Masový výživový plán 2700 kalórií (stravovanie, tréning, svaly)
Ahojte, som nový a ešte o tom príliš neviem, a preto dúfam, že mi niekto pomôže. Mám 65 kg a 173 cm. A chcem pribrať a ako tréningový program robím Freeletics. Môj problém je, že musím prijať 2700 kalórií denne a chcel som sa opýtať, či už niekto má pripravený plán výživy, ktorý mi môže poslať. Alebo či mi niekto môže pomôcť s jeho vytvorením, pretože o jedle naozaj nemám veľa predstav a mám s ním ťažké časy. Vopred ďakujem:)
2 odpovede
Najjednoduchšie to urobíte pomocou veľkého množstva sacharidov s dlhým reťazcom, napríklad zemiakov/ryže/fazule/ovsených vločiek atď. Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín. A ak to nemôžete urobiť, môžete kedykoľvek použiť masér. Nikto vám zadarmo neponúka hotové plány výživy, ale urobiť to sami nie je naozaj žiadna výzva. Môže odporučiť aplikáciu MyFitnessPal, aby ste mohli ľahko sledovať všetko, čo zjete, nemusíte to robiť až do gramov
Dobre a odkiaľ viem, koľko bielkovín potrebujem a polovica neviem, ako by mali vyzerať moje raňajky a zjesť obed, popoludní a večer. Napr. Kedy by som mal jesť morku na obed alebo skôr večer
Na začiatok by malo stačiť 1,5 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti, .
Raňajky napríklad ovsené vločky s mliekom a banánom.
A nezáleží na tom, či budete jesť mäso na obed alebo na večeru, je len dôležité, aby medzi večerou a spánkom bol čas,
Bielkoviny: 1,5-2 g na kg telesnej hmotnosti
Tuk: 0,8 - 1 g na KG telesnej hmotnosti
Zvyšok kalórií doplníte sacharidmi.
Nezáleží na tom, keď niečo požijete. Závisí to od denného alebo týždenného zostatku.
Dobre, je ešte niečo, čo musím zvážiť? a ako viem, koľko kalórií má to, čo zjem?
na myfitnesspal môžete sledovať všetko, je to zadarmo. A v zásade je pravda, že nezáleží na tom, čo jete, ale ak sa chcete stravovať zdravo, to nevadí.
Ráno 100g hafe s mliekom a orechmi.
Snack: 2 banány
Obed: morčacie/kuracie alebo hovädzie mäso s ryžou/zemiakmi, zeleninou/šalátom a tvarohom.
Dezert: banánový chlieb.
Večer: omeleta so syrom, s paradajkovým a celozrnným chlebom, šunka a krémový syr ako poleva.
V noci pred spaním: 500 g nízkotučného tvarohu.
Lg
podobné otázky
Momentálne zaznamenávam svoj deň pomocou hodiniek Vivoactive od spoločnosti Garmin.
Podľa hodiniek je moja spotreba kalórií v priemere 2700 kcal.
Pre mňa mám 23 rokov, 173 cm a 80 kíl. Cvičím v posilňovni 5 krát týždenne. Môžete brať konzumáciu tak vážne? Zdá sa mi to trochu málo.
Najmä na stepperi hodiny ukazujú iba polovicu spotrebovaných kalórií ako stepper
Muž, 50 kg, ťažký 173 cm a ako som povedal, má 14 rokov.
Odpoviem vám, ak máte ďalšie otázky.
Otázka pre ľudí, ktorí vedia veľa o budovaní svalov/budovaní hmoty.
Mám 16 rokov (krátko pred 17), vážim 66 kg a približne 1,92 m. Môžete povedať, že som veľmi, veľmi tenký, takže nie je ťažké vidieť, že som ektomorf, ktorý má však vôľu niečo zmeniť.!
Začal som meniť svoje stravovacie návyky od pondelka 16. novembra 2015 a konzumujem 3500 kcal denne počas 5 jedál. Teraz som si veľmi dobre prečítal svoju stravu a viem, čo je pre mňa dobré a ktoré živiny/vitamíny potrebujem. (v prípade potreby môžem pridať aj svoj výživový plán)
Čo sa týka môjho problému, veľa som už čítal o tréningu ektomorfného typu tela a každý hovorí niečo iné o 3x tréningu týždenne alebo 5x tréningu týždenne, 2/3/4 splits atď. A myslím si, že ako začiatočník potrebujem teraz plán GK otázka z mojej strany je, ktoré cviky? Koľko sérií/opakovaní? Zvyšovanie hmotnosti? Intenzívny alebo mäkký tréning? Alebo úplne iný tréningový plán? Ocenil by som pomoc!:) Ak stále potrebujete nejaké informácie, pokojne sa opýtajte, či to pomôže!:)
Hej, môžeš mi pomôcť zostaviť plán výživy? Bohužiaľ netuším, ako niečo také urobiť. Druhy tréningov a všetko, čo viem. (Čoskoro mám 14 rokov 15/1,78 m/56,2 kg)
Chcem naberať svaly, pretože som veľmi chudá. (173 cm vysoký, 57 kg váha) Cez týždeň však kvôli škole atď. Kalórie nedostávam, ak jem čisto. Mal by som radšej zostať v kalorickom deficite, ale byť zdravý alebo radšej jesť sladkosti počas školy atď., Aby som dostal svoje kalórie?
Stručne zhrnuté: sú sladkosti atď. V poriadku v hromadnej fáze, pokiaľ je správny príjem bielkovín? Alebo nebudem budovať svalovú hmotu, aj keď prijímam kalórie a bielkoviny len preto, že jem príliš veľa cukru a tukov? Môžem to definovať aj v defifáze: D
Ó Pane, bohužiaľ som ma nechal ísť (pizza, 200g tropifrutti a cola) a všimol som si, že som zjedol asi 2700 kalórií, ani som sa veľmi nehýbal. Teraz uvediem tučné písmo. Minulý týždeň od pondelka do nedele som jedol takmer iba nezdravé jedlá vrátane tých zdravých. Začnem teraz odvážne alebo čo sa stane. Mám 15 rokov a 58kg
Ahojte potrebujem radu. Veľmi som pribrala kvôli svojej štítnej žľaze, takže som tvrdá a musím trénovať inak. Už som zostavil plán výživy, aby som sa vyznal a mal by som všetko zvládnuť. Teraz k mojim otázkam: Aký je najlepší spôsob trénovania pre mňa? Chcem sa riadiť tréningovým plánom hromadnej výstavby. Čo teda viem, je veľká váha a málo opakovaní, ale presne koľko opakovaní a sérií a aké cviky? Koľko cvikov na sval? Je 1 dosť na sval? Zostavil som tréningový plán, sú cvičenia v poriadku alebo by som mal zahrnúť aj ďalšie?
Mám otázku ohľadom zmesových kalórií. Je pre mňa ťažké zjesť požadované množstvo kalórií niekoľko dní. Keby som teraz teoreticky zjedol 2 500 kcal, povedzme rovnako ako dnes, pozostávajúci iba z vajec, celozrnných toastov, salámy, šunky z morčacích pŕs, mandlí, ovsených vločiek, arašidového masla, mlieka a banánov, stále by mi chýbalo 800 kcal pre hromadný prírastok ... bolo by to ospravedlniteľné keby som mal tieto kalórie zaliať pizzou, keby som to nemohol urobiť inak?
Viem, že pomocou pizze nevybudujete svalovú hmotu, ale hlavne tuky, ale v ten deň som jedol takmer len dobre.
Otázkou teraz je, či by bolo v poriadku prijímať plné kalórie, ak to nemôžete urobiť inak, ešte častejšie.
Hej, mám 17-ročnú ženu, 162 metrov a vážim 43 kg.
Nedávno som sa prihlásil do posilňovne a odteraz budem sledovať svoje kalórie, aby som pribral a nabral svaly. Snažím sa jesť (minimálne) 2 500 kalórií každý deň, čo je pre mňa naozaj ťažké.
Tréneri mi pripravili plán/tréning celého tela, ale môže mi niekto dať konkrétne tipy na budovanie svalov v zadku alebo možno nejaký tréning?!
Na internete je toho veľa, ale akosi si naozaj nie som istý, či to robím správne, či príliš málo priberám, málo opakujem a či to bude mať nejaké využitie. Ja som jednoducho všeobecne neistý a len som sa chcel spýtať, či niekto vie, ako sa v tom orientuje a môže mi pomôcť?! Ďakujem ^^ LG
Milujem ľadový čaj . Broskyňový ľadový čaj (LildSüd, vlastná značka, 0% cukor), ale rád by som prešiel na vodu . keďže chuť vody mi nikdy veľmi nechutila (neviem prečo) Chcel som sa opýtať, čo sa dá s vodou robiť „Chutí lepšie ... alebo ak si môžete kúpiť ochutenú vodu, ktorá chutí dobre a nemá ŽIADNE kalórie ... je niečo také ťažké nájsť like
Ďakujem za prečítanie otázky!
Momentálne cvičím 6 mesiacov na hromadné stavanie. Keďže som však od prírody štíhly chlap, ťažko sa mi priberá. Už teraz tlačím všetko do seba a som na 2500 kalóriách denne. Mnohí v štúdiu mi radili, aby som si dal takpovediac kanabisovú kúru. Ak budem fajčiť kanabis nepretržite po dobu 2 mesiacov, zo všetkých hladových záchvatov by som mohol dostať až 6 000 kalórií. A keď budem musieť definovať, potom môžem prestať fajčiť. Co si myslis . A odkiaľ môžem zobrať niečo na fajčenie ?
Je veľmi ťažké odhadnúť, koľko kalórií by zmrzlinový pohár z cukrárne mohol mať, zreteľne sa líši podľa typu, ale v akom rozmedzí sa nachádzate napr. s ovocnými pohármi. Príklad: Mal som malinový pohár bez krému, to znamená, že tam boli 3-4 (4 malé, asi by som povedal) guľky vanilkovej zmrzliny a maliny s malinovou omáčkou + zmrzlinový kornútik (tie dlhé obdĺžnikové so krémom medzi nimi, viete?) posúďte, čo niečo váži (zmrzlina) . maliny boli asi . áno 5 - 10, možno 15, ale nanajvýš a čo malinová ovocná omáčka. bol ako malinové krúpy iba s "celými plodmi: P)
čo tým všetci myslíte? viac ako 500 alebo skôr 600 - 700? Viem, že sa to nedá presne povedať, ale aj tak by ma zaujímalo, čo konzumujete z hľadiska kalórií . ak máte takéto otázky, prosím, nerobte škaredé komentáre, je to čisto pre moju informáciu a pretože ma to zhruba zaujíma.;)
Chcel som sa ťa opýtať, či môžeš. Mať nápady. Nasledujúce: Je to o chlapovi, ktorý sa mi páči a dobre, dosť mu to sťažujem. Nedávno povedal, že ma nemôže potešiť.
Chcel by som sa mu ospravedlniť a bohužiaľ netuším, čo by som mohol urobiť, aby som mu to vynahradil, okrem toho, že poviem „prepáč“.
Môžete mi tam pomôcť?
Hej, viem, že to môže znieť trochu zvláštne, ale stále žiadam o radu:
Momentálne sa snažím budovať brušné svaly pravidelným tréningom (každé dva dni, brušáky, kliky).
Nemám plán výživy a ani si ho neplánujem pripraviť. Častejšie jem aj sladkosti (najmä čokoládu).
Preto moja otázka: Vždy to znamená, že na budovanie svalov potrebujete veľa energie a (relatívne) vysoký kalorický príjem a tiež premenu tuku na svaly. Je v poriadku, ak tieto kalórie prijímam prostredníctvom sladkostí?
Musím povedať, že nechodím do posilňovne, ale cvičím doma, nechcem mať super svaly, iba dobrú postavu a v lepšom prípade ľahkú šestku.