Max Planck Diet Ako schudnúť s bielkovinami

Max Planck Diet je forma stravy s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej sa konzumujú živočíšne bielkoviny, ako aj zelenina a ovocie. Výsledkom je, že by ste mali do dvoch týždňov schudnúť až deväť kíl - príjem kalórií je však výrazne obmedzený a je potrebné dodržiavať prísny výživový plán.

bielkovinami

Čo je diéta Maxa Plancka?

Max Planck Diet je dvojtýždňová diétna fáza s malým obsahom sacharidov a prísnym výživovým plánom. Nenechajte sa však zmiasť: Inštitúty Maxa Plancka nie sú zdrojom nápadov. Diéta sa zameriava na bielkoviny. Tvoriť základ:

  • Vajcia
  • syr
  • ryby
  • steak
  • kura
  • varená šunka
  • Prírodný jogurt

K dispozícii je tiež zelenina, ako je špenát, šalát, mrkva a paradajky. Vyhýbaním sa sacharidom a zvyšovaním príjmu bielkovín by sa mal stimulovať metabolizmus. V ponuke nie sú:

  • Cestoviny
  • Zemiaky
  • Ryža atď.

Každú chvíľu je povolený rožok. Alkohol je zakázaný, ale čierna káva je povolená a neoddeliteľnou súčasťou jedálnička. Kalorický rozpočet minimalizuje diéta Maxa Plancka a je povolených okolo 400 až 800 kalórií denne. Pre porovnanie: dospelý človek potrebuje v priemere 2 000 kalórií denne.

Max Planck Diétny výživový plán

V diéte Max Planck sa dva týždne striktne dodržiava záťaž 400 až 800 kalórií. Výživový plán sa nesmie meniť v prvom a druhom týždni a zahŕňa nasledujúce potraviny:

deň 1

Raňajky: čierna káva (bez mlieka, bez cukru)Obedovať: 2 varené vajcia so špenátomVečera: 1 rezeň a zelený šalát

deň 2

Raňajky: čierna káva (bez mlieka, bez cukru) a 1 rolka Obedovať: 1 rezeň, zelený šalát a bobule alebo iné ovocieVečera: varená šunka (bez obmedzenia)

3. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru (neobmedzene) a 1 žemľaObedovať: 2 varené vajcia, zelený šalát a paradajkyVečera: varená šunka a zelený šalát

4. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru (neobmedzene) a 1 žemľaObedovať: 1 varené vajce, mrkva a syr (neobmedzene)Večera: Prírodný jogurt s bobuľami alebo iným ovocím

5. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru (bez obmedzenia) a mrkva s citrónomObedovať: varené alebo dusené ryby a paradajkyVečera: 1 rezeň a zelený šalát

6. deň

Raňajky: čierna káva (bez mlieka, bez cukru) a 1 rolka Obedovať: grilované kuraVečera: 2 varené vajcia a mrkva

7. deň

Raňajky: zelený čaj s citrónom (bez cukru)Obedovať: 1 rezeň a bobule alebo iné ovocie ako dezertVečera: všetko je dovolené

Schudnite behaním: Čo by ste mali vedieť

Aké sú výhody a nevýhody diéty Max Planck?

Max Planckova diéta má niektoré výhody, ale aj nevýhody, ktoré je potrebné zohľadniť pred začatím dvojtýždňovej diéty.

výhody

  • Chudnutie: Redukciou kalórií sa dosahuje chudnutie, ktoré sa môže skutočne pohybovať v rozmedzí od troch do deviatich kilogramov
  • Diéta Max Planck je jednoduchá: plán výživy je veľmi jednoduchý a nevyžaduje žiadnu zložitú prípravu
  • Crash diéta: Diéta je vhodná na krátkodobé chudnutie - pozor však na jojo efekt

nevýhoda

  • Jojo efekt: Tí, ktorí sa po diéte stravujú opäť normálne, stratené kilogramy rýchlo získajú späť, pretože telo sa počas diéty prepne na zadný horák a hneď ako mu bude jedlo podávané, okamžite ho opäť uloží.
  • Bruchanie brucha: Diéta Maxa Plancka vás môže veľmi hladovať. Na raňajky je niekedy povolená iba šálka kávy - veľmi nevyvážený začiatok dňa
  • Jednoduché, ale bez rozmanitosti: Povolené jedlá sú veľmi obmedzené a stravovací plán je z kuchárskeho hľadiska relatívne jednotvárny

Čo treba brať do úvahy pred diétou Maxa Plancka?

Pred začatím diéty by sa mala vykonať zdravotná prehliadka. Pretože strava môže viesť k miernej slabosti vylúčením sacharidov, nie je vhodná pre ľudí s chorobami. Diéta by sa nemala vykonávať dlhšie ako dva týždne, pretože je nutrične veľmi jednostranná a inak môže viesť k nedostatku výživných látok. A táto strava nefunguje u ľudí, ktorí majú problémy s hladinou cholesterolu, pretože v ponuke sú väčšinou vajcia, steaky a iné živočíšne produkty. Diéta Maxa Plancka by sa navyše nemala používať ako vzor zdravej výživy: Predpísané množstvo energie je príliš nízke a núti telo do úsporného režimu, ktorý, ak vydrží dlhšie ako dva týždne, sa považuje za nezdravý.

Diéta Maxa Plancka: Nie je to trvalé riešenie pre každodenný život

Max Planckovu diétu možno odporučiť iba v obmedzenej miere, pretože nie je vhodná na každodenné použitie kvôli kombinácii minimálneho príjmu kalórií a jednostrannej stravy. S iba 400 až 800 kalóriami denne rýchlo schudnete, ale telo beží v ekonomickom režime a deficit potravy môže viesť k únave, zlej koncentrácii a všeobecnému pocitu slabosti. Mozog ráno potrebuje sacharidy, aby mohol efektívne fungovať. Metóda Maxa Plancka nie je preto pre niekoho, kto každý deň sedí v kancelárii a musí absolvovať veľa stretnutí. Nie náhodou sa po fáze tvrdej diéty často objaví nepopulárny jojo efekt a celá kalorická tortúra bola úplne márna. Je preto lepšie zamerať sa na vyváženú stravu s množstvom zeleniny, ovocia, vlákniny, bielkovín a zdravých tukov hneď od začiatku. Vďaka tomu kilogramy klesajú pomalšie, ale chudnutie je trvalejšie a ide ruka v ruke s pocitom pohody, že ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Diéta mimochodom nemá nič spoločné s renomovaným Inštitútom Maxa Plancka, ale je to jednoducho vynález - ďalší dôvod, prečo jej nedať príliš veľkú dôveru.