L-tryptofán Aminokyselina pre vašu pohodu! BRAINEFFECT
Počuli ste už o L-tryptofáne? Pravdepodobne ešte nie, aminokyselina je pre vašu pohodu nesmierne dôležitá.
Rôzne faktory, ako je stres a nezdravá strava, majú negatívny vplyv na obsah L-tryptofánu v našom tele a spôsobujú tak zlú náladu.
V tomto článku sa dozviete, ako presne aminokyselina vo vašom tele funguje.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Na úvod: Niektoré fakty o L-tryptofáne
L-tryptofán je jeden vitálna aminokyselina a je pre naše telo nevyhnutné. To znamená, že si ich nemôže sám vyrobiť, a preto sa dostal do ona the Jedlo. Ďalej sa v tomto článku dozviete, ktoré potraviny obsahujú veľa tryptofánu.
L-tryptofán je jedným z 21 proteinogénna aminokyselinan na tie, ktoré sú potrebné na syntézu bielkovín v ľudskom tele. Vďaka svojej chemickej štruktúre je jedným z aromatické aminokyseliny.
2. Účinky L-tryptofánu
1. „Hormón šťastia“ serotonín je tvorený z L-tryptofánu
Aminokyselina je obzvlášť dôležitá pre jednu vec: je Stavebným kameňom pre distribúcia z Hormón šťastia „Serotonín“. To znamená, že L-tryptofán je priamy Ovplyvnite svoju náladu berie. Takže tým lepšie ste s aminokyselinou Zásoby L-tryptofánu sú tým viac vaša hladina serotonínu je vyššia a tým lepšia nálada.
BRAINEFFECT HACK: Náš bestseller MOOD obsahuje veľa dôležitej aminokyseliny L-tryptofán a mnoho ďalších výživných látok, ktoré sa podieľajú na tvorbe serotonínu.
2. L-tryptofán je tiež prekurzorom melatonínu „spánkového hormónu“
Nielen serotonín, ale Z tejto aminokyseliny sa vyrába aj melatonín. Pravdepodobne ste už o tom počuli, to Melatonín ako hormón náš “Rytmus spánok-bdenie„ regulované. Produkcia v našom tele závisí od dopadu svetla.
Viac melatonínu sa produkuje a uvoľňuje v tme a menej za prítomnosti svetla. Stáva sa to vo veľmi malej endokrinnej žľaze v diencefalone, konkrétne v epifýze. Koncentračné maximum je okolo polnoci!
BRAINEFFECT HACK: Náš SPÁNOK SPREJ Melatonín vám pomôže rýchlejšie zaspať tesne pred spaním.
3. L-tryptofán je provitamín pre syntézu kyseliny nikotínovej
Prečo bola kyselina nikotínová opäť taká dôležitá? Kyselina nikotínová je najdôležitejšou zložkou dôležitých koenzýmov NAD + a NADP. Koenzýmy môžu aktivovať všetky enzýmy v našom tele tak, že ich naviažu na enzýmy a zmenia svoju vlastnú štruktúru.
Vo výsledku regulujú stovky procesov v tele: Enzýmy sú zapojené, od trávenia po imunitný systém a všetky metabolické cesty.
Krátky výlet do NAD +:
NAD + je s tým najdôležitejší koenzým v našom organizme. Aké funkcie má a prečo je také dôležité, si môžete pozrieť v malom zhrnutí:
Dehydrogenázy
NAD + je koenzým dehydrogenáza každého druhu atď viac ako 250 redoxných reakcií v ľudskom tele zapojené. Pôsobí pri prenose vodíka, čo znamená, že prenáša atóm vodíka (atóm H +) z jednej molekuly na druhú.
To má následne významný vplyv na následné reakcie. Príkladom toho je zapojenie NAD + do glutamátdehydrogenázy v našich mitochondriách. Na klinike je glutamátdehydrogenáza dôležitým markerom v diagnostike pečene.
Glykolýza
NAD + je podieľajú na odbúravaní glukózy, a to najmä pri glykolýze. Aby sme mohli čerpať energiu zo sacharidov dodávaných prostredníctvom potravy, musia sa najskôr rozdeliť na menšie zložky. Dôležitým krokom v tomto smere je glykolýza.
Tvorba fruktózy
NAD + je o Tvorba fruktózy z glukózy zapojené. Táto syntézna cesta sa tiež nazýva polyolová cesta a prebieha vo všetkých tkanivách mimo pečene (extrahepatálne). Ak sa glukóza metabolizuje, sorbitol sa produkuje ako vedľajší produkt. Táto sa potom ďalej spracuje na fruktózu.
Cyklus kyseliny citrónovej
V cykle kyseliny citrónovej je NAD+ zapojený ako koenzým. Tu sa metabolické cesty metabolizmu uhľohydrátov, bielkovín a mastných kyselín spájajú a slúžia na získanie energie.
Pretože tu vytvorené elektróny sú potom sprístupnené v dýchacom reťazci syntézy ATP, a tým aj produkcii základnej energie v našich bunkách.
Dýchací reťazec
NAD + je tiež zapojený ako koenzým do práve spomínaného dýchacieho reťazca. Elektróny z cyklu kyseliny citrónovej prechádzajú cez 4 rôzne komplexy, aby sa mohla konečne syntetizovať ATP. Tento krok sa deje v mitochondriách buniek, ktoré sa preto označujú aj ako elektrárne našich buniek.
ß-oxidácia
Okrem metabolizmu uhľohydrátov sa NAD + podieľa aj na metabolizme mastných kyselín, konkrétne na ß-oxidácii mastných kyselín. To umožňuje telu získavať energiu z mastných kyselín prijatých jedlom.
Je teda zrejmé, prečo je syntéza kyseliny nikotínovej taká dôležitá.
Mimochodom, NAD + sa syntetizuje v jadre, jadre jadier našich buniek!
4. L-tryptofán v skupine aminokyselín na syntézu bielkovín
Bielkoviny v našom tele podliehajú neustálej expanzii a degradácii. Ak je to v rovnováhe, hovorí sa o „ustálenom stave“. Po prijatí bielkovín sa tieto bielkoviny štiepia na jednotlivé zložky, konkrétne na voľné aminokyseliny.
Podľa toho, v ktorej časti nášho tela sa nachádza a koľko voľných aminokyselín, takzvaných „zásob aminokyselín“, je podľa toho Bielkoviny Nový syntetizované podľa potreby. Takto sa L-tryptofán dostáva do zásoby aminokyselín, a preto sa významne podieľa na syntéze bielkovín.
Vezmite si domov správu č. 1: Tryptofán je esenciálna aminokyselina a je predchodcom syntézy: serotonínu, melatonínu a kyseliny nikotínovej. L-tryptofán sa nepodieľa iba na fyziologických procesoch, ale aj na zásobovaní nášho tela bielkovinami prostredníctvom syntézy bielkovín.
3. Ktoré kľúčové úlohy má teraz L-tryptofán vo vašom tele
Vyvýšené jeden jeho Hladiny sérotonínu na prírodný druh a cestou cez to Aminokyselina L-tryptofán, ktoré môžu súvisieť s rôznymi faktormi Pozitívny vplyv mysle a tela zobrat. Zhrnuli sme tu najdôležitejšie tri.
1. L-tryptofán a zmeny nálady
Štúdia Washingtonskej univerzity skúmala vzťah medzi depresiou a serotonínom a zistila, že a nízka hladina serotonínu je hlavnou príčinou zmien nálady a existuje zlý pocit pohody. [2]
Podobným spôsobom, ako fungujú antidepresíva, zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Je príliš málo serotonínu prítomné v mozgu, beží Prenos stimulov medzi nervovými bunkami už nie je správny od. Takzvané inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) opäť zvyšujú koncentráciu serotonínu.
Serotonín však, bohužiaľ, môže Nie ľahké brať ako "stavebný materiál", ale môže zvýšený iba prostredníctvom ďalšieho L-tryptofánu bude. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že váš mozog prijíma dostatok L-tryptofánu.
Jeho funkcia ako prekurzora syntézy serotonínu tiež moduluje periférne tkanivá a oblasti, ako sú črevné funkcie, imunitný systém s jeho imunitnou odpoveďou, zápalová reakcia, diferenciácia krvných kmeňových buniek a mnoho ďalších.
2. L-tryptofán a znížená pamäť
A nízke hladiny tryptofánu môžu byť krátkodobé aj dlhodobé, znížený výkon pamäte a ovplyvňujú ďalšie kognitívne funkcie.
V štúdii na univerzite v Bordeaux sa zistilo, že tryptofán u zdravých dospelých aj dospelých s deficitom pamäte, Pamäť sa zlepšuje Má. [3] Princíp funguje podobne ako pozitívny vplyv tryptofánu na náladu.
Je málo aminokyselín je prítomných v mozgu, príde k jednému Nedostatok neurotransmiterov v mozgu. V istom zmysle ste na linke, pretože prenos podnetov k informáciám už nefunguje správne.
3. L-tryptofán a poruchy spánku
Ako už bolo spomenuté, L-tryptofán je tiež dôležitou súčasťou spánkového hormónu melatonínu. Je rovnako dôležitý ako pre hormón šťastia serotonín.
Ak je k dispozícii príliš málo L-tryptofánu, môžu sa vyskytnúť poruchy spánku. Zvyšovanie aminokyselín tomu môže pomôcť znova rýchlejšie zaspať, všetko vo všetkom spať dlhšie a v noci sa budia menej často.
Podľa posledných zistení propaguje L-tryptofán váš pokojný spánok, udržiavaním hladiny serotonínu počas dňa takmer konštantnej, aby sa z nej pri zaspávaní a v noci tvorilo dostatok melatonínu.
Vezmite si domov správu č. 2: L-tryptofán hrá kľúčovú úlohu vo vašom celkovom blahu. Ak nie ste dostatočne zásobení aminokyselinami, môžu sa vyskytnúť výkyvy nálady, znížený výkon pamäte a poruchy spánku.
4. Tieto potraviny majú najvyššie percento L-tryptofánu
Ako ste sa doteraz dozvedeli, L-tryptofán je nevyhnutný pre niektoré fyziologické funkcie v našom tele. Preto môže nedostatok viesť k rôznym ťažkostiam: Z nedostatku L-tryptofánu môžu vyplynúť afektívne poruchy, kognitívne obmedzenia, anorexia, obezita, slabosť a zlá pohoda.
Dostatočný príjem L-tryptofánu je preto veľmi dôležitý. Odporúčané denné množstvo je 3,5 - 6 mg/kg telesnej hmotnosti. Mimochodom: Novorodenci majú spravidla vyššiu priemernú potrebu bielkovín, preto je denné odporúčané množstvo 12 mg/kg telesnej hmotnosti.
Každý človek má však svoju individuálnu potrebu. Z tohto dôvodu sa odporúča použiť ich čo najviac Jedlo Začleňte vysoký obsah L-tryptofánu do vlastnej stravy, aby ste sa vyhli možným prípadom Aby sa zabránilo nedostatkom v pravý čas.
Tryptofán nie je zadarmo v potravinách, ale vždy sa viaže na bielkoviny. Preto sa odporúčajú živočíšne a zeleninové jedlá s mimoriadne vysokým obsahom bielkovín.
Tu je prehľad potravín s najvyšším obsahom tryptofánu:
Potraviny živočíšneho pôvodu
- bielkoviny
- Mlieko a mliečne výrobky všetkých druhov (jogurt, syr atď.)
- ryby
- Hydina, hovädzie, jahňacie
Potravina rastlinného pôvodu
- Zemiaky
- Kakao (kakaové bôby)
- Sezam, vlašské orechy, kešu
- paradajky
BRAINEFFECT HACK: L-tryptofán sa nachádza hlavne v potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny. Tu však musí telo vždy odbúravať aminokyseliny zo stavebných prvkov bielkovín. V našom MOOD Kapsuly vám poskytnú už štiepený L-tryptofán a ďalšie dôležité stavebné prvky pre tvorbu serotonínu.
5. Záver
L-tryptofán je dôležitým stavebným kameňom pre tvorbu hormónu šťastia serotonínu a tiež sa podieľa na tvorbe spánkového hormónu serotonínu. Nedostatok môže viesť k psychickému nepohodliu a zníženej kvalite spánku. Esenciálna aminokyselina L-tryptofán je navyše zapojená do mnohých ďalších metabolických procesov vo vašom tele.