Ktoré doplnky skutočne potrebujete
Ponuka do Doplnky výživy je nezvládnuteľný. V každej časti internetu sú doplnky! Nové produkty s ostrými názvami a ostrými cenami sa objavujú takmer každý deň. Nové značky pribúdajú ako huby po daždi, pretože rapkáči, remorkéri, lapače poľnohospodárov zavádzajú svoju vlastnú produktovú radu s údajne ešte väčším „rumom“.
Tieto doplnky naozaj potrebujete
Čo je na ňom a čo je v ňom obsiahnuté vo výrobkoch? *
Jedna skutočnosť, ktorú si málokto uvedomuje, je skutočnosť, že je to len tak pár tovární tam, v ktorom Suroviny za ktoré sa vyrábajú doplnky.
Trochu tvorivých schopností na vytvorenie odvážnych škatúľ a škatúľ na tabletky, niekoľko Hulkových výrokov pre ostrý marketing, suroviny na kilo a v obchode môže bzučať.
Mnoho výrobcov s mnohými výrobkami, ktoré majú všetky viac či menej identické zložky.
Dobre, to nehovorí nič o tom, či a Doplnok má zmysel je. Iba to naznačuje, že na mnohých miestach sme jednoducho platiť príliš veľa.
Bielkoviny *
Bez bielkovín to nejde. Malo by to byť jasné. Musíme dodať nášmu telu túto základnú surovinu pre budovanie svalov. To sa dá dosiahnuť pomocou doplnku, ale nemusí. Fitness guru k nej pravidelne vstupuje Bielkoviny sa trasú. Nie preto, že sú nevyhnutné, ale preto, že tento typ príjmu bielkovín je jednoducho neuveriteľný pohodlné je. Nemusíte používať šmýkačku, máte odmernú lyžicu. Nemusíte prskať svoj morčací steak, stačí ho pretrepať. Nemusíte ísť domov, kokteil si môžete vypiť pri príjemnom rozhovore v bare v štúdiu.
Každý, kto sa zaoberá bielkovinami a proteínovými doplnkami, sa zaoberá skutočnou vedou.
Zloženie bielkovín *
The Zloženie proteínového prášku má veľký význam. Nedostatok určitej aminokyseliny znamená, že naše telo so zvyšnými aminokyselinami jednoducho nemôže nič robiť. Ak zmiešate vápennú maltu a namiesto 3 častí piesku použijete iba jednu časť piesku, získate iba nepoužiteľnú kašu.
Proteínový prášok musí preto dodávať aminokyseliny v určitom pomere, aby naše telo mohlo bielkoviny optimálne využiť na budovanie svalov.
Drahé výrobky sú nanešťastie väčšinou také lepšie. Cena nastavovacej skrutky je samozrejme výrobná cena a samozrejme sa zaobídete bez drahých prísad.
Rýchly a pomalý proteín *
Existuje ľahko dostupný proteín, ktorý musíme skonzumovať do 30 minút od tréningu, a existuje pomalý proteín, ktorý bráni nášmu telu hladovať cez noc.
Áno, je možné, že rôzne druhy bielkovín sa dajú v krvi zistiť rýchlo po zvýšení, iné až o niečo neskôr. Naozaj však ráno potrebujeme iný proteín ako napoludnie. Musíme konzumovať kazeín pred spaním, aby sme ráno neboli zbavení všetkých namáhavo trénovaných svalov vďaka nočnému turbo-katabolizmu?
Čím lepšie vaše Podmienka tréningu je a čím je tvoj väčší ciele tým dôležitejšie sú tieto páky!
Množstvo bielkovín *
Uvidíte, že ste okolo 1,4 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti aby si vzal. Všetko, čo presahuje toto, sa vylučuje močom.
Dennú dávku bielkovín môžete samozrejme užiť aj s normálnym jedlom! To by bolo dokonca optimálne a malo by sa to zamerať.
Každý, kto má jednoducho problémy s normálnym príjmom potravy, má dobrý Srvátkový proteín dobre naservírované.
BCAA *
Bez toho, aby ste sa stali vedeckými, môžete BCAA určite odporúčam. Ak to rozpočet umožňuje! The aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom; leucín, izoleucín a valín) sú nevyhnutné. To znamená, že naše telo si ho nedokáže samo vyrobiť.
Zvláštnosťou týchto troch aminokyselín je, že sa nemetabolizujú v pečeni. Sú priamo dostupné svalom, nemajú takmer žiadne kalórie a sú veľmi dobre znášané. Propagujete Syntézy bielkovín a zabrániť rozpadu svalov. Všetky dôvody, prečo sú BCAA obzvlášť vhodné užiť bezprostredne pred alebo počas tréningu.
Posilňovač tréningu *
Každý, kto to skúsil, to potvrdí! Keď užijete posilňovač, môžete cítiť.
To by bol jasný argument pre podporu, že?
Osobne sa na boostery pozerám dosť kriticky. Zvyknúť si! Bdelý stav, ktorý pôvodne vzniká vďaka vysokej koncentrácii kofeínu, už pri pravidelnom užívaní nenastáva. To sa môže zmeniť dokonca na pravý opak, takže ak vynecháte posilňovač, budete obzvlášť bití. Jeho vynechanie môže mať efekt aj po psychickej stránke. Môže sa stať niečo, čo je takmer psychologická závislosť!
SZO Posilňovač tréningu Pri selektívnom a cielenom použití z toho však určite môže mať úžitok.
Existujú ďalšie spôsoby, ako vytvoriť stav bdenia! Za starých pumpárskych čias to tak bolo Facka od trénera, v poslednej dobe sa dá alternatívne Kofeín v káve respektíve;-)
Ďalším účinkom posilňovačov môže byť ten milovaný Pumpovací efekt byť. Aj tu existuje bezpečná, efektívna a výrazne lacnejšia alternatíva. Raz otestujte L-arginín von. 5g 20 - 30 minút pred tréningom a cirkulácia krvi dosiahne nové rozmery!
Vitamíny a minerály *
Malo by byť vlastne všeobecne známe, že celok Vitamínové prípravky majú na peňaženku podstatne negatívnejší vplyv ako na náš organizmus. Telo absorbuje látky z piluliek a prášku oveľa horšie ako z prírodnej potravy. Naše telo je optimalizované na príjem z prírodnej potravy. Okrem toho je v ovocie a zeleninu Sekundárne rastlinné látky v ňom obsiahnuté nie sú zanedbateľne zapojené do účinku.
Tip Fitness Guru: Jedzte viac banánov!
Stále musím uviesť jednu poznámku. Najmä v tzv v tmavom období je často nedostatok Vitamín D. To môže mať zničujúce účinky na imunitný systém a psychiku!
Kreatín *
Kreatín je doplnok, ktorý mnohými štúdiami jasne preukázal, že má významný vplyv na výkon. A pozitívne!;-) Niektorí ľudia bohužiaľ na kreatín nereagujú.
Tí, ktorí na to reagujú, to pochopia Supersupplement, čo je tiež celkom lacné. Aj tu sa marketingové oddelenia opäť snažia nasmerovať nás k nákladným produktom prostredníctvom mnohých produktových variácií a zavádzajúcich formulácií.
Buď opatrný!"
Samostatný článok vám ukáže, ako kreatín funguje, ako ho dávkovať a aké účinky môžete očakávať.
Čo tam ešte je ... *
Ako bolo popísané na začiatku, nové produkty prichádzajú na trh doplnkov takmer každý deň. Dá sa predpokladať, že sa už neobjaví nič skutočne nové. Staré „odevy“ sú často vykopané, smrknuté, natlačené do farebných kapsúl a hodené na trh pod novým názvom. Skontrolujte ingrediencie! Buď nájdete látku vyššie alebo pod športovou výživou Fitness Guru, alebo môžete predpokladať, že účinok neospravedlňuje cenu.
Pozorne si prečítajte poslednú vetu! Nehovorím, že žiadny z produktov nemá žiadny účinok. Jednoducho hovorím, že efekt bude dosť nenápadný a pomer nákladov a prínosov nie je správny.
Povedané na rovinu: Peniaze sa dajú lepšie investovať!
Záver *
Nenechajte sa oklamať drzými výrokmi. Pozrite sa, čo v produkte naozaj je!
Fitness guru odporúča dva/tri doplnky, ktoré majú skutočne zmysel: Srvátkový proteín v prípade, že nie je možné splniť vaše bielkovinové nároky bežným príjmom potravy, samozrejme super doplnkový kreatín pre tých, ktorí na neho reagujú a BCAA. Zvyšok si musíte iba vypočuť vlastnú peňaženku!
V obchode so športovou výživou nájdete odporúčané produkty a ďalšie informácie o účinkoch doplnkov!