Lepenie úst v noci - 5 dôvodov pre nazálne dýchanie
Páskovanie úst - Päť dobrých dôvodov, prečo si v noci lepiť ústa
Prirodzeným dýchaním človeka je nazálne dýchanie. Mnoho ľudí si napriek tomu zvyklo na dýchanie ústami z rôznych dôvodov. Predovšetkým preto, že je oveľa ľahšie dýchať ústami ako nosom. Zanesené dutiny, alergie, zúžené dýchacie cesty a spánok s otvorenými ústami môžu byť príčinou zlého zvyku.
Zvykanie si na nosové dýchanie - zvykanie si na dýchanie ústami, to je primárne dýchacie učenie majstrov jogy. Ukázalo sa, že špeciálna forma dýchania, ktorá sa vyučuje v joge, je účinná proti stresu, úzkosti a depresii. Mnoho ľudí, najmä ľudí trpiacich spánkovým apnoe, dýcha permanentne ústami a následky majú pre celý organizmus.
Ako si však zvyknete znova korigovať nazálne dýchanie? Pravdepodobne trochu brutálnou, ale veľmi účinnou metódou je utesnenie úst. Účinky na spánok, zdravie zubov, prínosových dutín, pľúc a krvný tlak nemožno poprieť.
Zostavili sme päť dôvodov, prečo by ste si mali v noci zalepiť ústa
- Spite hlbšie a chrápte menej
Nosové dýchanie znižuje srdcovú frekvenciu, uvoľňovanie adrenalínu a zvyšuje saturáciu kyslíka v krvi. Chrápanie a možné pauzy v dýchaní (apnoe) sa znižujú dýchaním cez nos. ¹ - Znižuje sa astma a alergie
Nos ohrieva, filtruje a zvlhčuje vzduch, ktorý dýchame (z čoho je vzduch?), Zatiaľ čo dýchanie ústami vedie studený a suchý vzduch priamo do hrdla a pľúc. To vedie k tomu, že sliznice produkujú viac hlienu, aby pôsobili proti suchu, čo zase spôsobuje upchatie nosa, a tým je dýchanie ústami ešte viac zvýhodnené - začarovaný kruh. ² - Dobré pre vaše zuby a menej zápachu z úst
Dýchanie ústami vysušuje ústa, čo ovplyvňuje ústnu flóru a celý tráviaci trakt. Sucho v ústach môže viesť k zubnému kazu, pretože spôsobuje, že zuby stratia svoju prirodzenú vrstvu slín. To zase vedie k bakteriálnym ložiskám a spôsobuje zápach z úst. ³ - Relax pre telo i dušu
Dýchanie ústami spôsobuje v našom organizme Odozva na boj alebo let. Čím viac budete ovládať svoje dýchanie a čím pomalšie dýchate, tým menej úzkosti budete pociťovať cez deň aj v noci. ⁴ - Oxidy dusíka
Naše telo produkuje štvrtinu našich oxidov dusíka v prínosových dutinách, ale iba keď dýchame nosom. Oxidy dusíka sú kľúčom k vytrvalosti a sile a sú zodpovedné za reguláciu krvného tlaku a kvality spánku rozširovaním krvných ciev. ⁵
Ako by ste si mali zalepiť ústa?
Lekárničku určite máte vo svojom dome alebo aspoň v aute. Ak je to hotové, vnútri je lepiaca páska na obväzy. To je na začiatok veľmi vhodné, ale nasledujúce ráno nie je také ľahké ho odstrániť. Odporúčame pásku Micropore od spoločnosti 3M, ktorá je k dispozícii na internete.
Pred maskovaním úst je vhodné si na pery naniesť balzam na pery alebo jednoduchý olivový olej alebo vazelínu.
Roztrhnite alebo odrežte 2-4 pásy veľké asi 5 cm a preložte ich cez jeden koniec, aby ste ráno a v prípade núdze ľahšie odstránili lepiacu pásku. Opäť razantne zakašlite a poprajte dobrú noc. Teraz stlačte pery k sebe a držte ich medzi zubami, aby z pier nebolo vidieť takmer nič. Teraz si zakryte celé ústa a zabezpečte, aby nemohol unikať vzduch. Vyskúšajte to, kým nájdete tú najlepšiu metódu. Na začiatok môžete prúžky lepiť zvisle namiesto vodorovne, čo vám dáva príležitosť nasať trochu vzduchu cez ústa. Väčšinou si veľmi rýchlo všimnete, že váš nos je úplne voľný do 2 - 3 minút a môžete dýchať nosom veľmi dobre.
Úspech je merateľný
Môžete si stiahnuť aplikáciu pre smartphone SnoreLab a zistiť, či sú vaše ústa chránené pred chrápaním. Môžete si ich bezplatne stiahnuť pre mobilné telefóny Apple a Google. Môžete zaznamenať prvých 5 nocí zadarmo a zistiť svoje skóre chrápania. Potom máte možnosť bezplatne analyzovať každú druhú noc.