Magnéziové tipy; Aplikácie OBCHOD APOTHEKE

Rýchly úvod do našich tém

Horčík je dôležitý elektrolyt a teda patrí do Minerály, ktoré ľudské telo nevyhnutne potrebuje pre množstvo svojich funkcií. Ľudské telo nie je schopné samo si vyrobiť horčík. Rovnako ako iné minerály a vitamíny, aj horčík musí ísť spolu s jedlo absorbované alebo pridané do tela.

Čo je to horčík a na čo ho ľudské telo potrebuje?

Ako dôležitá mikroživina horčík preberá v tele množstvo funkcií. Horčík však môže Nie cez telo vlastnoručne vyrobené bude. Na splnenie dennej potreby horčíka sa musí horčík kombinovať s jedlo alebo navyše k tomu. Ako elektrolyt je horčík jedným z základné minerály (Hromadné prvky), ako je vápnik, draslík alebo sodík.

Horčík je obzvlášť dôležitý pre tvorbu a udržiavanie Zuby a kosť, the Svalové funkcie a početné Metabolické procesy v ľudskom tele, najmä pre energetický metabolizmus. Horčík pôsobí na nervový systém na molekulárnej a bunkovej úrovni. Zaisťuje hormonálnu rovnováhu a podporuje zdravie organizmu Kardiovaskulárny systém.

Asi 25 g horčíka je uložených v tele dospelého človeka. Väčšina je viazaná v bunkách kostí a svalov. Len asi 1 percento z celkového množstva horčíka v tele je v krvi.

Ktoré denné množstvo horčíka je správne?

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nasledujúce dávky horčíka v miligramoch denne, v závislosti od veku a pohlavia.

Muž

dieťa
0 až 4 mesiace = 24
4 až 12 mesiacov = 60

deti
1 až 4 roky = 80
1 až 7 rokov = 120
7 až 10 rokov = 170
10 až 13 rokov = 230
13 až 15 rokov = 310

Tínedžeri a dospelí
15 až 19 rokov = 400
19 až 25 rokov = 400
25 až 51 rokov = 350
51 až 65 rokov = 350
od 65 rokov = 350

Žena

dieťa
0 až 4 mesiace = 24
4 až 12 mesiacov = 60

deti
1 až 4 roky = 80
1 až 7 rokov = 120
7 až 10 rokov = 170
10 až 13 rokov = 250
13 až 15 rokov = 310

Tínedžeri a dospelí
15 až 19 rokov = 350
19 až 25 rokov = 310
25 až 51 rokov = 300
51 až 65 rokov = 300
od 65 rokov = 300

Tehotná žena = 310
Dojčenie = 390

Uvedené hodnoty sú Všeobecné usmernenia. Skutočná individuálna potreba horčíka závisí od mnohých vonkajších faktorov. Napríklad potreba horčíka výrazne stúpa pri strese alebo pri namáhavých činnostiach. Kto napríklad veľa Šport disky, má zvyčajne zreteľný vyššia potreba horčíka ako niekto, kto ťažko športuje. Všeobecne sa dá zjednodušene povedať, že pri každej strate tekutín telo stráca aj horčík, ktorý sa musí telu dodávať znova.

Je nevyhnutný zvýšený príjem horčíka počas tehotenstva a dojčenia?

Ak budete postupovať podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu, základné požiadavky na horčík v tele zostávajú rovnaké počas tehotenstva alebo sa zvyšujú iba mierne (310 mg/deň). Tehotné ženy však môžu stratiť podstatne viac horčíka, napríklad zvracaním alebo nadmerným potením. To sa potom musí opäť vyvážiť pridaním elektrolytov.

Dodatočný príjem horčíka počas tehotenstva je obzvlášť potrebný, ak sa vyskytnú kŕče. Horčík sa preto počas tehotenstva používa najmä ako antikoncepčný prostriedok a na prevenciu predčasných pôrodov a spontánnych potratov. Existujú produkty určené najmä pre tehotné ženy, ktoré obsahujú horčík, kyselinu listovú a ďalšie základné vitamíny a minerály v kombinácii.

Počas dojčenia sa potreba horčíka výrazne zvyšuje na 390 mg/deň. Je to tak preto, lebo matky vylučujú horčík dojčenským mliekom. Dodatočný príjem horčíka počas dojčenia zaručuje, že matka i dieťa sú dostatočne zásobené dôležitým minerálom.

Ako je viditeľný nedostatok horčíka?

Horčík pozitívne vplýva na funkcie nášho tela v mnohých ohľadoch. Typické vlastnosti, ktoré sa vyskytujú pri nedostatočnom prívode horčíka, sú zodpovedajúcim spôsobom rozmanité. Časté Príznaky nedostatku horčíka sú:

Vyčerpanie a nespavosť
Nepokoj a slabá koncentrácia
Bolesť hlavy alebo migréna
Kŕče (najmä lýtka a chodidlá)
Zášklby očných viečok
Nevoľnosť a zvracanie
Strata chuti do jedla
Hnačka alebo zápcha
vysoký krvný tlak
Palpitácie alebo nepravidelný srdcový rytmus

Ak máte jeden alebo viac z vyššie spomenutých príznakov, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť príjem horčíka. Ak je to potrebné, obráťte sa na to konkrétne so svojím lekárom.

Aktuálne výrobky v oblasti horčíka od spoločnosti Biolectra®

Biolectra® Magnesium 400mg ultra kapsuly

Biolectra® Magnesium ultra Direct 400 mg oranžová

Biolectra® Magnesium 300 mg kapsuly

Aké sú príčiny nedostatku horčíka?

The príčiny nedostatok horčíka môže byť veľmi rôznorodý. Za nedostatočným prísunom minerálu je často jeden z nasledujúcich dôvodov:

Nedostatočný príjem horčíka s jedlom (nevyvážená strava)
silná fyzická námaha (napr. súťažný šport) bez primeranej rovnováhy rovnováhy elektrolytov
chronické choroby (cukrovka, choroby čriev)
Zvracanie alebo hnačka
Nadváha alebo podváha
Použitie vody používanej na odtok vody (diuretiká) a preháňadiel
Užívanie iných liekov (napr. Antikoncepčné pilulky, antibiotiká)
nadmerná konzumácia alkoholu
stres
nevyvážené diéty alebo pôst

Takto môžete kompenzovať nedostatok horčíka

V zásade existujú dva spôsoby, ako zabrániť alebo kompenzovať nedostatok horčíka.

Tieto potraviny majú obzvlášť vysoký obsah horčíka

Takmer všetky potraviny obsahujú viac alebo menej veľké množstvo horčíka. Obsahujú obzvlášť vysoké hladiny horčíka:

Výrobky z obilnín a celozrnnej múky
Orechy (napríklad mandle alebo vlašské orechy)
Semená (napríklad slnečnicové alebo tekvicové semená)
Semená (napríklad ľanové semienko)
morské riasy
Listová zelenina a šaláty
Strukoviny (napríklad hrášok alebo fazuľa)
Čokoláda s vysokým obsahom kakaa

Mäso, ryby, mlieko, syry a iné mliečne výrobky tiež obsahujú horčík. Zahrievaním sa však znižuje obsah horčíka vo väčšine potravín.

Horčík sa nachádza v pitnej vode a vo väčšine ostatných nealkoholických nápojov. Je tu tiež Minerálka a izotonické nápoje s obzvlášť vysokým obsahom elektrolytov.

Konzumácia alkoholu však znižuje vstrebávanie horčíka v tele a podporuje jeho nedostatok. Potraviny bohaté na tuky a s vysokým obsahom vápnika môžu tiež negatívne ovplyvniť absorpciu horčíka.

Kedy má zmysel dodatočný príjem horčíka vo forme doplnkov výživy?

Dodatočný príjem horčíka sa odporúča vždy, ak sa objavia príznaky a Nedostatočné zásobovanie nastať. Dodatočný prísun horčíka sa odporúča najmä členom jednej z nasledujúcich rizikových skupín

Deti a mladí ľudia
starší ľudia
Tehotné a dojčiace ženy
Súťaživí športovci a ľudia s fyzicky náročnými činnosťami
diabetik

Doplnky horčíka vo forme Šumivé tablety. Prípadne existuje horčík, ktorý sa má užívať vo forme Prášok, tablety, kapsuly, Dražé alebo v kombinácii s inými minerálmi a vitamínmi. Stereát horečnatý alebo horečnatý olej, ktorý sa okrem iného ponúka ako sprej, sú kontroverzné.

Prípravky horčíka zvyčajne obsahujú horčík v určitých zlúčeninách s inými látkami (Uhličitan horečnatý, chlorid horečnatý, citrát horečnatý, síran horečnatý). V závislosti na príčine nedostatku horčíka sú obzvlášť vhodné určité prípravky. Ak máte pochybnosti, ktorý produkt je pre vás najlepší, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.

Ako doplnok výživy, ktorý je k dispozícii v obchode, je možné horčík predpisovať iba v úzkych medziach na úkor zákonného zdravotného poistenia, napríklad v prípade vrodenej choroby spôsobenej stratou horčíka. V prípadoch extrémneho nedostatku horčíka sa však horčík môže podávať aj lekársky injekciou alebo infúziou.

Čo sa stane, keď konzumujem príliš veľa horčíka?

Nie je ľahké prirodzene prekročiť odporúčanú dennú dávku horčíka. Riziko predávkovania horčíkom bežným príjmom potravy je prakticky vylúčené. Ak však užívate horčík vo forme doplnkov výživy, je ľahšie prekročiť odporúčané množstvo. To však väčšinou platí pre väčšinu ľudí väčšinou bez následkov.

V mnohých prípadoch vedie k predávkovaniu horčíkom zvýšené nutkanie na stolicu a môžu byť sprevádzané hnačkami. Ktokoľvek, kto súvisí s príjmom horčíka Problémy s črevom by ste sa mali pokúsiť upraviť a doladiť dávkovanie, aby ste našli osobne vhodné množstvo.

Závažných vedľajších účinkov sa treba obávať pri trvale zvýšenej hladine horčíka (hypermagneziémia), najmä u ľudí s predchádzajúcim poškodením obličiek. Ľudia s Ochorenie obličiek ďalšie užívanie horčíka by ste preto mali zvážiť až po konzultácii s lekárom.