Lano v ruke, hore nohou!
Máloktoré tréningové zariadenie je také lacné a efektívne ako švihadlo. Vedia to nielen profesionálni boxeri. Tí, ktorí skáču pravidelne, trénujú celý svoj organizmus. Poskytujeme ďalších deväť výhod „skákania cez švihadlo“.
V istej chvíli si každý z nás vyskúšal skákanie cez švihadlo. Väčšinou na ihrisku alebo na hodinách telocviku, doma na záhrade, minimálne ako dieťa. Väčšina z nás to však čoskoro prestala robiť, pretože najneskôr v puberte sa skákanie cez švihadlo stalo vychladenou detskou vecou.
To bola chyba. Pretože lano je jedným z najlepších tréningových nástrojov, aké kedy boli vynájdené, a iba päť až desať minút každodenného skákania môže výrazne zlepšiť stav tela i duše: výdrž, koordinácia, dýchanie, kardiovaskulárna vytrvalosť, napätie tela - to všetko výhody skákania cez švihadlo, príp. Ako hovoria profesionáli, od švihadla.
Tí, ktorí skáču pravidelne, trénujú nakoniec celý svoj organizmus a po investícii pár eur bez toho, aby museli absolvovať púť do telocvične a pri každej príležitosti. Cvičenie s vlastnou váhou, to znamená posilňovacie cviky s váhou vlastného tela, v súčasnosti aj tak prekvitá a skákanie cez švihadlo je ideálnym doplnkom.
Každý, kto stále pochybuje a myslí si, že je trochu detinské skákať cez lano, by mal sledovať boxerky trénujúce aspoň raz v živote a žasnúť. Šampióni všetkých vekových skupín, od Sugar Ray Robinsona cez Muhammada Aliho po Mika Tysona a Floyda Mayweathera, predviedli najakrobatickejšie lanové triky s eleganciou baletiek, zlepšili prácu nôh, koordináciu a rýchlosť. „Linka je základnou výbavou boxera,“ hovorí Marius Korner. Je športovým riaditeľom rakúskeho boxerského zväzu a koniec koncov by o tom mal vedieť. Ak to stále nie je presvedčivé, neexistuje žiadna pomoc, ale pre istotu sme vymenovali deväť najdôležitejších výhod skákania cez švihadlo v nádeji, že vám pomôžeme pri skokoch:
1. Zlepšuje stav
Jedna hodina preskočenia je podľa Mariusa Kornera takmer ako maratón. Pretože to nedokáže takmer nikto, pretože skákanie cez švihadlo je skutočne veľmi namáhavé, ešte niekoľko analógií: Podľa amerického inštitútu Jump Rope Institute, ktorý bol založený v roku 1996, desať minút skákania cez švihadlo zodpovedá 30 minútam svižného joggingu, 14 dĺžkam plávania v 50-metrovom bazéne alebo tak Hra na 18 jamkách golfu.
2. Podporuje koordináciu
Znie to jednoducho, ale je to jeden z hlavných plusov skákania cez švihadlo. Marius Korner to vysvetľuje takto: „Spojenie postupnosti pohybov medzi rukou a nohou musí byť úplne správne. Ak ruka nekoná v pravý čas, ak noha neopustí zem včas, takpovediac uviaznete. “Tí, ktorí pravidelne skáču, používajú ju na precvičenie reflexného systému a tých nervových signálov, ktoré zabezpečujú, že telo robí správne sekvencie pohybov rýchlosťou blesku a bez premýšľania hrať.
3. Posilňuje členky
V porovnaní s joggingom je skákanie cez švihadlo viac členkovou variantou pohybu. Zároveň sú však posilnené všetky svaly na členkoch a chodidlách, čo následne predchádza zraneniam. To je dôvod, prečo mnoho profesionálnych športovcov, ktorí nadmerne namáhajú nohy, členky a chodidlá v dôsledku rýchlych zastávok a zmeny smeru, ako sú napríklad basketbalisti a tenisti, pravidelne používa švihadlo ako tréningové zariadenie.
4. Spaľuje kalórie
Hodinové skákanie spáli až 1 300 kalórií, čo je oveľa viac ako behanie. V neposlednom rade preto tréneri fitness chvália skákanie cez švihadlo ako skutočný spaľovač tukov. Ale buďte opatrní: ak máte na bokoch viac ako pár kíl slaniny, chudnutie by ste mali vidieť iba ako doplnok k švihadlu a zdolávať ho veľmi pomaly a opatrne.
5. Podporuje hustotu kostí
Kostra nie je neživá záležitosť, ale vysoko zložité, dobre prekrvené tkanivo, ktoré je tiež potrebné trénovať, aby sa udržala jeho elasticita a stabilita a aby sa skutočne obnovila, čo mimochodom stále dobre funguje. Ak sú kosti zaťažené, čo je do značnej miery prípad pri skákaní v dôsledku neustálej prudkej zmeny zaťaženia, kosť vytvára látku. Na druhej strane, ak odpočívate, budete hrdzavieť až do osteoporózy.
6. Rozvíja vytrvalosť
Z poskakovania profituje aj srdce a pľúca, čo si každý, kto preskočí niekoľko minút, okamžite všimne. American College of Sports Medicine odporúča 12 až 20 minútové skokové jednotky trikrát až päťkrát týždenne na kardiopulmonálne posilnenie a American Heart Association sa aktívne snaží zabezpečiť, aby najmä deti „skákali smerom k kardiovaskulárnemu zdraviu“.
8. Vďaka čomu budete ešte inteligentnejší
Pohyb, koordinácia, rýchlosť - mozog musí toto všetko takpovediac zosúladiť rýchlosťou blesku. Ľavá a pravá mozgová hemisféra musia energicky spolupracovať, čo okrem iného trénuje zmysel pre priestor a rovnováhu. Niektorí vedci dokonca zachádzajú tak ďaleko, že tvrdia, že tí, ktorí skákajú cez švihadlo, zvyšujú svoju pozornosť a koncentráciu.
9. Posilňuje svaly a fascie
Skákanie na švihadle samozrejme nie je nič iné ako jedno z momentálne populárnych tréningov telesnej hmotnosti. Posilnené sú nielen celé svaly na nohách a bedrách, ale aj mimoriadne dôležité základné svaly, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu a základné napätie tela, ako aj ramien a paží. Čo ešte chýba? Vlastne málo k ničomu. Záver: zaobstarajte si lano, vymyslite cvičebný plán a jednoducho začnite.