Mäsová strava ✅ - všetky informácie tu! ✅

Úspešne schudnite pomocou hamburgerov, steakov a podobne? Mnoho milovníkov mäsa o tom sníva. Atkinsova diéta je len jednou z možných diét, pri ktorých môžete úspešne chudnúť s množstvom mäsa z vášho jedálnička. Koniec koncov, mäsová strava môže mať niekoľko podôb. Ak by ste chceli schudnúť bez hladovania a jesť veľké množstvo mäsa, táto forma stravovania je určite správna. Povieme vám, ako by váš stravovací plán mohol vyzerať ako súčasť mäsovej stravy a čo táto strava skutočne prináša.

O čom je mäsová strava?

Nech si vyberiete akúkoľvek formu mäsovej stravy, cieľ je vždy rovnaký. Ide o konzumáciu menej sacharidov a viac živočíšnych bielkovín a tukov. Mäsová strava teda patrí do skupiny Nízkosacharidové diéty. Pri diéte sa tuk stáva najdôležitejším zdrojom energie namiesto sacharidov. To má znamenať, že vaše telo čerpá tukové zásoby rýchlejšie ako v prípade stravy, ktorá obsahuje sacharidy.

Na vyvolanie tohto stavu budete mať mäsitú stravu konzumujte iba 20 percent všetkých kalórií, ktoré konzumujete, vo forme sacharidov. Vysoký podiel (živočíšnych) bielkovín môže tiež pomôcť zabezpečiť, aby počas vašej diéty nedochádzalo k úbytku svalov. Koniec koncov, bielkoviny sú základné stavebné kamene potrebné na budovanie svalov. Najmä pri mnohých bleskových diétach schudnete na začiatku veľa kilogramov, pretože strácate svalovú hmotu. To je však problematické v tom, že sa súčasne znižuje aj váš bazálny metabolizmus. Menej svalovej hmoty znamená, že používate menej kalórií a chudnete čoraz pomalšie.

Mäso a ryby - čo je dovolené?

Aj keď by ste mali konzumovať viac mäsa ako súčasť mäsovej stravy, mali by ste stále vedieť, že mäso nie je vždy mäso. Pretože napríklad v 100 gramoch teľacej pečene je 4,2 gramov sacharidov. Pretože celkové množstvo sacharidov, ktoré môžete konzumovať ako súčasť mäsovej stravy, je veľmi obmedzené, môžu mať tieto sacharidy tiež negatívny vplyv. Mali by ste tomu preto venovať osobitnú pozornosť. Odporúča sa najmä hydina a ryby, ktoré prirodzene neobsahujú sacharidy.

Pri 100 gramoch salámy naopak musíte prijať 2,4 gramu sacharidov. V prípade lastúrnikov je to naopak už 5,9 gramov. Má zmysel používať čo najmenšie množstvo sacharidov na 100 gramov mäsa alebo rýb, pretože je to pre vás stabilnejšie hladiny inzulínu v krvi stará sa. To je zasa výhoda, pretože vaše telo ani neláka ukladať veľké množstvo tuku.

Trvanie mäsovej stravy

Mäsová strava nie je vhodná ako trvalá zmena stravovania. Pretože v súvislosti s mäsovou stravou sú príznaky nedostatku celkom možné, preto by ste počas diéty mali bezpodmienečne prijímať vhodné doplnky výživy, aby ste telu dodali potrebné vitamíny a prísady. V porovnaní s odporúčaním Nemeckej spoločnosti pre výživu je mäsitá strava veľmi jednostranná. Preto by ste urobili dobre, keby ste sa tejto diéte držali iba niekoľko dní resp najviac dva týždne poslúchať. Mimochodom, nemali by ste sa úplne zaobísť bez sacharidov. Pretože by to poškodilo vaše zdravie viac ako kilogramy, ktoré zhodíte, robte to.

Vzorový diétny plán na jeden deň

Jedna vec je jasná: ako vegetarián alebo vegán nebudete môcť s mäsovou stravou nič robiť. Ale aj milovníci mäsa môžu ochorieť na toľko mäsa. Preto by ste sa mali vždy opierať o nové druhy rýb a mäsa, najmä pre ne aby ste zabezpečili potrebnú rozmanitosť svojho jedálnička. Deň stravovania môže konkrétne obsahovať tieto jedlá:

Vajíčko s chlebom z celozrnného masla na raňajky
Filet z lososa s tvarohom ako Obedovať
Večer zeleninový šalát s kuracím mäsom

Dostatok (t. J. 3 alebo viac litrov) Voda alebo nesladený čajE sú tiež nevyhnutnosťou v mäsovej strave. Šťavu by ste mali piť iba ako rozstrekovač, pretože fruktóza v šťave podľa toho zvyšuje množstvo sacharidov, ktoré ste v daný deň skonzumovali. Či už guľaté, teľacie, bravčové, jahňacie, divinové alebo hydinové, zatiaľ čo druhy mäsa môžete obmieňať znova a znova, pri tejto diéte by ste mali venovať pozornosť prílohám s nízkym obsahom sacharidov. Z tohto dôvodu hrá tvaroh a iné mliečne výrobky spolu s vajcami rovnako dôležitú úlohu v tejto strave.

Rôzne mäsové jedlá je možné pripraviť zo zdravých tukov a malého množstva masla. Súčasťou každého jedla by malo byť mäso alebo iný zdroj bielkovín. Na druhej strane, občerstvenie medzi nimi nie je v mäsovej strave povolené. V zásade môžete prílohy meniť podľa ľubovôle, pokiaľ majú nízky obsah sacharidov. Pri zostavovaní jedálnička z mäsa by ste sa zároveň mali v záujme svojho zdravia sústrediť na prílohy zvlášť bohaté na živiny.

Klady a zápory mäsovej stravy

Aj keď mäsová strava nie je podľa vkusu každého, prináša hmatateľné výhody. Pretože môžete tak skutočne efektívne chudnúť. Mäsovú stravu je navyše možné pomerne dobre integrovať aj do každodenného života profesionálnych stravníkov. Ako súčasť mäsovej stravy musíte nehladujte ani nepočítajte kalórie. Ak doteraz nie ste zvyknutí jesť toľko mäsa, rovnako dobre sa môže stať, že zo všetkého toho mäsa veľmi rýchlo ochoriete. Potom by ste sa mali radšej rozhodnúť pre iný stravovací plán ako pre mäsovú stravu.

Keďže mäsitá strava v extrémnej podobe, v ktorej je v jedálničku iba 20 percent sacharidov, by sa mala aj tak cvičiť iba krátko, pravdepodobne vám táto jednostrannosť nebude robiť problém. Mäsová strava však nie je lacná. Nakoniec je najlepšie, keď vy Ak je to možné, mäso v bio kvalite aby si vzal. Okrem toho nie sú drahé iba ceny mäsa.

Pretože mäsová strava z hľadiska svojej jednostrannosti hraničí s mono stravou. To znamená, že existuje riziko nedostatku výživných látok, pokiaľ na ne špeciálne nezamierite Doplnky výživy urobte sami seba, aby ste sa takýmto príznakom nedostatku vyhli od začiatku. Tieto vitamíny a ďalšie prípravky sú tiež drahé. Mäsová strava navyše nie je vhodná pre všetky skupiny ľudí, a to nielen z uvedeného dôvodu. Pretože najmä ak ste už postihnutý predchádzajúcim ochorením, určite by ste nemali riskovať vyššie uvedené riziko. Pre koho mäsová strava určite nie je vhodná, to vám podrobne prezradí nasledujúci zoznam:

Tehotná žena
Ženy, ktoré dojčia
Ľudia s problémami s obličkami
deti
vegetariánska
Vegetárian
Ľudia postihnutí cukrovkou
Ekologicky uvedomelí ľudia, ktorí poznajú veľmi nepeknú uhlíkovú stopu mäsa

Skúsenosti s mäsovou stravou

Na internete je veľa milovníkov mäsa, ktorí to už sami vyskúšali. Mnoho testerov mäsovej stravy sa zhoduje v jednom bode: držať sa mäsovej stravy dlhšie, buď musíš mať pevnú vôľu, alebo naozaj miluješ mäso. Nakoniec sú tu aj niektorí dietológovia, ktorí uviedli, že schudli na mäsovej strave hlavne preto, že jedli celkovo menšie množstvá ako predtým.

Ako náhrada jedla sa v mnohých prípadoch s plazivým odmietaním mäsa muselo použiť veľké množstvo vody a iných nesladených nápojov. Ak jete iba malé množstvo mäsa a namiesto toho veľa pijete, chudnete takmer automaticky. Toto malé množstvo kalórií so sebou nesie aj riziko nenávidel jo-jo efekt dodržiavanie diéty.

Niektorí používatelia tiež uviedli, že problém s doplnkami výživy berú na ľahkú váhu. Tu môžete Bolesť hlavy a pocit vyčerpania v súvislosti s mäsovou stravou sa už považujú za jasný znak toho, že telo skutočne trpí jednostrannosťou tejto stravy. Rovnako ako pri všetkých ostatných diétach by ste preto mali v rámci mäsovej diéty venovať osobitnú pozornosť signálom z vášho tela - aj keď ste dovtedy možno neprišli o požadovanú váhu. Koniec koncov: chudnutie medzi 2 a 3 kilogramami za týždeň sa javí ako celkom uskutočniteľné podľa skúseností s mäsovou stravou z internetu.

Záver

V krátkom čase je skutočne mäsitá strava účinnou voľbou, úspešne sa zbaviť pár otravných kilogramov. Pretože špeciálne zloženie stravy, v ktorej 20 percent sacharidov a 80 percent bielkovín a tukov sú v ponuke, znamená to, že spaľovanie tukov ide obzvlášť rýchlo. Zároveň je potrebné cielene čeliť riziku podvýživy. Nakoniec by sa mala tiež obmedziť konzumácia ovocia, pretože fruktóza patrí do skupiny sacharidov. Preto by sa mäsová strava mala nielen trvale dodržiavať, ale je tiež dôležité zabezpečiť primeraný prísun vitamínov a živín pomocou vhodných doplnkov výživy.

Pokiaľ ste zdraví a zaistíte si dostatočný prísun nielen vitamínov, ale aj vlákniny, nič vám nestojí v ceste, aby ste si mäsovú stravu vyskúšali aj sami. Najlepšie je obliecť si ho súčasne dostatočný šport a pohyb, pretože požadovaný úspech pri chudnutí bude pravdepodobne až potom trvalý. To, že je mäsová strava z dlhodobého hľadiska nezdravá, pretože by ste potom jednoducho jedli príliš jednostranne, je na počesť mnohých milovníkov mäsa, ako je dokázané. Keď konzumujete mäso ako súčasť tejto diéty, nemali by ste venovať pozornosť iba bio mäsu, ktoré bohužiaľ stojí veľa peňazí. Radšej by ste sa mali rozhodnúť pre druhy mäsa, ktoré majú vo svojej podstate nízky obsah sacharidov.

(52 Recenzie, v priemere: 3,92 z 5)
Načítava.