Letné ut; t - nákupný zoznam f; r 4. týždeň; Sprievodca diabetikom

sprievodca

Čo by ste mali mať na sklade:
Káva, rôzne druhy čaju (bylinkové čaje, ovocné čaje), minerálna voda, pomarančový džús, jemné celozrnné ovsené vločky, celozrnné cestoviny (špagety), dlhozrnná zmes divej ryže, zemiaky (hlavne vosková odroda), celozrnný chlieb (alebo celozrnná bageta alebo celozrnná ciabatta typ 1050) „Celozrnné sušienky, diétny margarín, sušený kokos, biele víno, ocot z červeného vína, balzamikový ocot, olivový olej, repkový olej, instantný zeleninový vývar, sladidlo, soľ, korenie, škorica, sladký paprikový prášok, oregano, malá (červená) cibuľa, jarná cibuľka, čerstvý cesnak, čerstvé bylinky (Petržlen, kôpor, bazalka, citrónový tymián, rozmarín, mäta, žerucha, citrónový balzam), kyslá smotana, nespracované citróny, nízkotučné mlieko, strúhaný parmezán, stredne horúca horčica, kapary (sklo), nízkotučný tvaroh

To si kúpite pred 4. týždňom:
1 ananás, 1 zväzok reďkoviek, 1 uhorka, 1 malá. Šalát, 1 miska cherry paradajok, 50 g chudej šunky, 4 šálky nízkotučného prírodného jogurtu (každý po 150 g), 50 g stolových kreviet (alebo kreviet na párty, olúpaných, varených, zbavená hmotnosti)

Toto kúpite v 1. deň:
1 červené chilli korenie, 1 zväzok rukoly, 1 zrelý paradajkový biftek, 2 zrelé paradajky, 1 žltá paprika, 50 g ovčieho syra, 45 percent tuku i. Tr., 70 g Camembertu 30 percent tuku v sušine, 400 g marhúľ, 1 malý. Celozrnný chlieb (45 g)

Toto kúpite 2. deň:
150 g filé zo zlatých rybiek, 1 malé. Cuketa, 2 mrkvy, 500 g jahôd, približne 600 g vodného melónu, 1 uhorka, 1 malá. Kuracie stehno (150 g), 1 červená paprika

To si kúpite 3. deň:
100 g filé z morčacích pŕs, 500 g cmaru, 25 g chudej slaniny (nadrobno nakrájanej na kocky), 1 malá. Balenie mrazenej brokolice alebo 1 kl. čerstvá brokolica

Toto kúpite 4. deň:
1 jemný kaleráb, 1 zväzok mäkkej mrkvy, 250 g jahôd, 1 ananás

To je to, čo kupujete na 5. deň:
100 g bravčového filé, 1 balíček mozzarelly (cca 125 g), 50 g maslového syra, 30 percent tuku v sušine, 1 malý. Cuketa, 50 g čerstvých hnedých húb, 2 zrelé paradajky, 1 malá. Banda rukoly, 1 miska cherry paradajok, 2 malé. Kiwi, 2 malé Jablká (každé 110 g), približne 250 g vodného melónu, 1 veľká celozrnná rožok (60 g; možno iba 6. deň ráno)

Toto kupujete šiesty deň:
1 malý pstruh pripravený na varenie (asi 175 g), 500 g jahôd, 100 g marhúľ, 75 g mletého hovädzieho mäsa (možno iba 7. deň)