Kulturistika alebo kulturistika je 80% výživa! Victor Diaconescu
6 spôsobov, ako zo svojho tréningu vyťažiť maximum.
8 Potrebné jedlá, ak chcete načerpať svalovú hmotu
Kulturistika je 80% výživa! Je to však pravda alebo je to len ďalší mýtus o fitnes a kulturistike
Prvá vec, ktorú by som povedal, je, že nemôžete oddeliť výživu a cvičenie. Obaja spolupracujú synergicky. Bez ohľadu na vaše ciele - naberanie svalovej hmoty, odbúravanie tuku, atletická kondícia, čokoľvek - dosiahnete menej dobré výsledky ako optimálne alebo dokonca žiadne, bez toho, aby ste venovali pozornosť obidvom.
V skutočnosti sa rád pozerám na naberanie svalov alebo na odbúravanie tuku v troch častiach - silový tréning, kardio tréning a výživa - každá časť je ako noha stoličky s tromi nohami. stiahnite jednu z nôh zo stoličky a hádajte, o čo ide?
Výživa a cvičenie sú dôležité, ale v určitých fázach vášho tréningového postupu sa domnievam, že venovanie väčšej pozornosti jednej zložke druhej môže priniesť väčšie zlepšenie.
Ak ste začiatočník a nemáte nutričné znalosti, osvojenie si výživy je oveľa dôležitejšie ako tréning a malo by sa stať prioritou číslo jeden. Hovorím to preto, lebo vylepšenie nesprávnej stravy môže spôsobiť rýchle, kvantové skoky v odbúravaní tukov a pokroku v budovaní svalov.
Napríklad, ak ste vynechali jedlo a jedli ste iba dvakrát denne, vynechanie jedla až o 5 alebo 6 menších jedál denne veľmi rýchlo zmení vašu postavu.
Ak stále konzumujete veľa spracovaných tukov a rafinovaných cukrov, ich zníženie a nahradenie kvalitnými tukmi, ako sú omega 3, ktoré sa nachádzajú v rybách, a nerafinovanými potravinami, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, urobí obrovský rozdiel a viditeľné vo vašej postave veľmi rýchlo.
Ak je vaša strava s nízkym obsahom bielkovín, pridaním kompletného bielkovinového jedla ako sú kuracie prsia, ryby alebo vaječné bielkoviny do každého jedla sa rýchlo zvýši vaša svalová hmota.
Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete alebo aký druh tréningovej rutiny máte, je to všetko márne, ak sa nestaráte o svoju výživu.
U začiatočníkov (alebo u pokročilých, ktorí sa stále stravujú zle) tieto zmeny v stravovaní pravdepodobne povedú k zásadným zlepšeniam ako zmena tréningu.