Kurzy pre batoľatá, batoľatá, deti, seniorov, dospelých, mužov a ženy - MIRAmoves -

Toto je základné cvičenie. Pas je tvarovaný a stred vášho tela je spevnený. V tomto cvičení získate cviky na brucho, dolnú časť chrbta, boky a zadok. Možnosti, ktoré máte k dispozícii pre rôzne úrovne kondície, vám umožňujú dokonale prispôsobiť tréning vašej úrovni. Vďaka dobrej technike trénujete bezpečne s hmotnosťou vlastného tela a niektoré z nástrojov, ktoré získate, sú odporové trubice a štítky so závažím.

deti

Dávame vám fit na leto!

TELESNÁ PUMPA ® je originál medzi programami na činky s energickou top 10 hudbou plnou sily a dynamiky. Tento silový tréning je určený pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti, pretože si sami zvolíte svoju váhu. Vysoké opakovania s nízkou hmotnosťou posilňujú hlavné svalové skupiny - nohy, hrudník, chrbát, plecia a brušné svaly - chránia kosti a kĺby a formujú vyšportované telo. Stanete sa atletickými a silnými, definujete svoje telo a zvýšite svoju kondíciu.

Najrýchlejší spôsob, ako sa dostať do formy!

BODYCOMBAT® je fitnesový program zameraný na bojové umenia bez fyzického kontaktu, ktorý kombinuje pohyby z karate, Tae Kwan Do, Kung Fu, kickboxu, Muay Thai a Tai Chi. Každá 55-minútová hodina BODYCOMBAT pozostáva z desiatich vopred choreografovaných stôp s najnovšími hitmi a stimulačnými cvičeniami, ktoré vedú k ultrarýchlym výsledkom tréningu.

Výhody sú zrejmé:

- zlepšuje rýchlosť
- zväčšuje rozsah pohybu
- podporuje odbúravanie tukov
- optimalizuje výdrž
- zvyšuje sebavedomie
- posilňuje kardiovaskulárny systém

Toto cvičenie so špeciálne vyvinutým závesným systémom pripevneným k stropu trvá maximálne 30 až 45 minút a je vhodné pre všetky vekové skupiny. Sila, koordinácia, rovnováha a vytrvalosť sa trénujú v jedinečnej intenzite pomocou gravitácie a hmotnosti vášho vlastného tela. Individuálna poloha tela určuje odpor pri rôznych cvikoch a robí toto cvičenie celého tela atraktívnym pre všetky vekové skupiny a úrovne fitnes.

Urobte zo svojho tela stroj!

Beachbody WORKOUT popisuje krátky, vysoko intenzívny intervalový tréning v rozsahu sily a vytrvalosti, ktorý je založený na funkčných cvičeniach. Cvičenie v malých skupinách je zábavné, dá sa individuálne prispôsobiť a spaľovanie tukov privádza na plnú rýchlosť. Rôzne tréningy sú zameraním a nastavujú nové podnety pre rozvoj v oblasti budovania svalov, redukcie tukov a všeobecnej atletiky a zvyšovania výkonu.

Spravte si plážové telo-FIT!

Na tomto kurze sú vaše chrbtové svaly špeciálne precvičené jemným a náročným posilňovaním podporných svalov a napínaním svalov, ktoré majú tendenciu sa skracovať. Cvičenie s prídavným vybavením a bez neho (napr. Theraband, Pezziball) má za cieľ kompenzovať svalovú nerovnováhu, jednostranné každodenné držanie tela a zlepšiť vedomie tela. Pri pravidelnej účasti sa bolesti chrbta znížia a vaše držanie tela sa zlepší.

Cvičenie pre silný chrbát!

Informácie: Naše zdravie chrbta je podporované zákonnými zdravotnými poisťovňami (v súlade s oddielom 20 ods. 1 SGB5), t. J. Až 80% z poplatku za kurz od zákonných zdravotných poisťovní dostanete, ak sa pravidelne zúčastňujete absolvovaného 10-hodinového kurzu.

Viac informácií nájdete v našich NOVINKÁCH.

Tento kurz kombinuje efektívne kondičné cvičenia na brušné, dolné a gluteálne svaly, ktoré tonizujú tkanivo, znižujú tuk a zlepšujú celkovú fyzickú zdatnosť. S týmto špeciálnym tréningovým programom s malým vybavením a bez neho (napr. Činky, stupienok, Pezzi lopta) sú adresované problémové oblasti, aby ste sa cítili lepšie vo svojom tele.

Trénujte sa vo forme!

Tento špeciálny kurz je zameraný na potreby mladých matiek s deťmi vo veku 3 - 10 mesiacov po ukončení postnatálneho cvičenia. Metabolizmus sa aktivuje jemným kardiovaskulárnym tréningom (napr. Aerobik, Zumba ®). Cvičíte pomocou hmotnosti vlastného tela (vrátane dieťaťa) prirodzenými, komplexnými a intenzívnymi pohybmi. Posilňovacie cviky na žalúdok, panvové dno, zadok a chrbtové svaly sú všestranné, spotené a zábavné. Tento program pomáha znovu získať starú formu.

Kurz je certifikovaný zdravotnými poisťovňami a je dotovaný všetkými zákonnými zdravotnými poisťovňami až do výšky 100 percent!

Trénujte sa, aby ste boli fit so svojím dieťaťom!

Showdance, burleska, jazzdance alebo moderance - tento kurz kombinuje mnoho tanečných štýlov a Mirka učí zmes zábavy a veľkej porcie šialenstva, ktorá nikdy nenechá nohu stáť na mieste. Chcete si zatancovať, naučiť sa choreografie a vyskúšať nové veci? Potom je tento kurz tým pravým miestom pre vás.

Showdance - je čas Showtime!

Zumba ® Fitness kombinuje strhujúce rytmy z Latinskej Ameriky a z celého sveta s jednoduchými choreografiami a vytvára efektívne, vzrušujúce vytrvalostné a kondičné cvičenie pre celé telo. Táto fitness tanečná párty vás dostane do formy a je skvelá na spaľovanie kalórií a tonizáciu tela.

Nemusíte vedieť tancovať, nechajte sa nakaziť atmosférou, energiou a hudbou.

Zumba ® Gold je jemný program vstupnej úrovne pre všetkých, ktorí (znovu) začínajú so športovými aktivitami alebo chcú jemne rozbehnúť svoj kardiovaskulárny systém, ako aj pre zlatý vek. Ľahko sa učiace tanečné kroky, fascinujúce svetové rytmy ako flamenco, merengue a salsa a inšpiratívna atmosféra robia z tohto kurzu tanečného fitnes osviežujúci zážitok zameraný na komunitu.

Tancujte fit svojou vlastnou rýchlosťou.

Sh'Bam je dokonalý zábavný a spoločenský spôsob cvičenia. Každá hodina je 45 minút dlhá, živá a pestrá a pozostáva z 12 jedinečných skladieb z grafov, z ktorých každá má svoje vlastné jednoduché, ale horúce tanečné pohyby.

SH’BAM je perfektne vhodný na to, aby dostal telo do formy, odtancoval stres a nabral novú životnú energiu.

Tancujte srdcom!

BODYJAM ® je návykové kardio cvičenie, ktoré vás vyzve fyzicky aj psychicky. Zlepšite svoju výdrž a kondíciu, zatiaľ čo si užívate najnovšie a známe tanečné štýly, ako aj nové, horúce zvuky a strácate sa v tanci. Choreografie sú postavené na opakovaniach, takže ich internalizácia netreba dlho. Body JAM ® je víchrica celej hudobnej scény. Kombinácia Latino, Funk, Groove, Caribean Music, Jazz, Techno, Hip-Hop a Broadway Jazz je návyková.

Tancujte srdcom!

Hľadáte trochu inú položku v programe pre vašu sliepkovú párty?

Potom príďte a bavte sa tancovaním, púšťaním a spoločným smiechom!

Slobodne si vyberáte z našej ponuky kurzov:

  • ShowDance
  • Burlesque
  • Zumba
  • BodyJam
  • Hip hop
  • JazzDance
  • ClassicDance (balet)
  • alebo mať iné želania.

a pripravíme vám fantastický čas, v ktorom sa naučíte malú choreografiu a naladíte sa na ďalší deň s pohárom šampanského!

Dotazy a stretnutia sa robia individuálne. Prosím kontaktuj nás.

Tanec s priateľmi!

Hip Hop je pravdepodobne jedným z najaktuálnejších tanečných štýlov, aké v súčasnosti existujú. Žije to hlavne z pocitu a drážky, pretože každý rytmus vyžaduje pohyb, každá nota je pocit a každý text je výpoveď. Hip-hop vyžaduje menej fyzických predpokladov ako zmysel pre rytmus. Kroky sú zostavené individuálne a je možné sa ich naučiť veľa variantov. V rytmických rytmoch R`n`B a HipHop sa naučíte najnovšie tanečné pohyby od profesionálnych trénerov HipHop. Tu získate sebadôveru ísť na parket alebo na javisko, cítiť hudbu a tancovať.

Choďte za svojou drážkou - cíťte hudbu!

Breakdancing je vlastne tanečná forma prežívaná na ulici, ktorá sa objavila ako súčasť hip-hopového hnutia na začiatku 70. rokov. Kultúra breakdance sa považuje za oslobodenú od stanovených hraníc - bez ohľadu na rasu, pohlavie alebo vek. Ľudia tancujú na pop, funk alebo hip-hop. Pre mnoho mladých ľudí bolo B-boying alternatívou k násiliu gangov v uliciach. Dnešný breakdance si vyžaduje vysokú disciplínu od tanečníkov, ktorí musia často mať atletické schopnosti. Cieľom tohto tanečného kurzu je zaoberať sa výkonom vlastného tela, zvyšovať fyzickú zdatnosť, podporovať koordináciu tela a rozvíjať takt a rytmus. Zvýšené sebavedomie, podpora v hip-hopovej skupine a veľa zábavy je len niekoľko pozitívnych vedľajších účinkov.

Či už chlapec alebo dievča, začiatočník alebo pokročilý: Tu sa dozviete prvé základné kroky a pohyby, z ktorých sú zostavené celé choreografie a dokonca aj malé predstavenia.

Naše kurzy danceKIDS sú zamerané na deti a dospievajúcich, ktorí majú radi tanec a pohyb. Či už hip-hop, street dance, orientálny alebo kreatívny tanec: tu sa kombinujú rôzne štýly a hravou formou sa trénuje kardiovaskulárny tréning, svaly a flexibilita. Vďaka rozmanitým choreografiám, ktoré sú úplne založené na veku detí a dospievajúcich, je podporovaný rozvoj rytmu, schopnosť sústrediť sa a tiež relaxovať. Z vašich detí vyrastajú malé osobnosti a získavajú sebavedomie a sebavedomie.

Na našom kurze MINImoves (danceKIDS) začínajú hravou formou aj tí najmenší. Hudba vhodná pre deti, malé hry, malé choreografie a veľa toho veľa sľubuje tento kurz pre všetky deti od 4 do 6 rokov.

Staňte sa našou tanečnou hviezdou.

BODYBALANCE ® je výkonný, ale relaxačný program, ktorý kombinuje to najlepšie z jogy, tai chi a pilates. Riadené dýchanie a štruktúrovaný výber posilňovacích a naťahovacích póz pre harmonickú hudbu ponúka rovnováhu v každodennom živote a zároveň holistické cvičenie. Záver tvorí 10 minút meditácie a relaxácie, ktoré majú nabiť energiou a uviesť telo a myseľ do súladu.

Nájdite svoju rovnováhu a svoju vlastnú rovnováhu!

Jóga kombinuje aktiváciu práce tela s dychovými cvičeniami a pomáha zlepšovať vedomie vlastného tela.

Fyzicky zameraná joga kombinuje aktivizujúcu prácu tela a polohy (ásany) so špeciálnymi dychovými cvičeniami (pránájáma) a relaxáciou (savasanna). Tieto posilňovacie a zároveň relaxačné pohyby môžu zlepšiť vedomie vášho vlastného tela a vyrovnať svalovú nerovnováhu. Zažijete príjemné striedanie odpočinku a pohybu a budete sa cítiť uvoľnenejšie a zároveň vitálnejšie. Fyzické obmedzenia nie sú prekážkou, pretože joga môže mať terapeutický účinok na rôzne choroby.

Nájdite svoj dychový priestor v každodennom živote!

Pre koho: 6-12 detí, vekové odporúčanie: 12-36 mesiacov s matkami alebo otcami alebo inými opatrovateľmi

Čo očakávať: Prvý vzrušujúci rok je už za vami? Teraz ste dobre koordinovaný tím a zvládnite svoj každodenný spoločný život. Ako rodič ste už zažili nespočetné množstvo aspektov, ale toľko vývojových krokov vás čaká aj po vašich prvých narodeninách. Vaše dieťa je teraz batoľa a bude objavovať svet na svojich dvoch malých nožičkách.

FamilySteps® je holistický kurz rodiča a dieťaťa v útulnej atmosfére. Vaše dieťa má najmenej rok a váš spoločný život je plný nových výziev.

S FamilySteps® vás chcem sprevádzať na tejto ceste. Zameriavate sa ako rodina a prežívate nezabudnuteľný čas, ako aj podporu v zložitých fázach.

Okrem toho kombinujem prvky z detskej jogy, pohybové a spevácke hry, masážne príbehy a rôzne zmyslové podnety, aby som vytvoril uvoľnený a stimulujúci zážitok z kurzu.

  • Spoločné skúsenosti a skúsenosti s vašim dieťaťom
  • malá prestávka Tematické lekcie o každodennom živote s batoľaťom:
    • vzdelanie
    • (Cez) fázu autonómie,
    • Limity, pokuty
    • Vysušte sa,
    • atrapa,
    • Zdieľajte, klamte
    • Spať,
    • Propagovať
    • stres
  • Kontakty s ostatnými rodičmi

  • Skúsenosti v zmiešaných vekových skupinách
  • Spevácke hry
  • Pohybové podnety
  • Objavné hry a zmyslové podnety
  • Prvky z detskej jogy
  • Masážne príbehy
  • Exkluzívny čas pre mamu/otca

Možno ste sa už jedného alebo druhého kurzu pre deti zúčastnili. Vymenili ste si nápady s ostatnými matkami a sprevádzal vás inštruktor kurzu. Po skončení prvého ročníka však otázky neprestávajú. Existujú aj iné témy, ale túžba po výmene a kompetentnej podpore zostáva.

FamilySteps predstavuje prístup zameraný na väzby pre všetkých členov rodiny.

Podporím vás pri hľadaní vašej veľmi osobnej cesty a ukážem vám uvoľnenú cestu a to, ako môžete vždy zostať v kontakte so svojím dieťaťom.

Náklady: 119 € na dieťa a rodiča
179 € pre dvojčatá s rodičmi €

Trvanie: 10 krát 90 minút

Tento kurz preberá AOK Plus Mladá rodina