Kvôli dvom litrom by ste ich mali skutočne vypiť toľko za deň

Fľašu vody majte vždy po ruke pri úlohách, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu.

litrom

Kolín nad Rýnom -

Malé pitie nám škodí. Znižuje sa schopnosť sústrediť sa, ale často klesá aj fyzická pohoda. Pretože telo neustále stráca tekutiny - nielen pri fyzických činnostiach, ale aj pri pokojnom sedení, čítaní a dokonca aj pri spánku.

„V priemere dospelý človek bez fyzického stresu stratí až 2,5 litra vody denne,“ hovorí Annabel Oelmann zo spotrebiteľského centra v Brémach. Ak sa tento deficit nevyrovná pitím, potom bude prísun kyslíka a živín v tele postupovať iba pomaly. „Okrem porúch koncentrácie to môže viesť k bolestiam hlavy a závratom alebo dokonca k zmätku,“ vysvetľuje špecialista na všeobecné a športové lekárstvo Wolfgang von Schreitter z Neuss. Osoba, ktorá sedem dní nepije tekutinu, zomiera.

Koľko by sme mali denne vypiť?

2,5 litra tekutiny sa musí doplniť späť do tela. „Zdravá dospelá osoba by mala mať v priemere najmenej 1,5 litra nápojov denne, zvyšok sa prijíma tuhou stravou“, tvrdí odborníčka na výživu Nadia Röwe z informačnej služby pre spotrebiteľa v Bonne. Káva a čierny a zelený čaj, ako každý iný nápoj, sa započítavajú do tekutej rovnováhy. „V prvom rade však ide o luxusné jedlá a nie sú vhodné na potlačenie smädu,“ upozorňuje Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).

Je tiež dôležité piť po celý deň. Nasypať naraz dennú dávku a veriť, že o telo je teraz postarané - to je klam. Pretože organizmus dokáže spracovať iba obmedzené množstvo. Pre chronicky chorých ľudí s ochorením obličiek alebo s cirhózou pečene platia rôzne odporúčania. „Postihnutí by si to mali individuálne objasniť u svojho lekára,“ radí von Schreitter.

Čo by si mal piť?

„Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu sú minerálna voda alebo voda z vodovodu, rovnako ako nesladené bylinné a ovocné čaje,“ vysvetľuje Röwe. Podľa DGE je dôležité: Nápoje by mali uhasiť váš smäd a vyrovnať stratu vody, ale zároveň obsahovať len malé alebo žiadne kalórie. Vodu z vodovodu je možné piť v Nemecku bez váhania, ako zdôrazňuje Oelmann: „Kvalita je dobrá, máte ju je zobrazených niekoľko vyšetrovaní

Čo platí v horúčave?

Nápoje by nemali byť ľadovo studené, a to ani v horúčavách. To zbytočne zaťažuje organizmus, pretože musí najskôr priviesť veľmi studenú tekutinu na teplo tela - niekedy sa potíte viac ako predtým.

„V zásade nepite príliš studené, ani príliš horúce, ale skôr mierne,“ hovorí Röwe. Najmä keď je veľmi teplo, malo by sa vypiť viac ako obvyklé denné množstvo, pretože telo nevyhnutne vylučuje viac

Pri veľkých horúčavách, extrémnych chladoch, horúčkach, zvracaní a hnačkách, ako aj pri fyzicky namáhavej práci alebo športe potrebuje telo veľa tekutín - potom ďalších 0,5 - 0,5 “ Podľa DGE sa vypije 1,0 litra.

Môžete tiež piť príliš veľa?

Áno, podľa von Schreittera môžete piť príliš veľa. Potom sa hovorí o nadmernej hydratácii tela (nadmerná hydratácia). „Príznaky sú opuch tela, búšenie srdca a v najhoršom prípade záchvaty,“ hovorí. Ale: U zdravého človeka, ktorý nemá žiadne ochorenie obličiek, srdca alebo pečene, sa to skutočne nedá očakávať, pretože sa jednoducho opäť vylúči príliš veľa tekutín.

Mýty a fakty o zdravom pití

Stačí asi 1,5 litra
Existuje rozšírené presvedčenie, že na to, aby sme uspokojili potrebu tekutín, musíme piť až tri litre denne. Ale to nie je pravda. Pretože aj s jedlom, napríklad keď jeme ovocie a zeleninu, absorbujeme tekutinu. Týmto už pokrývame tretinu potreby tekutín. Zostáva tak asi 1,5 až dva litre, ktoré by sme mali vypiť každý deň.

Pitie posilňuje účinnosť
Aj strata tekutín o dve percentá znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť až o 20 percent. Známkami toho, že telo potrebuje niečo na pitie, môže byť únava, slabá koncentrácia a bolesti hlavy - a samozrejme smäd!

Viac pite pri cvičení a v horúčave
Pri vysokých teplotách alebo pri športe by ste mali piť primeranejšie, pretože potenie spôsobuje stratu tekutín v tele. Špeciálne športové nápoje, do ktorých boli pridané ďalšie minerály, nemusia byť. Voda alebo postrek na džús sú úplne postačujúce.

Spoľahnite sa na pocit smädu
Smäd je zvyčajne spoľahlivým indikátorom toho, že telo potrebuje tekutinu. Ten pocit už nastane, keď telo stratí pár percent vody alebo je v krvi príliš veľa kuchynskej soli. Pocit smädu sa však v starobe môže stratiť, takže starším ľuďom hrozí dehydratácia.

Môžete tiež piť príliš veľa
Ak vypijete niekoľko litrov vody v krátkom čase, pomer vody a solí v tele sa dostane z rovnováhy. To môže viesť k srdcovým arytmiám a poškodeniu funkcie obličiek. V najhoršom prípade to môže viesť k smrteľnej otrave vodou.

Káva je jedným z dodávateľov tekutín
Dlho sa hovorilo, že káva čerpala tekutiny z tela. Diuretický účinok je však malý. Z tohto dôvodu by 1,5 až 2 litre tekutiny denne mali obsahovať jednu alebo dve šálky kávy. Káva je kvôli svojmu kardiovaskulárnemu stimulačnému účinku menej vhodná na potlačenie smädu

Voda je najdôležitejší nápoj
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pokryť najväčšiu potrebu tekutín nápojmi bez kalórií, ako sú minerály a pitná voda a nesladenými bylinkovými a ovocnými čajmi. Postrekovače ovocných štiav by sa mali miešať z jedného dielu šťavy a troch častí vody. Takže dobre uhasia smäd a dodajú tiež vitamíny a minerály

Voda nie je prostriedok na chudnutie
Je pravda, že voda stimuluje nervový systém a zatiaľ čo telo ohrieva studenú vodu na teplotu tela, spotrebováva energiu. Na spálenie tukových buniek to však nestačí. Ak však pijete hlavne nealkoholické nápoje sladené cukrom, ako sú sóda, kola, ľadový čaj, bublinkový čaj alebo neriedené ovocné džúsy, mali by ste schudnúť, ak ich nahradíte nápojmi bez kalórií.

Veľa pitia nedrží pokožku mladú
Aj keď je pokožka s pribúdajúcim vekom suchšia a vráskavejšia, nie je vedecky dokázané, že pitie tomu môže zabrániť. Koniec koncov, absorpcia vody stimuluje krvný obeh v pokožke a naštartuje metabolizmus.

Alkohol nie je tekutým dodávateľom
Naopak: Alkoholické nápoje pôsobia močopudne a tým odvádzajú vodu z tela. To tiež vedie k tzv. Po smäde. Má preto zmysel vypiť pohár vody s pohárom vína súčasne.

Voda nie je voda: to, čo robí rôzne druhy

Najmä pri vysokých teplotách, pri športe alebo pri fyzickej práci: Nepite všetko naraz!

Z kohútika alebo skôr z fľaše? Názory na tému vody sa líšia. Nie každý vie, kde sú rozdiely medzi minerálnymi a vodovodnými vodami. A okrem týchto dvoch existujú aj iné druhy vody. Informačné centrum pre nemeckú minerálnu vodu vysvetľuje jemnosti:

voda z vodovodu

V Nemecku vyteká z kohútika zmes asi dvoch tretín podzemnej vody a jednej tretiny povrchovej vody z riek, jazier alebo priehrad. Ak je to potrebné, spracuje sa a niekedy sa dezinfikuje, aby sa zabili patogény. Potom prúdi potrubím do domov. Voda z vodovodu obsahuje aj minerály.

Minerálka

Pochádza z podzemných ložísk a kedysi presakovala dažďová voda. Na svojej dlhej ceste k nádrži bol vyčistený od vrstiev hornín a obohatený o minerály - odtiaľ aj názov minerálna voda. Minerálna voda sa môže miešať iba s kyselinou uhličitou. Nie sú povolené žiadne ďalšie doplnky.

Liečivá voda

Liečivá voda je špeciálny druh minerálnej vody. Minerálne zloženie by malo pomáhať pri chorobách a zmierňovať príznaky. Je legálne klasifikovaný ako liek a musí byť schválený Federálnym ústavom pre lieky a lekárske prístroje.

Pramenitá voda

Tento typ vody pochádza aj z podzemných ložísk. Nie je kontaminovaný a obsahuje minerály. Ich obsah však "nemusí byť konštantný, na rozdiel od minerálnej vody".

Stolová voda

Stolová voda sa vyrába priemyselne a mieša sa z rôznych druhov vody, ako je morská a minerálna voda. Do stolovej vody sa môžu okrem iného pridávať minerálne látky. (sar/s materiálom z dpa)