Kundalini Flow - Jóga pre kolená - 3HO YogaBlog

NEPRÍNOSOVÉ ZDRUŽENIE NA PODPORU ĽUDÍ CEZ JOGU

Celkovo máme v tele okolo 140 skutočných kĺbov. Šesť hlavných kĺbov v tele je: rameno, lakeť, ruka, bedro, koleno a členok. Kolená sú naše najväčšie kĺby. Vďaka kolenným kĺbom sa môžeme krčiť alebo stúpať po schodoch, skákať, skákať a behať. Pri behu spočíva zhruba štvornásobok našej telesnej hmotnosti na kolenách, pri schádzaní zo schodov môže byť tlak šesťkrát väčší, z tohto dôvodu musia kolená znášať bremená a zároveň byť pružné. Štruktúra kolenného kĺbu je zložitá. Stehenná kosť je pohyblivo spojená s holennou kosťou. Koleno je otočný kĺb, umožňuje natiahnutie a ohnutie nohy. Keď je predkolenie ohnuté, dá sa ním otáčať doľava a doprava proti stehnu.

Kĺbové telieska holennej kosti a stehna do seba zapadajú, pretože chrupavka zväčšuje kontaktný povrch kostí. Táto chrupavka sa nazýva meniskus (Sg. Meniscus). Kolenný kĺb je tiež stabilizovaný väzmi (kolaterálne väzy, krížové väzy). Kolenná kosť (patella) predlžuje pákové rameno extenzívnych svalov stehna, takže môžete nohu ohýbať a napínať intenzívnejšie. Kolenný chránič tiež chráni kolenný kĺb.

Naše kolenné a bedrové kĺby sú také pozoruhodné kúsky inžinierskych schopností Matky prírody, pretože povrchy kĺbov kĺžu po sebe takmer bez trenia. Zdravá chrupavka sa v skutočnosti pohybuje s menším trením ako zamrznutý hokejový puk kĺzajúci sa po ľade.

Môžu sa vyskytnúť rôzne problémy s kolennými kĺbmi: slzy krížneho alebo vedľajšieho väzu, opotrebenie meniskov, zápal povrchov kĺbov, niektorí pacienti sa sťažujú na nešpecifické ťažkosti. Pojem osteoartróza označuje nadmerné „opotrebovanie kĺbov“. Čím viac sa chrupavka opotrebováva, tým väčší je tlak na podložnú kosť. Jediným spôsobom, ako to vyrovnať, je lepšia distribúcia: kĺbový povrch sa preto zväčšuje a vytvára kostné predĺženia. Vďaka zmenám je postihnutý kolenný kĺb čoraz nepohyblivejší a poškodenie chrupavky sa rozširuje ďalej. Vďaka tomu sa kosti dvoch povrchov kĺbov posúvajú bližšie a bližšie k sebe: kĺbový priestor sa postupne zužuje.

Možné príčiny problémov s kolennými kĺbmi a ich liečba

Náš spôsob života: Príliš dlhé sedenie a státie zaťažuje kolenné kĺby. V našom svete života a práce veľa sedíme a stojíme a pohybujeme sa málo.
Nadváha: Dodatočná hmotnosť zvyšuje zaťaženie kolenných kĺbov. Ak máte iba päť kilogramov nadváhy, zvyšuje sa pri každom kroku sila na koleno o 15 až 30 kilogramov.
Športy, ktoré zaťažujú kolená, napríklad loptové športy, squash, lyžovanie alebo tenis.
Nehody
Vrodené poruchy (klepanie na kolená alebo nohy)
Choroby a infekcie
Vek

Liečba mnohých problémov s kolenami je možná: príznaky môžu úplne zmiznúť alebo sa aspoň zmierniť. Kolená často bolia, pretože životný štýl v sede alebo v stoji skracuje stehenné alebo lýtkové svaly, čo vedie k nadmernému napätiu a tlaku na kĺb. Vďaka tomu sú menisky nedostatočne zásobené a opotrebované. Ak je napätie znížené, opotrebované časti sa môžu znova aktivovať. Musí sa dosiahnuť normalizácia svalov a úľava kĺbu, aby sa problémy s kolenom dostali pod kontrolu.

Čínska medicína vníma naše kĺby ako energetické brány a predpokladá, že stav kolenných kĺbov môže napovedať skutočný vek človeka.

Bolestivý kĺb spôsobuje, že obmedzujete svoje pohyby. Nedostatok pohybu spôsobuje slabosť a napätie svalov. Rovnomerný a pravidelný tréning svalov nôh je nevyhnutný, investícia do dobrého fyzioterapeuta sa obzvlášť vyplatí, ak máte problémy s kĺbmi! Pravidelné cvičenie jogy dáva telo do poriadku. Jógové úseky lýtkových a stehenných svalov zmierňujú problémy s kĺbmi. Pozorné cviky na jogu majú uvoľňujúci a posilňujúci účinok na kolenné kĺby

V psychologickej oblasti kolená reagujú na pocity poníženia a znevýhodnenia, zároveň sú spojené s pocitmi ega, ako je tvrdohlavosť a spravodlivosť. Populárne sa vyskytuje výraz „pokľaknite pred niekým alebo niečím“. Toto príslovie hovorí, že sa vyhlásite za porazeného, to znamená, že ste utrpeli stratu moci a vaša pýcha je zranená.

Pokora v jogínskom kontexte má pozitívny význam: pokorný človek môže pokrčiť kolená z vlastnej vôle a akceptuje, že existuje niečo vyššie ako jeho vlastné ja. Balasana, postoj dieťaťa, sa vykonáva s extrémne pokrčenými kolenami, hlavičkou spojenou s podlahou, rukami vystretými. Je to pozícia odovzdania a nesenia. Akokoľvek to môže znieť paradoxne, kolenné kĺby pocítia úľavu od silného natiahnutia stehien a stimuluje sa prietok krvi do meniskov a kĺbových plôch kolien.

Bolesti kĺbov a ajurvéda

V ajurvédskom kontexte sa bolesť kĺbov interpretuje ako porucha Vata: Bolia ich suché kĺby. Tekutina v kĺbe, synoviálna tekutina alebo synoviálna tekutina, musia byť stimulované dobrým krvným obehom. Môžete to urobiť pravidelnými masážami kolien s teplým olejom.

Tekutina by sa mala prejaviť na cvičeniach. Mali by ste byť pokojní a jemní s akútnymi bolesťami kĺbov. Chôdza a ľahké jogging, plávanie a jazda na bicykli (ale nie extrémne točenie alebo bicyklovanie) sú zdravé. Uistite sa, že máte dobrú obuv.

Cvičenie jogy na bolesti kĺbov by malo Vatu upokojiť v tele, a preto by sa malo cvičiť pokojne a plynulo. Je dôležité pravidelne cvičiť. Keď cvičíte, môžete si predstaviť, že sa pohybujete v teplom bahne alebo vode. Dýchajte dlho a hlboko. Cviky by mali byť náročné, ale nie vyčerpávajúce. Sériu cvičení ukončite vždy dlhým relaxom.

Máte problémy s kolenami? Vznikajú predovšetkým preto, že sa nehýbete dostatočne. To je príčina všetkých problémov! Ak sú stehná a lýtka zle vyvinuté, je to určite ťažké. Pred spánkom si môžete dať narayanový olej na kolená a nechať ho sedieť. Masírujte si ho jeden a po dvoch alebo troch týždňoch budete ohromení, ako dobre sa koleno cíti. Masírujte vždy obe kolená, aj keď vás bolí len jedno koleno.

Masáže kolena a svalov dolnej a hornej časti stehien sú všeobecne dobré pre kolenný kĺb. Lýtka a dolné končatiny je možné ošetriť fasciálnym valčekom.

Bylinkový doplnok výživy pre kĺby

Kurkuma
Výťažok z kadidla
Čertov pazúr

Jóga pre kĺby

V jogínskom kontexte patria kolenné kĺby ako súčasť nôh do oblasti vplyvu panvového dna a prvej čakry (Muladhara čakra). Energie, ktoré tu prevládajú, sa vyjadrujú ako úsilie o hmotnú bezpečnosť. Ide o základnú dôveru, stabilitu, asertivitu, uzemnenie a schopnosť pustiť sa. Mnoho cvikov, ktoré vyrovnávajú a posilňujú prvú čakru, má tiež pozitívny vplyv na kolenné kĺby.

Buďte dobrí na kolená, pretože sú citlivou oblasťou ľudského tela. Pri cvičení jogy je potrebná všímavosť a mierna námaha.

Ásany, ktoré posilňujú prvú čakru, sú všetko postoje v stoji, napr. B. strom, pozerajúci sa pes a pozície bojovníka; ako aj všetky cviky, ktoré pôsobia na chodidlá, nohy, panvové dno a oblasť krížovej kosti-kostrče.

Pes smerujúci dole (Adho Mukha Śvānāsana)

Táto joga pozícia napína chrbát a zadnú časť nôh. Ťah v lýtkach je dobrý pre kolená, pretože sú natiahnuté skrátené svaly.

Počiatočná pozícia pre túto pozíciu je štvornásobná pozícia. Postavte si prsty na nohách a podopierajte sa dobre na rukách. Panvu tlačte dozadu smerom k pätám a dlhým chrbtom dozadu nahor, až kým vaše telo nevytvorí „V“ hore nohami. Chodidlá umiestnite na šírku bokov tak, aby boli vaše nohy rovnobežne. Päty sa nemusia dotýkať zeme.

Hmotnosť tela by mala byť rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy. V póze roztiahnite prsty doširoka od seba. Silne stlačte oblasť medzi palcom a ukazovákom do povrchu, rovnako ako metatarsofalangeálne kĺby a vonkajšie okraje vašich rúk. Vyvalte si podpazušie k sebe tak, aby sa lopatky vzďaľovali od seba. Venujte pozornosť priestoru medzi ramenami a ušami. Použite ľahký krk, akoby ste sa pozerali dozadu a hore na brušné gombíky.

Brucho a panvové dno sú jemne napnuté. Zatlačte chvostovú a lonovú kosť smerom k stropu. Znížte päty nadol. Ak cítite veľké napätie v chrbte, alebo najmä v priehlbinách kolien, kolená dostatočne pokrčte, aby ste držali polohu.

Natiahnite svoje telo, uvoľnite tvár a dýchajte dlho a hlboko. Vráťte sa z postoja do štvornohej polohy, akonáhle pocítite potrebu tak urobiť, alebo pozíciu vydržte minútu alebo dve.

Hlboký drep (Malasana)

Drep je veľmi zdravý pre panvu, kolená a chodidlá. Stehenné svaly sú natiahnuté. Skrátené svaly na nohách sú hlavnou príčinou problémov s kolenami.

Drep na zem s chodidlami plochými, chodidlami na šírku bedier. Chodidlá môžu smerovať priamo dopredu, ale môžu byť tiež otočené až o 15 stupňov smerom von. Uistite sa, že sa vaše päty dotýkajú zeme. Ak sa vaše päty nedotýkajú podlahy, môžete si pod päty dať podložku (zrolovanú prikrývku atď.). Ponorte panvu smerom k podlahe. Kolená sú úplne pokrčené a nemali by klesať dovnútra, pričom kostrč smeruje k podlahe. Lakte dajte pred kolená a ruky si položte pred hruď v modlitebnej polohe. Zatlačte hornú časť tela v smere nôh a dýchajte dlho a hlboko.

Nehybný členok, napnuté svaly nôh, nedostatočná pohyblivosť bedrového kĺbu alebo skrátené chrbtové svaly môžu sťažovať drep. Pracujte s pomôckami (hlboké lavice, vankúše, podhlavníky na jogu atď.). Kolená sa môžu namáhať, ale určite venujte pozornosť svojmu prahu bolesti! Neustále cvičenie vo väčšine prípadov zlepšuje drep.

Fotografický kredit

2 myšlienky na tému „Kundalini Flow - Jóga pre kolená“

Vážený Sat Hari Kaur, Sat Nam
Chcel by som vám veľmi pekne poďakovať.
Každý mesiac sa teším na vaše zaujímavé, dobre preskúmané, hodnotné, rozmanité, kompetentné a s láskou pripravené príspevky.
Zoznam prídavných mien pred slovom „príspevky“ by bol veľmi dlhý 😉
Som šťastná z toho, čo so sebou March prináša !
Všetko najlepšie
Sant Subagh Kaur

Milý Sant Subagh,
ďakujem pekne za úžasnú spätnú väzbu!
Láska a požehnania
Sat Hari Kaur ❤️