MAMA chudne - najdôležitejší základ pre úspešný štart!

Nie je to prvýkrát, čo plánujem schudnúť. Myslím, že toto rozhodnutie som celkovo pocítil 101-krát. Začal som asi 50-krát a 3-krát som to úspešne pretiahol. Prvýkrát som použil a Odborník na výživu zmenil celý môj plán výživy. Jedli iba každé 4 hodiny a trvalo zhodili na váhe celkovo 10 kíl.

mama

Druhýkrát som vyskúšal Almased, ten nechutný prášok z lekárne. Aj tu veľmi úspešné. Celkovo sa schudlo 8 kíl, z toho 5 natrvalo, pretože som potom zmenil svoje stravovacie správanie. Napriek tomu človek vždy hovorí - existuje Cíťte sa dobre. Povedzme, že jete a jete a jete a pri tejto hmotnosti sa na chvíľu vyrovná s bežnými stravovacími návykmi. Čokoľvek pod ním bude ťažké dosiahnuť. Alebo iba mit cvičenie a vyvážená strava.

Schudnite ciele

Presne tam chcem ísť. Nie nevyhnutne len kvôli mojej postave. V poslednej dobe tiež trpí moja pohoda. Som unavený. Odbitý. Moja pokožka vyzerá strašne z vysokého príjmu cukru. Stručne povedané: „Cítim sa vo svojej koži absolútne nepríjemne.“ Bohužiaľ sa len nerozčuľujem. Šport je vyčerpávajúci. Sladké a mastné jedlá sú príliš chutné na to, aby ste ich bez nich mali alebo si ich dopriali s mierou. A kto to nevie? Odkedy som mama, nejedla som. Slučkujem sa. Takže málokedy sa prídem v pokoji najesť. Veľký to ešte môže mať, musí sa to krájať, alebo to treba znova plniť. Sklo sa prehodí. Malý sa sťažuje a už sa nerád pozerá.

Ako mama musíte byť pri jedle rýchla. Alebo medzi tým, kedykoľvek je vzduch a čas. Malá nezdravá čokoládová tyčinka slúži na všetky účely, ktoré práve potrebujem. Svinstvo, ale efektívne. V každodennom živote viem, kde sú moje problémy so stravovaním, a napriek tomu je ťažké ich vyriešiť. Alebo dokonca zmeniť.

15 kíl chudnutia

Vieš to aj ty? Alebo pre vás váha nikdy nehrala rolu? Musím sa zmeniť. Zmeň moje stravovacie návyky. Aj keď sladkosti jem väčšinou iba tajne. Deti si to všimnú. Osvojil som si aj stravovacie návyky svojich rodičov. Akosi nakoniec niečo odovzdáte svojim deťom.

Diéta a cvičenie

Základom zdravého životného štýlu je kombinácia správneho stravovania a pravidelných intervalov cvičenia. Od minulého týždňa behávam dvakrát týždenne. Od 25. apríla budem so svojím dieťaťom raz týždenne navštevovať kurz jogy - čas pre mamu. Je to dobrý začiatok. Naozaj dúfam, že toto cvičenie zníži moje kilogramy.

Aj napriek tomu sa musí zmeniť moje stravovacie návyky. Podstatne menej cukru, trochu menej tukov a poriadna porcia viac zeleniny.

Môžete jesť tieto jedlá:

Ako približná hodnota obsahujú menej ako 5 g glukózy/fruktózy/sacharózy a sorbitolu v 100 g. Označil som všetky potraviny, ktoré obsahujú menej ako 1,0 g glukózy, fruktózy alebo sacharózy, a preto sa dajú takmer bezpečne jesť červene.

  • Acerola
  • Ananás (! 7,8 g sacharózy v 100 g)
  • Avokádo (0,2 g glukózy // 0,1 g fruktózy // 0,1 g sacharózy)
  • marhuľa
  • ostružina
  • jahoda
  • Čučoriedka
  • malina
  • Medovicový melón (! 9,5 g sacharózy v 100 g)
  • červené ríbezle
  • Hviezdne ovocie
  • kivi
  • oranžová
  • papája
  • broskyňa
  • slivka
  • Rebarbora (0,4 g glukózy // 0,4 g fruktózy // 0,3 g sacharózy)
  • Egreš
  • Vodný melón
  • citrón

zeleninu

  • karfiol
  • Fazuľovo zelená
  • Brokolica
  • huba
  • čakanka
  • čínska kapusta
  • čakať
  • Jahňací šalát
  • uhorka
  • Zemiaky
  • Šalát
  • Kaleráb
  • tekvica
  • mrkva
  • Parika
  • pór
  • Ružičkový kel
  • červená kapusta
  • špargľa
  • špenát
  • paradajka
  • savoj
  • cuketa
  • Cibuľa

džúsy

  • Jablková šťava 2,4 g glukózy // 6,4 g fruktózy // 1,7 g sacharózy
  • Pomarančová šťava 2,6 g glukózy // 2,5 g fruktózy // 3,4 g sacharózy

Vhodné potraviny pre vyváženú stravu

Veľmi málo - ak vôbec

  • Olej na mieru (repkový alebo olivový olej)
  • Jedlé tuky
  • cukrovinky
  • limonáda
  • Chrumky

Mierna

  • Ryby - 1 krát týždenne
  • Mäso - 2 krát týždenne
  • klobása
  • mlieko
  • Mliečne výrobky
  • Vajcia

Hojne - denne

  • zeleninu
  • Nesladené nápoje
  • Výrobky z obilnín (jemné ovsené vločky, mandľové mlieko, ovsené mlieko | raňajky)
  • Zemiaky
  • Rezance (celozrnné rezance)
  • Ryža (celozrnná ryža)
  • Obilie
  • Celozrnný chlieb (husto krájaný, tenko posypaný | raňajky)

Na čo by ste si určite mali dať pozor, je skutočnosť, že pri chudnutí nefunguje jedna vec - všetkého sa vzdať, kým sa nedosiahne vytúžená váha. Takzvaný JOJO efekt sa určite dostaví a vráti vám všetko, na čom ste tak tvrdo pracovali, ak nie dvakrát toľko. Telo si totiž pamätá znížený príjem kalórií. Všetko zachráni. Jeho energetické zásoby klesnú a zrazu cíti - dokážem to. Na to, aby som prežil, nepotrebujem viac ako 1300 kcal denne. Odteraz by ste mali skutočne zostať na tejto úrovni, aby ste nepriberali. Pekne pre dieta. Na večnosť zostáva dosť dobrý.

Záver

Existuje iba jeden spôsob, ako dosiahnuť efektívne a zdravé chudnutie. Zdravá, vyvážená strava s fyzickou aktivitou. Svaly spaľujú tuky. Čím viac svalov máte, tým je pravdepodobnejšie, že napadnú všetky nemilované oblasti. Táto cesta nakoniec samozrejme trvá dlhšie, ale všetky kilá, ktorých sme sa pracne zbavili, zostávajú tam, kde ich chceme mať. V nirváne. Takže by som povedal, že poďme alebo čo si myslíš?

Navrhované témy

Tu nájdete viac vzrušujúcich článkov o témach zdravého stravovania/športu a sebalásky.

Vzrušujúce informácie o živote bez cukru