Kuracie prsia s kari omáčkou a oblohou z varenej ryže; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Ak nemáte v špajzi pohárik kari omáčky, pripravte si ju sami: v malej miske zmiešajte mleté ​​korenie, ktoré do omáčky pridáte - je oveľa diétnejšie ako to, ktoré ste kúpili.

kari

Je pripravený za: 35 minút; kalórie: 190 na porciu; tuk: 4 g; nenasýtené tuky: 2 g

Zloženie pre 4 osoby:

  • 4 kúsky kuracích pŕs, olúpané a nakrájané na kocky
  • šťava z 1/2 citróna
  • 1 cibuľa
  • 2 cm čerstvého zázvoru, olúpaného
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 lyžica slnečnicového oleja
  • 1 čajová lyžička koriandrových semien, zomleté
  • 1/2 čajovej lyžičky každej z nich: mletý kmín, paprika a kurkuma (šafran)
  • 200 g paradajok (alebo konzervovaných)
  • 4 lyžice celého jogurtu
  • ryža basmati (alebo dlhozrnná ryža), dusená, na servírovanie

2 Pridajte nakrájané paradajky a 250 ml vody, posypte ich soľou, korením a duste 15 minút. Pridajte mäso a pokračujte vo varení ďalších 6 - 8 minút, od okamihu, keď vrie, až kým mäso úplne neprenikne. Misku odstavte a zapracujte jogurt. Podávame s dusenou ryžou basmati.

Sledujte najnovšie VIDEO nahrané na avantaje.ro

6 porcií, 182 kalórií na porciu, 11 g tuku, 2 g sacharidov Ingrediencie potrebné na prípravu kuracieho mäsa 2 lyžice…

4 porcie pripravené za 20 minút, 431 kalórií na porciu, 7 g tuku, 1 g sacharidov ...

4 porcie pripravené za 30 minút, 467 kalórií na porciu, 11 g tuku, 41 g sacharidov ...

6 porcií pripravených za 1 hodinu, 546 kalórií na porciu, 26 g tuku, 40 g sacharidov Ingrediencie

5 porcií hotových za 4 hodiny a 15 minút, 323 kalórií na porciu, 15 g tuku, 9 g