Makro diéta by mohla byť novým celkom
Pre tých, ktorí si starostlivo plánujú jedlo, existuje veľa rôznych možností, ako sa stravovať zdravo - od paleo milujúcich mäso až po vegetariánstvo a vegánstvo a všetko medzi tým. Pri toľkých možnostiach čistého stravovania môže byť ťažké presne zistiť, ktorý štýl stravovania vám bude vyhovovať. Teraz, keď veľa ľudí chodí pravidelne do posilňovne a chce, aby ich jedlo zodpovedalo ich pohybovým návykom, dáva zmysel, že existuje ďalšia šialene zdravá strava, ktorá robí vlny: ak sa hodí k vašim makrám.
Čo je IIFYM?
Prečo je práve teraz taký populárny?
Jednou z najväčších pozitív tohto štýlu stravovania je tiež jedna z jeho najväčších negatív. „IIFYM sa považuje za flexibilnú stravu, pretože môžete jesť v podstate všetko, čo chcete (napríklad pizzu, hranolky a koláče, ach jaj!) Pokiaľ sa to hodí k vašim makrám,“ vysvetľuje Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. Teoreticky by ste stále mohli dosiahnuť svoj cieľ a zároveň jesť nezdravé jedlá, ktoré máte radi. Okrem toho, že sa nemusíte lúčiť so svojimi obľúbenými jedlami, veľa ľudí miluje, že pokyny IIFYM uľahčujú zisťovanie, čo jesť a koľko z nich. „Počítanie makroživín sa v konečnom dôsledku stále pozerá na kalórie a kalórie ako na prostriedok, ktorým telo priberá alebo chudne, ale skôr vytvára jasnejší pohľad na to, ako dosiahnuť tento cieľ,“ hovorí Dr. Schehr. Ak v podstate odmietate počítať kalórie, ale chcete si byť vedomí toho, koľko jete a aké druhy výživných látok jete, môže mať IIFYM pre vás veľký zmysel.
Navyše táto diéta skutočne zapadá do súčasného zamerania na fitnes a wellness všeobecne. „IIFYM nie je nový koncept,“ poznamenáva Dr. Schehr. Odborníci na výživu cvičia skutočne už roky počítanie makronutrientov a niektoré súčasné populárne diéty používajú rovnaký koncept pod rôznymi názvami, napríklad Zone Diet. V poslednej dobe s rýchlym rastom fitness scény a neuveriteľným rozšírením špecifických športov. Štúdiá ako CrossFit a Cycling dnes trénujú bežných športovcov ako športovcov. Nástroje, ktoré športovci používajú na cvičenie, ako napríklad počítanie makronutrientov, si tak medzi populaciou obľúbili. “Dáva to veľký zmysel, ak sa nás spýtate.
Pre koho?
Kto to môže urobiť? skutočne profitovať z tohto typu plánovania jedla? Podľa Elnahar a Dr. Naozaj, ale existuje niekoľko výhrad. „Pretože IIFYM závisí od toho, koľko zjete, musíte byť ochotní investovať čas, aby ste sa ubezpečili, že ste dosiahli svoju kvótu a správne vypočítate veľkosť porcie,“ vysvetľuje Elnahar. „Vďaka tomu je táto strava obľúbenejšia u ľudí, ktorí sú prísnejší a sú schopní v rámci diéty prevziať ďalšie úlohy.“ DR. Schehr poznamenáva, že IIFYM môže byť pre vegánov menej ako ideálny. „Mnoho z ich zdrojov bielkovín je tiež zdrojom sacharidov, takže táto strava môže byť mätúca alebo nedostatočne konkrétna,“ hovorí.
Pozitívne je, že „IIFYM je veľmi rozumný stravovací plán pre niekoho, kto hľadá sprievodcu chudnutím, zvyšuje svalovú hmotu alebo má lepšiu kontrolu nad tým, koľko zje,“ hovorí Dr. Schehr. „Pretože IIFYM neobmedzuje nikoho v žiadnom druhu jedla, môže byť pre niekoho, kto dodržiava túto diétu, ľahšie nájsť svoje jedlá špecifické pre danú stravu bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú, najmä v porovnaní s niečím ako Whole30, ktoré je pre vás a vás veľmi špecifické nemôže jesť. “Ak sa rozhodnete pre IIFYM a budete jesť veľa nezdravého jedla, bude vám chýbať ten čerstvý, bdelý a totálne detoxikovaný pocit. Hlási sa celých 30 fanúšikov.
Ako to ovplyvňuje vašu kondíciu? ciele?
Pretože IIFYM pochádza z kulturistickej scény, má zmysel, že by bolo ideálne pre tých, ktorí chcú dosiahnuť veľké ciele v oblasti fitnes - najmä v posilňovni. „IIFYM môže byť nápomocný pri cvičení, pretože do stravy nepridávate viac kalórií, ako je potrebné,“ hovorí Elnahar. „Telo bude mať menej zásob glykogénu a bude efektívnejšie spaľovať tuky.“ Tu si však treba uvedomiť, že keď pracujete s energiou, budete musieť dohnať ďalšie makrá. Rovnako ako pri mnohých iných diétach, aj pri cvičení môžete jesť viac! „Keď sa IIFYM urobí správne, môže zlepšiť športový výkon aj regeneráciu,“ hovorí Dr. Schehr. "Najdôležitejšie je mať na pamäti, že každý šport je iný a treba mu prispôsobiť stravu. Ak niekto sleduje IIFYM v rámci svojej 'offseason', plán sa môže veľmi líšiť od toho, v čom sa venuje. Sezónne potreby. “
Tu je spodný riadok.
„Prvá vec, ktorú si musíme uvedomiť, je, že všetky diéty majú rovnaké základné posolstvo: jedzte viac zeleniny, kontrolujte svoje porcie a zvyšujte svoju aktivitu,“ hovorí Dr. Schehr. „Whole30, Zone, Paleo, IIFYM a dokonca aj Ketogenic zdôrazňujú zvýšený príjem neškrobovej zeleniny, kontrolu porcií v určitých oblastiach a dôležitosť vlákniny.“ Diéta teda funguje, pokiaľ ju dodržiavate, rovnako ako väčšina diét vonku. „Pokiaľ správne vypočítate svoje kalorické potreby a presne zmeriate svoje kalórie a makroživiny, určite môžete schudnúť a zlepšiť zloženie tela,“ hovorí Elnahar. "Pretože však konzumujete potraviny, ktoré sú menej„ čisté “, môže to v konečnom dôsledku ovplyvniť mitochondriálnu funkciu, ktorá je dôležitá pre energiu v našom tele. Vďaka tomu je diéta IIFYM dobrým krátkodobým riešením, ale nie najlepším riešením dlhodobého životného štýlu. pre zdravú výživu Výhodou IIFYM je, že je to efektívny, matematický spôsob chudnutia pri získavaní správnych sacharidov, tukov a bielkovín pre homeostázu - ale bohužiaľ bez ohľadu na kvalitu potravín . “
Inými slovami, ak ste typ človeka, ktorý rád meria veci, má plán šitý na mieru vašim konkrétnym cieľom, vie presne, čo do svojho tela investuje, a občas aj veci (pizza, Plytvanie cookies a koláčmi!) Ak dosahujete svoje ciele v oblasti fitnes, môže byť pre vás riešením IIFYM.
Skúšali ste už IIFYM? Ako ste sa dostali k fungovaniu Napíšte nám @fijngenoegenandCo a dajte nám vedieť!