LEGENDÁRNE MASIVITA (IV) - Weider Rumunsko
LEGENDÁRNA MASIVITA (IV)
SPÄTNÉ VÝTAHY PRE BRÁNOV
CIEĽOVÉ OBLASTI:
PRÍBEH VZHĽADU:
Na začiatku 20. storočia vynašiel chlapík menom profesor Attila - inovátor fitness vybavenia a mentor Eugena Sandowa - rímsky stĺp, stĺp, ku ktorému boli pripevnené reťaze s krúžkami. Sandow a Sig Klein, vtedajší majitelia salónov v New Yorku, sú považovaní za prvých mužov, ktorí pomocou tohto prístroja vykonávali spätné zdvihy, ale zložitosť vykonania tohto cviku mnohým znemožňuje vyskúšať si ich. Intenzita úsilia však kompenzuje nepohodlie.
„Keď som začal s powerliftingom, uvedomil som si, že môžete robiť nespočetné množstvo zdvihov brucha, ale to neznamená, že máte silné brušné svaly,“ hovorí Aichs. „Musíte si nájsť jeden alebo dva pohyby, ktorým môžete pridať váhu, alebo ako v tomto prípade dostatočne ťažké cvičenie, ktoré nezvládnete viac ako 10 - 15 opakovaní.“
KEDY INCORPORÁCIA TENTO TRÉNINGOVÉ CVIČENIE:
Začnite s ním trénovať brušné svaly, inak už nebudete mať dostatok energie na to, aby ste to zvládli neskôr.
SADY A OPAKOVANIA:
POKROČILÝ TIP:
Keď sa vám podarí urobiť tri série po 10 opakovaní, Aichs odporúča pridať si do hrudníka disk, aby ste dosiahli väčšiu výdrž.
POPIS:
Toto cvičenie je možné vykonať pomocou špeciálnych čižiem, pomocou ktorých ich môžete zavesiť dolu hlavou, na posúvač alebo pomocou ťažkej tašky ako Muay Thay, ako na obrázkoch. Ak používate „boot“ viazače na zachytenie členkov, zaveste sa na vyťahovaciu lištu hore nohami. Ruky si prekrížte na hrudi. S mierne pokrčenými kolenami sa ohnite do stredu, čím sa hrudník priblíži ku kolenám.
Ak používate posúvač, umiestnite lištu do najvyššej polohy. Zaveste nohy z tyče tak, aby bola tyč v kolenách. Nechajte svoje telo visieť od kolien nadol. Ruky si prekrížte na hrudi. Ohnite sa do stredu, čím sa hrudník priblíži ku kolenám.
PUSH J.M.
CIEĽOVÉ OBLASTI:
Dlhá hlava tricepsu
PRÍBEH VZHĽADU:
J.M. Blakely, človek, ktorý si získal povesť tlačením z postele, bol známy svojou takmer nadprirodzenou schopnosťou ľahko chudnúť alebo priberať - a vyhrávať súťaže bez ohľadu na váhovú triedu, do ktorej sa kvalifikoval. Cvičenie, ktoré nesie jeho meno, kombinuje prvky ľahu v tlaku s úzkym úchopom a francúzskeho tlaku. Aj keď to nevidíte veľmi často, je dostatočne účinné na pravidelné začlenenie do tréningu tricepsu. Aichs hovorí, že ho používa pomerne často, pretože skutočne aktivuje dlhú hlavu tricepsu.
KEDY ZALOŽIŤ TOTO TRÉNINGOVÉ CVIČENIE:
Vykonajte ho ako prvý cvik na triceps. Aichs hovorí, že to robí rád hneď po vytlačení z postele.
SADY A OPAKOVANIA:
POKROČILÝ TIP:
Keď si zvyknete na pohyb, váhu pomaly znižujte a potom ju zatlačte späť do polohy výbušného hrotu.
POPIS:
Posaďte sa tvárou hore na lavičku s nohami pevne na podlahe a výrazným úzkym úchopom chyťte tyč. Zložte váhu zo stojana a držte ju na prsiach s vystretými rukami. Znížte váhu zhruba do polovice, lakte držte pri tele, potom nechajte váhu upravenú francúzskym tlačným pohybom smerovať ku krku, zápästia smerujú dopredu. Bar by sa mal zastaviť asi 10 centimetrov od Adamovho jablka. Takto dáte ruky v 45-stupňovom uhle k trupu, čo aktivuje triceps. Z tejto polohy zatlačte váhu dozadu. Lišta by mala prebiehať vo zvislej trajektórii. Aby ste minimalizovali postihnutie deltového svalu, držte lakte pri tele.