Leg press; Hyperextenzia kolena a jeho riziko MTC Blog
Mnoho fitnescentier vám veľmi často hovorí, že pri tlačení nôh nemôžete narovnať kolená. Ale to nie je celkom pravda. Teraz vám poviem, čo je dôležité.
Prvýkrát prídete do fitnescentra. Jedným zo „štandardných“ cvikov je leg press. Sadnete si na leg press a váš inštruktor vám povie, aby ste úplne nevyrovnali kolená. Najbežnejšie vysvetlenie je, že je to „zlé pre kĺby“. Ak sa pýtate, prečo to je skutočne zlé pre kĺby, často dostanete vágnu odpoveď.
Najprv musíte jasne rozlišovať medzi naťahovaním a pretiahnutím. „Norma“ pre predĺženie kolena je 0 stupňov. Teraz je veľa ľudí, najmä mladých žien, ktorí si môžu predĺžiť kolenné kĺby. V medicíne to nazývame hypermobilita.
Ak to má vplyv aj na ďalšie kĺby, hovoríme tomu vo všeobecnom termíne laxnosť. V ľudovej reči by sa dalo hovoriť o „ochabnutí“ väzov. Vo väčšine prípadov sa táto laxnosť dedí. Problém s laxnosťou spočíva v tom, že kĺby sú nestabilnejšie a má následky. To môže mať následky na kolená, na menisky, krížové väzy, tobolky a chrupavky.
Dobre, späť do nášho fitnescentra. Pre ľudí, ktorí majú natiahnutie kolena o 0 stupňov, nie je „natiahnutie“ kolien žiadny problém.
Čo sa však stane s tými, ktorí si môžu kolená hyperextendovať?! Vo väčšine prípadov a určite u začiatočníkov majú títo športovci ťažkosti s aktívnym napínaním svalov. Často vidíte, že sa koleno „vyklopí“, pretože športovec (zatiaľ) nemá kontrolu nad svojimi svalmi. To sa potom môže skončiť naozaj zle!
Aké ďalšie alternatívy existujú pre športovcov, ktorí by si chceli trénovať nohy? Začnite napríklad predĺžením nohy, jednoduchým cvikom, ktorý vám dá dobrý pocit napätia v stehnách. Pri začatí silového tréningu sú tiež niektoré úvahy izometrické cvičenia, mini-tréningové pásy, výpady, krok hore a drepy.
- Rozlišujte medzi rozťahovaním a nadmerným rozťahovaním. Poloha 0 stupňov je požadovaným predĺžením
- Pre športovcov, ktorí začínajú s fitnes, existuje niekoľko skvelých alternatív k leg pressu
- Športovcom s hyperextenziou jednoznačne hrozí väčšie riziko poranenia kolena
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: