Lyžovanie - namáhanie svalov - acidobázický sprievodca
Lyžovanie je zábavné, zdravé a môžete ním tiež formovať svoju postavu. Preto lyžiari a snowboardisti túžia po chladnom období a snehu, aby sa mohli dostať späť na svahy. Pri týchto športoch sú obzvlášť namáhané nohy a gluteálne svaly. Lyžovanie sa využíva aj na vytrvalostný tréning. Ale pozor: neskúsené alebo nesprávne držanie tela môže rýchlo viesť k nadmerným nárokom na svaly.
Fit v zime
V zime je často ťažké športovať a trénovať svaly. Sneh je perfektnou výhovorkou na zrušenie bežeckého kola - v chladnom období by sme chceli zostať len na gauči alebo aspoň v teple. Pre lyžiarov a snowboardistov je to úplne iné. V zime sa lyžiari dlho zabavia na čerstvom vzduchu a tiež športujú. Je to perfektný tréning na prekonanie chladného obdobia? Lyžovanie je určite zdravý šport sám o sebe, ale najmä začiatočníci majú tendenciu brať toho príliš rýchlo príliš rýchlo. Výsledkom sú často bolesti svalov a napätie. Svaly sa môžu nadmerne prekysliť pri nadmernom zaťažení, napríklad pri zimných športoch na lyžiarskych svahoch. A to následne zvyšuje riziko zranenia.
Stres na svaloch
Pri lyžovaní alebo snoubordingu sú obzvlášť namáhané nohy a gluteálne svaly. Toto veľmi jednostranné namáhanie svalov nie je problémom pre skúsených a dlhoročných lyžiarov. Ale keď začneme lyžovať alebo skončíme s cvičením, bolesť svalov sa rýchlo prejaví. Ak je záťaž príliš veľká, v tele sa vytvára kyselina mliečna, to znamená, že hodnota pH sa mení a stáva sa kyslou. Takto vznikajú známe bolesti pri ťahaní a trhaní. Dlhodobý názor, že ak sú svaly bolestivé, trénujete dobre, nie je pravda. Svaly boli skôr príliš namáhané alebo namáhané nesprávne.
Začnite sezónu fit lyžiarskou gymnastikou
Často nás bolia svaly z lyžovania alebo v najhoršom prípade záťaž, pretože to, bohužiaľ, nemôžeme trénovať pravidelne celý rok. Preto je dobré pripraviť nohy a gluteálne svaly na neobvyklé náročné použitie. To sa dá dosiahnuť vhodnou lyžiarskou gymnastikou:
Drep (2 × 15 opakovaní)
Drepy sú najlepším spôsobom, ako posilniť nohy a gluteálne svaly. Postavte sa na šírku bokov a potom pokrčte kolená, akoby ste si chceli sadnúť, kým nebudú stehná zhruba rovnobežné s podlahou. Dbajte na to, aby sa kolená neotáčali dovnútra ani von. Kolená by navyše mali vždy zostať za prstami na nohách.
Stojatá váha (15 opakovaní na každú stranu)
Postavte sa na šírku ramien. Potom posuňte jednu nohu dozadu a zdvihnite ju, zatiaľ čo váhu hornej časti tela posúvate dopredu. Vaše nohy a trup by teraz mali tvoriť vodorovnú čiaru. V tejto polohe vydržte, kým na pár sekúnd nezastavíte.
Bočná doska (60 sekúnd na každú stranu)
Ľahnite si na bok a opierajte sa o predlaktie. Teraz sa podopierajte iba na rukách a nohách a tlačte boky a driek smerom hore, až kým nie sú ramená, panva a kolená v jednej línii, a vydržte v tejto polohe 60 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu. Ľahší spôsob, ako vstúpiť: ohnite nohy a potom sa opierajte o ruku a kolená.
Pomocou týchto cvikov sa môžete pripraviť na svalovú záťaž pri lyžovaní a výrazne tak znížiť riziko bolestivých svalov a namáhania.
Váš tím poradenstva pre kyslé bázy vám želá veľa zábavy pri lyžovaní!