Ľahko pomocou týchto nápojov znížte krvný tlak
Ak krvný tlak nie je kontrolovaný, môže to viesť ku komplikáciám, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda.
Jednou z vašich prvých obranných línií proti vysokému krvnému tlaku (hypertenzii) je vaša strava. Konzumácia diéty vhodnej na krvný tlak vám môže pomôcť udržiavať krvný tlak na zdravom rozmedzí bez vedľajších účinkov liečby.
Paradajková šťava stabilizuje krvný tlak
Pribúdajú dôkazy, že konzumácia jedného pohára paradajkovej šťavy denne môže podporiť zdravie srdca.
V štúdii z roku 2019 japonskí vedci hodnotili účinky pitia v priemere jednej šálky paradajkovej šťavy denne na účastníkov s rizikovými faktormi pre srdcové choroby.
Dospeli k záveru, že paradajková šťava zlepšila tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak a LDL cholesterol. Ďalšie nedávne štúdie uvádzali podobné výsledky u ľudí s 1. krvným tlakom v 1. štádiu a u tehotných žien.
Aby ste sa vyhli zbytočnému sodíku, ktorý môže mať nepriaznivý vplyv na krvný tlak, určite si kúpte nesolený paradajkový džús.
Cviklový džús
Táto farebná nízkokalorická zelenina obsahuje nielen množstvo zdraviu prospešných vitamínov, minerálov a rastlín, ale môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
Randomizovaná pilotná štúdia zistila, že šťava zo surovej aj z varenej repy zlepšovala krvný tlak. Na krvný tlak však mal väčší vplyv surová repná šťava.
Cvikla obsahuje vysoké množstvo dusičnanov v potrave, čo je zlúčenina, ktorá má antihypertenzívne účinky.
Slivková šťava - aj keď máte príliš vysoký krvný tlak!
Je známe, že slivková šťava pomáha zmierňovať zápchu. Jednou z menej známych zdravotných výhod slivkovej šťavy je však to, že tiež znižuje krvný tlak.
Tento efekt bol opísaný v štúdii z roku 2010. Vedci porovnávali tri skupiny: jedna skupina jedla tri slivky denne, druhá skupina jedla šesť sliviek denne a tretia skupina nejedla žiadne slivky.
Vedci zaznamenali významné zníženie krvného tlaku u ľudí, ktorí konzumovali jednu dávku troch sliviek denne. Ľudia, ktorí jedli šesť sliviek denne, zaznamenali ďalší pokles systolického tlaku.
Okrem toho sa zistilo, že tak dávky troch, ako aj šiestich sliviek znižujú tiež hladinu LDL cholesterolu.
Ak chcete využiť tieto účinky, vypite pohár stopercentnej slivkovej šťavy alebo si pripravte vlastnú šťavu zmiešaním namočených sliviek.
Šťava z granátového jablka
Granátové jablká majú nielen vysoký obsah živín, ako je kyselina listová a vitamín C, ale majú aj silné protizápalové účinky. Nie je preto prekvapením, že šťava z granátového jablka môže prispieť k zdravej výžive pre srdce.
V prehľade literatúry z roku 2016 o ôsmich randomizovaných, kontrolovaných štúdiách sa zistilo, že konzumácia šťavy z granátového jablka môže pomôcť znížiť systolický aj diastolický krvný tlak.
Účinky na systolický krvný tlak boli nezávislé od toho, ako dlho a koľko šťavy z granátového jablka účastníci konzumovali. Vedci odporúčajú na zníženie diastolického krvného tlaku dávku najmenej 240 mililitrov.
Ak sa rozhodnete pridať do svojej stravy šťavu z granátového jablka, uistite sa, že ide o 100-percentnú šťavu bez pridania cukru.
Pokiaľ ide o krvný tlak, nie všetky čaje sú rovnaké. Prehľad literatúry z roku 2014 o kontrolovaných štúdiách porovnával účinky konzumácie čierneho a zeleného čaju na krvný tlak.
Vedci uviedli, že dlhodobá konzumácia oboch druhov čaju znížila tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak. Pri zelenom čaji však bolo zníženie krvného tlaku výraznejšie.
káva
Vplyv kávy na krvný tlak je vo vedeckej komunite dlho kontroverzný.
Zdá sa, že kofeín dočasne zvyšuje krvný tlak. Tento účinok však môže byť u bežných konzumentov kávy menej výrazný.
Niektoré predchádzajúce výskumy preukázali, že dlhodobá konzumácia kávy súvisí so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku.
Podľa prehľadu literatúry z 34 štúdií z roku 2017 je však mierna konzumácia kávy bezpečná a možno dokonca prospešná pre zdravých ľudí aj pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Ak vám bola diagnostikovaná hypertenzia, pravdepodobne nemusíte byť bez kávy. Napriek tomu nemusí byť najlepší čas začať piť kávu, ak ním ešte nie ste.