Letná strava 10 občerstvenia s menej ako sto kalóriami Medlife

občerstvenia

* 6 šálok popcornu
Ak cítite potrebu väčšieho občerstvenia s malým počtom kalórií, je popcorn ideálnou voľbou. Šesť „pohárov“ popcornu obsahuje iba 100 kalórií.
Popcorn je bohatý na vlákninu a pomáha vám zostať v dedine dlhšiu dobu.
Nasýtené tuky: 0,5 g
Sodík: 220 mg

* Kravský syr s melónom

Kravský syr je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Rovnako ako vláknina, aj bielkoviny vám pomôžu zostať v dedine dlhšie. Pridajte malý kúsok melónu a dosiahnite 100 kalórií.
Nasýtené tuky: 0,7 g
Sodík: 468 mg
Cholesterol: 5 mg

* Tri solené sušienky so syrom
Pre toto občerstvenie je potrebné zvoliť celozrnné sušienky. Vláknina vás zasýti a syr zase bielkoviny a vápnik. Ak chcete zostať pod 100 kalórií, nakrájajte plátok odtučneného syra a položte ho na tri sušienky.
Nasýtené tuky: 1,2 g
Sodík: 397 mg
Cholesterol: 7 mg

* 14 mandlí
Ak po ňom túžite, keď ste na cestách, sú tu pohodlnejšie občerstvenie ako orechy. Môžete jesť 14 mandlí a nedosiahnete hranicu 100 kalórií. Mandle sú navyše bohaté na vlákninu a bielkoviny.
Nasýtené tuky: 0,63 g
Sodík: 0 mg
Cholesterol: 0 mg

* Zrelé more
Jablká zostávajú jedným z najzdravších pochutín. Vyskúšajte zrelé jablko: chutí ako dezert, ale ponúka rovnaké vitamíny a vlákninu ako čerstvé jablká. Na vrch môžete dať škoricu, bez pridania kalórií.
Nasýtené tuky: 0 g
Sodík: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

* Ríbezľový smoothie
Ovocný kokteil je vynikajúci spôsob, ako počas dňa získať extra vápnik a antioxidanty. Skúste jednu tretinu nízkotučného jogurtu zmiešať s dvoma tretinami mrazených čučoriedok a ľadom. Aj keď to trvá dlhšie, občerstvenie, ktoré si vyžaduje viac času na varenie, je často uspokojivejšie.
Nasýtené tuky: 0 g
Sodík: 59 mg
Cholesterol: 2 mg

* Mrazené kocky manga
Hotové kocky si môžete kúpiť alebo si ich môžete pripraviť doma. Je to skvelý spôsob, ako získať betakarotén a vlákninu, a zároveň uspokojiť túžbu po niečom sladkom. Tri štvrtiny pohára obsahujúceho kocky manga poskytujú 60% odporúčanej dennej dávky vitamínu C a majú iba 90 kalórií.
Nasýtené tuky: 0 g
Sodík: 0 mg
Cholesterol: 0 mg

* Osem trpasličej mrkvy s humusom
Ak sa chcete rýchlo občerstviť, namočte osem trpasličích mrkiev do dvoch lyžíc humusu. Mrkva je vynikajúcim zdrojom vitamínu A a betakaroténu a humus dodáva bielkoviny.
Nasýtené tuky: 0,4 g
Sodík: 210 mg
Cholesterol: 0 mg

* Jablkové plátky s arašidovým maslom
Chuť na jedlo vždy uspokojí zmes sladkého a slaného. Zmerajte tri štvrtiny veľkého pohára a vložte do neho jablká. Na každý plátok pridajte tenkú vrstvu nesoleného arašidového masla. Nepoužívajte na všetky plátky viac ako 2 čajové lyžičky arašidového masla.
Nasýtené tuky: 0,8 g
Sodík: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

Jogurt so slnečnicovými semiačkami
Lyžičku slnečnicových semienok rozmiešajte v polovici odstredeného jogurtu. Semená dodávajú textúru a majú iba 19 kalórií. Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a celá porcia má menej ako pol gramu nasýtených tukov. Uistite sa, že slnečnicové semienka nemajú soľ.
Nasýtené tuky: 0,26 g
Sodík: 0 mg
Cholesterol: 0 mg