Lazar Angelov ★ tréningový plán; Výživový plán - fitness magnet ©

angelov

Lazar angelov je osobný tréner a známa fitneska z Bulharska. Je 22. septembra 1984 narodený v Sofii. Lazar Angelov profesionálne hrával basketbal za bulharský národný tím viac ako 10 rokov, kým sa počas svojej vojenskej služby prvýkrát stretol s veľkou vášňou pre kulturistiku. Lazara charakterizuje esteticky definovaná postava. Jeho výrazné brušné svaly sú známe. Lazar Angelov sa preslávil ako vyhľadávaná fitness modelka. Ďalej je uvedený jeho rozsiahly tréningový plán.

Tréningový plán od Lazara Angelova

Lazar Angelov uprednostňuje klasické cviky s veľkými váhami. Jeho tréningový plán pozostáva z mnohých denných cvičení, ktoré sa všetky vykonávajú s činkami alebo strojmi. Kardio tréning nie je súčasťou jeho tréningového plánu. Regeneračné dni sú veľmi zriedkavé, miluje každodenné tréningy bez väčších prerušení.

plán

výživový

lazar

lazar

výživový

1. deň: na hrudník a žalúdok

  • Bench press na plochej lavici - 4 série x 8 opakovaní.
  • Bench Press Incline - 4 série x 8 opakovaní.
  • Negatívny bench press - 4 série x 8 opakovaní.
  • Pulóvre - 4 série × 12 opakovaní.
  • Lis na kladivo - 3 série × 12 opakovaní.
  • Poklesy - 3 série × 12 opakovaní.
  • Sit Ups so závažím - 4 série x do zlyhania
  • Noha stúpa na bradle - 4 série x do zlyhania
  • Bočné ohyby - 4 sady x do zlyhania
  • Bočné kľuky - 4 sady x do zlyhania

2. deň: chrbát, lichobežník a predlaktie

  • Prehnuté cez riadok - 4 sady x 8 Wdh.
  • Mŕtvy ťah - 4 série x 8 opakovaní.
  • Stiahnutia na káblovej kladke - 4 sady × 12 opakovaní.
  • Príťahy - 4 série × 12 opakovaní.
  • Veslovanie na lanovej kladke - 4 sady × 12 opakovaní.
  • Rameno - 6 sérií × 10 opakovaní.
  • Kudrny zápästia za chrbtom, stojace - 4 série x do zlyhania
  • Cúvacie kučery na zápästí s činkou - 4 série x do zlyhania

3. deň: brucho a deltové svaly

  • Vojenský lis za hlavou - 3 sady × 8 Wdh.
  • Strojový lis - 4 sady x 8 Wdh.
  • Bočný zdvih - 4 série x 10
  • Predné zdvíhanie so závažím - 4 série × 10 opakovaní.
  • Predný zdvih - 4 série × 10 opakovaní.
  • Reverzný balík Pec - 4 sady × 10 Wdh.
  • Reverzné mušky na stúpacej lavici - 4 série × 12 opakovaní.
  • Sit Ups so závažím - 4 série x do zlyhania
  • Noha stúpa na bradle - 4 série x do zlyhania
  • Bočné ohyby - 4 sady x do zlyhania
  • Bočné kľuky - 4 sady x do zlyhania

4. deň: triceps, biceps a predlaktia

  • Bench Press s úzkym gripom - 4 série x 8 opakovaní.
  • Triceps Pushdowns - 4 série x 8 opakovaní.
  • Predĺženie tricepsu s tyčou SZ, ležiace - 4 série × 10 opakovaní.
  • Spätný ráz na lanovej kladke - 4 sady × 12 opakovaní.
  • Kučery s tyčou SZ - 4 série x 8 opakovaní.
  • Široké kučery - 4 série x 8 opakovaní.
  • Hammer Curls - 4 série x 8 opakovaní na každej strane
  • Koncentračné kučery - 4 série × 12 opakovaní.
  • Kudrny zápästia za chrbtom, stojace - 4 série x do zlyhania
  • Cúvacie kučery na zápästí s činkou - 4 série x do zlyhania

5. deň: nohy a žalúdok

  • Drepy - 4 série × 12 opakovaní.
  • Bench drepy - 4 série × 12 opakovaní.
  • Bulharské drepy - 4 série × 12 opakovaní.
  • Predĺženie nohy - 4 série × 16 opakovaní.
  • Stiff Leg Deadlift - 4 sady × 12 Wdh.
  • Kudrlinky na nohy - 4 série × 16 opakovaní.
  • Glute Kickbacks - 4 série × 20 opakovaní.
  • Zdvíhanie teliat - 4 série × 20 opakovaní.
  • Sedenie v tele - 4 série × 20 opakovaní.
  • Lýtka sa zdvíhajú na stehne - 4 série × 20 opakovaní.
  • Brušáky so záťažovou doskou - 4 série x do zlyhania
  • Vzduchový bicykel - 4 sady x do zlyhania
  • Bočné ohyby - 4 série x až do zlyhania svalov
  • Barbell Twists - 4 série x do zlyhania

Lazar Angelov zabudoval do svojho týždenného tréningového plánu účinnú stravu, ktorá pozostáva zo šiestich jedál denne. Je pre neho dôležité, aby mal veľa jedál v menších dávkach, ktoré by sa mali konzumovať každé dve hodiny. Zvlášť dbá na to, aby každé jedlo obsahovalo najmenej 35 gramov bielkovín. Jie veľa kuracieho mäsa, lososa, ryže, orechov, ovocia a zeleniny.

Príkladný výživový plán od Lazara Angelova

  • Jedlo 1 Ovsené vločky, vajcia, arašidové maslo a grapefruit
  • Strava 2 Ryža, kuracie mäso a brokolica
  • Strava 3 Cestoviny, tuniak a avokádo
  • Strava 4 Ryža s kuracím mäsom
  • Strava 5 Lososový a zelený šalát
  • Strava 6 Tvaroh a brokolica

Okrem jedál Lazar Angelov užíva srvátkový proteín, kapsule z rybieho oleja, BCAA, glutamín a vitamín B6, ktoré s určitými dávkami integroval do svojho tréningového plánu.