Manžel mi nedovolí chodiť do posilňovne (cvičiť, chudnúť, fitnes)
Ahojte priatelia, chcel by som ísť do fitnescentra, aby som schudol pár kíl, pretože mám tiež miernu nadváhu (26 rokov/72 kg/165 cm/žena). Keďže mi to manžel nedovolí, čomu rozumiem, pretože ľudia v okolí sú veľmi zvláštni, chcem športovať doma. V blízkosti sa bohužiaľ nenachádza žiadne dámske fitnescentrum.
Teraz moje otázky: Ako sa motivujem sám? Ako môžem zmeniť svoj stravovací plán? Alebo čo mám jesť v akom čase? Ktoré športové/tréningové videá sú dobré, motivujúce a účinné? Mám si na to dať nejaké koktaily, nápoje alebo prášky? Ak áno, ktoré sú vhodné? Pomáhajú aj blokátory chuti do jedla a podobne?
Majte doma 2,5 kg činky. A starý stepper. Momentálne si nemôžem dovoliť nič drahšie ako bežiaci pás.
Boli by ste radi, keby ste mali efektívne nápady? Môže sa stať, že s tým človek mal skúsenosti.
5 odpovedí
Sacharidy ráno, trochu na pravé poludnie, ale pokiaľ je to možné, večer sa sacharidom vyhnite. Inak sa stravujte zdravo a choďte do kalorického deficitu, najlepšie okolo 1500. Môžete sa zaobísť bez piluliek, práškov a čohokoľvek iného, ak by ste aj tak len chceli trochu schudnúť.
Nižšie je uvedený jednoduchý tréningový plán. Každé cvičenie opakujte 10-krát, 3-krát denne. Keď sa dostanete do kondície, urobte viac sád.
Ďakujem za rýchlu odpoveď. Chcem začať pomaly chudnúť, aby som potom váhu udržala. Musí to však byť do 15 kg pre moju výšku a vek a tak ďalej.
A ako mám vedieť, že cvičenia, ktoré robím doma, sú správne?
3 sady sú ľahkým úvodom, ak sú príťahy príliš náročné (stane sa to rýchlo), urobte toľko, koľko môžete.
Na vašu otázku: Nemôžete veľa pokaziť, musíte tomu však venovať pozornosť počas cvičení:
Jumping Jacks: Stojte vzpriamene, ruky držte narovnané a potom ako vo filme.
Drepy: Rovný chrbát, dávajte pozor na rovnováhu a (dôležité) cvik robte pomaly. Ak sa necháte spadnúť a potom sa odrazíte od momentu pádu späť, cvičenie prinesie 0.
Kliky: Chrbát a nohy musia byť neustále v jednej priamke. Nos držte takmer pri zemi a ruky nie sú príliš utiahnuté.
Horolezci: dozadu rovnobežne s podlahou a potom striedavo ťahajte nohy dopredu, až kým vaše prsty nie sú takmer vo výške bokov. Druhú nohu majte úplne vystretú.
Kliky: S pravým lakťom na ľavom kolene a naopak. Dávajte pozor, aby ste ťahali zo žalúdka, a nie z nôh, a ruky položte iba na hlavu, neťahajte hlavu dopredu pri každom opakovaní.
Vysoké kolená: ako beh na mieste, vždy vytiahnite kolená až do výšky bokov.
vťahy: Dosť vysvetľujúce, ak máte pochybnosti, pozrite si video, kde vám niekto ukáže, ako na to.
poklesy: nohy majte vždy vystreté, ruky priliehajte k telu. Udržujte napätie aj v chrbte.
Zdvíhanie nôh: Aj tu si dajte pozor na napätie. Chrbát rovný, nohy vždy rovné. Po zdvíhaní udržujte nohy stále na vzduchu 2 sekundy.
Pri 4 a 6 počítajte jedno opakovanie s každou nohou ako všeobecné opakovanie, inak by to bolo príliš ľahké.