Masážna gymnastika pilates
Táto forma gymnastiky zahŕňa cviky zamerané na držanie tela, na outfit, ktoré sa vykonávajú až do posledných detailov, pričom sa dbá na správne dýchanie. Počas vykonávania cvikov je dýchanie široké, rytmické, maximálne s inšpiráciou na nos a výdychom na ústach počas námahy. Túto formu tréningu môže praktizovať ktokoľvek: deti, dospelí, starší ľudia, ale je veľmi dôležité, aby boli cviky vykonávané správne.
Mali by ste mierne napnúť brucho a narovnať si chrbát. Potom uvoľnite ramená a mierne zatlačte panvu dopredu, stiahnite zadok.
Môžete cvičiť Pilates gymnastiku každý deň medzi 10 a 60 minútami ako program fyzickej údržby, ktorý je obľúbeným tréningom mnohých celebrít. Cvičenia je možné rozdeliť na niekoľko častí v ten istý deň, napríklad môžete cvičiť niekoľko minút ráno, niekoľko večer, v závislosti od času, ktorý máte.
Ak ešte len začínate a ešte nemáte fyzickú výdrž, nenúťte sa. Je oveľa dôležitejšie naučiť sa správne pohyby, ako robiť veľa opakovaní.
Výhody pre organizmus sú rozmanité a výsledky sú viditeľné pomerne rýchlo a môžu sa dostaviť už po prvých tréningoch. Na tento typ gymnastiky nepotrebujete matrac a veľa vytrvalosti.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. trávenie, vedie k duševnej relaxácii a zvyšuje pohyblivosť. Cvičenia je možné vykonávať v posilňovni, doma, vonku, pod dohľadom špecialistu.
Pokiaľ ide o vybavenie, musí byť ľahké (tričko, zástera) a prípadne naboso. Odporúča sa, aby sa tréning začal niekoľkominútovou rozcvičkou. V prípade gymnastiky pilates je cieľom rozcvičky, na rozdiel od bežného tréningu, pripraviť oblasti na operáciu - chrbát, brucho, zadok. Tieto pohyby, vykonávané pomaly, kontrolovane, poskytujú relaxáciu a koncentráciu.
Je tiež veľmi dôležité, aby sa ohrev dokončil niekoľkými pohybmi, strečingovými pozíciami (strečingy).
Stojmo vzpriamene, s nohami od seba, teda posuňte korunné rameno nad hlavu a udržujte inspiračnú polohu.
Stojí rovno s vystretými rukami nad hlavou. Výdych bude dlhý, prehnutím sa paže nechajú niekoľko sekúnd voľne „visieť“.
Vždy treba venovať veľkú pozornosť držaniu tela a dýchaniu! Pred vykonaním týchto cvikov sa zhlboka nadýchnite, stiahnite brucho a s cvičením vydýchnite. Každý pohyb sa opakuje osem až desaťkrát, trikrát až štyrikrát týždenne. Pred začatím cvičenia je potrebné skontrolovať oblečenie. Zhlboka sa nadýchnite, stiahnite bruško smerom k chrbtici a pri námahe vydýchnite. Ak sa vyskytnú najmenšie nepríjemné pocity alebo bolesť, prestaňte cvičiť.
Pokiaľ ide o prebytočný tuk, býva najčastejšie postihnutá oblasť zadku. Mnoho žien tvrdí, že keby mali napnuté gluteálne svaly, nemali by problémy s hmotnosťou. Pravda je, že táto oblasť nie je náchylná len na obezitu v dôsledku ženskej hormonálnej predispozície na výkrm, ale je najčastejšie ovplyvnená aj celulitídou. Cvičenie zamerané na brucho pomáha odstraňovať tuk z oblasti pása a získať ploché a tonizované brucho.
Cvičenie pilates na brucho
Na matraci so zdvihnutými dolnými končatinami zdvihnite trup, ruky posuňte do strán a na 20 sekúnd energicky tlačte v dlaniach (dole/hore). Na matraci, s rukami vyloženými na podlahe, pomaly dvíhajte trup, kým sa nedotknete špičiek nôh.
Sedieť s dlaňami na kolenách, zdvihnúť ruky z kolien, vydržať v polohe 20 sekúnd a pomaly krútiť bočným trupom. Vydržte v pozícii a potom vymeňte strany.
Cvičenie pilates na zadok, stehná a trup
Z podpory na dlaniach a prstoch nôh tak, aby telo tvorilo dokonale rovnú líniu, zostáva panva nehybná, zatiaľ čo jedna noha stúpa. Je to cvičenie, pri ktorom sa precvičujú stehná, gluteálne svaly a chrbtové svaly.
Od sedenia so sklonenými chodidlami je brucho dobre napnuté a chrbtica musí sedieť úplne rovno, zdvíhať sa na dlane a potom pomocou celého tela udržiavať dlhý rad. Potom zdvihnite jednu nohu po druhej, ale bez ohybu chrbtice v krížovej oblasti.
Jedná sa o dva komplexné cviky, ideálne pre svaly paží aj nôh. Dôraz sa kladie na rovnováhu a stabilitu. Udržiavanie rovnováhy na lopte s chodidlami mierne od seba.
Utiahnite zadok a zdvihnite podrážky k sedadlu. V tomto cviku funguje dobre okrem zadku aj svalstvo chrbta a stehien.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Tento druh programu je pre ľudí dobrý, podstatou cvičení je postupné a neustále zvyšovanie ich náročnosti. Toto rešpektuje individuálny odpor bez vynaloženia nadmerného úsilia. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Po pôrode je tiež indikovaná gymnastika Pilates, ktorá obnoví tón svalov chrbta, brucha a zadku.