezpečne. Postupne budujte úroveň svojej aktivity.

Snažte sa vykonávať aspoň 30 až 45 minút pohybovej aktivity strednej intenzity vo väčšine, ak nie vo všetkých dňoch v týždni. Toto je možné vykonať v časových intervaloch 10 minút alebo viac, ak je to pohodlnejšie.

Fyzická aktivita je akákoľvek forma pohybu tela vykonávaná veľkými skupinami svalov. Na zabezpečenie zdravotných výhod stačí intenzívna fyzická aktivita, ako je chôdza alebo bicyklovanie.

Niektoré druhy cvičení, ako napríklad tlaky na telo a zdvíhanie závažia, môžu skutočne zvýšiť krvný tlak. Vyhýbajte sa im, ak máte vysoký krvný tlak.

Vysoký krvný tlak a strava

Po diéte, ktorá kladie dôraz na konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov, ako je diéta Hypertension Stop Diet (DASH), je možné kombinovať cvičenie a chudnutie s cieľom maximalizovať zníženie krvného tlaku. krv.

Zdravé stravovanie je dôležité pri riadení vysokého krvného tlaku a znižovaní rizika srdcových chorôb. Pochutnávanie si na rôznych potravinách z rôznych skupín potravín je kľúčom k zdravej výžive. Každý deň skúste zahrnúť:

zeleninu
celé zrniečka
chudé mäso
mastné ryby
ovocie
s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
mononenasýtený alebo polynenasýtený rastlinný olej a semená
orechy, semená a strukoviny.

Podávanie soli a hypertenzia

Zníženie množstva soli, ktoré konzumujete, môže tiež pomôcť zvládnuť alebo dokonca zabrániť vysokému krvnému tlaku. Ako pomôcť znížiť príjem soli:

Uistite sa, že vaša strava pozostáva z nespracovaných potravín, vrátane zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a hydiny, rýb a morských plodov, strukovín, orechov a semien.
Vyhýbajte sa jedlám, ako sú pizza, pečivo, sušienky, a dajte si spracované jedlá, pretože prispievajú k vysokému množstvu sodíka v strave a eliminujú konzumáciu zdravých potravín, z ktorých mnohé majú prirodzene nízky obsah sodíka.
Vyberte si jedlá s nízkym obsahom soli, ak sú k dispozícii.
Vyhnite sa pridávaniu solenia do jedál alebo jedál - dochuťte jedlo bylinkami a korením.

Lieky na krvný tlak

Na zníženie a zvládnutie vysokého krvného tlaku existuje široká škála liekov. Váš lekár ich môže nazvať „antihypertenzívami“.

Tieto lieky neliečia vysoký krvný tlak, ale pomáhajú vám ho zvládnuť. Len čo začnete užívať lieky na krvný tlak, budete ich možno musieť užívať po zvyšok svojho života. Dávka týchto liekov sa však môže časom meniť.

Ak potrebujete užívať lieky, váš lekár vám poradí správny typ a dávku. Na úpravu krvného tlaku sú často potrebné dva alebo viac rôznych liekov.

Dbajte na to, aby ste pravidelne užívali lieky. Niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť nezabudnúť na ich užívanie, zahŕňajú:

brať ich každý deň v rovnakom čase
pomocou týždennej škatuľky od piluliek
označenie kalendárneho času
požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby vám to pripomenul
vždy so zoznamom liekov a ich dávkami
zavedením denného alarmu do mobilného telefónu, ktorý vám to pripomína.

Užívajte akékoľvek lieky na krvný tlak presne podľa pokynov. Neprestávajte a nemeňte svoj liek, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.

Krvný tlak a draslík

Množstvo draslíka znižuje účinok sodíka v potrave. To znamená, že Konzumácia potravín bohatých na draslík môže pomôcť väčšine ľudí s riadením krvného tlaku. To sa dá všeobecne dosiahnuť konzumáciou zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

Toto odporúčanie sa však nemusí vzťahovať na určitých ľudí, napríklad na ľudí, ktorých obličky nepracujú normálne alebo užívajú určité lieky. Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie.

Zvýšenie množstva draslíka vo vašej strave samo o sebe nestačí, ale v kombinácii s ďalším úsilím, ako napríklad pravidelným cvičením, znížením príjmu sodíka a rozvojom iného zdravého správania, vám môže pomôcť zvládnuť krvný tlak.