Max ‘úspech s HSD a BURN na najvyššiu priečku - (FE); (FE)
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness
Max to stiahol: po krátkom naštartovaní pomocou vysokorýchlostnej diéty (HSD) lekár vzal diétu BURN dvakrát. Jeho váha klesla z 88 kg na 74 kg. Max znížil svoje percento telesného tuku celkovo o 16%.
Nechajte sa motivovať Maxovým úspechom s diétou HSD a BURN a zistite, ako sa mu darilo počas jeho diétnych fáz.
- Hmotnosť: -14 kg // 88 kg -> 81 kg (podľa HSD) -> 76,5 kg (po 1. SPÁLENÍ) -> 74,2 kg (po 2. SPÁLENÍ)
- Percento telesného tuku: -16% // 26%> 15-17% (po HSD)> 13,7% (po 1. SPÁLENÍ)> 10% (po 2. SPÁLENÍ)
- Veľkosť: 180 cm
Počiatočná situácia a história: náhodná zmes
"Jeden a pol skutočne stresujúceho roka vo funkcii vedúceho lekára." a primárka detského onkologického oddelenia, na ktorom som pravidelne a dôkladne trénovala, ale bez reálneho plánu, boli za mnou. Po ďalších 3 mesiacoch „špinavého spojenia“ som mal pribrala takmer 7 kg a môj Hodnoty sily sa vyvinuli dobre.
Celé to však išlo opticky z môjho pohľadu v absolútne nesprávny smer. Vo výške 180 cm som vážil 88 kg a mal váženého KFA vo výške 26% (Kalkulačka KFA + fotografie).
Po niekoľkých frustrovaných pohľadoch do zrkadla som sa rozhodol otočiť stoly a začať s jedným primeraná oblasť KFA prísť a potom si opäť dať svaly. ““
1. Štart: 4 týždne * Vysokorýchlostná diéta *
Dobre pripravený na vysokorýchlostnú stravu
„Potom týždeň prípravy (veľa som čítal, „vycucal“ chladničku a zásoby jedla, dostal doplnky) som začal Vysokorýchlostná strava (HSD) S jedným odhadovaná KFA vo výške 26% a 88 kg Váhou som si vybral variant 2 HSD a absolvoval som ho 4 týždne. “
HSD sa implementuje ľahšie, ako sa očakávalo
"Stručne povedané, môžem povedať, že to bolo jednoduchšie, ako som si myslel, pretože nakoniec." jete veľa „čo sa týka objemu“ a Kuchárska kniha (Link) vždy dal niečo, čo som chcel a čo sa mi páčilo.
The prvé 3-4 dni to bolo trochu ťažšie a hlavne cas medzi ranajkami a obedom som bol este relativne hladny. Ale potom sa to výrazne znížilo a Refeed dni boli vždy ako maják na konci dlhej cesty k optimálnemu odbúravaniu tukov. ““
Náročný silový tréning - ale stojí to za to!
"Musím povedať, že pomerne intenzívne tréningy najviac pridali k tomuto značnému deficitu kalórií. Niekedy to bolo v poriadku, inokedy som mala závraty alebo som extrémne slabá. Ale to úžasný pocit po tréningu a zhadzovanie kíl určite stálo za to vydržať a držať sa toho.
Po 4 týždňoch som mala HSD 7 kg stratených (na 81 kg) a môj KFA výrazne na približne 18-20% znížil. “
Vysokorýchlostná diéta naštartuje. Vyhoďte rýchlo prvé kilá.
HSD tiež dlhodobo mení životný štýl
"Nakoniec HSD hlavne veľa o strave a výbere jedál a organizácia zdravého života popri stresujúcom profesionálnom živote učil. Bolo to pre mňa ako naštartovanie k zdravšiemu a vedomejšiemu životu. ““
2. Ďalšie kolo: 10 týždňov * BURN diéta *
„Po 6 mesiacoch, v ktorých som si dokázal udržať svoje hodnoty, som začal s 81 kg a hocijaké KFA 18 - 20% diéta BURN.
Vybral som si to Šablóna č. 3 (Cvičenie sa opakuje s prerušovaným hladovaním) s 3 tréningovými jednotkami týždenne (striedavý tréning celého tela) s kalorickým deficitom 3200 kcal za týždeň (t.j. 800 kcal za diétny deň). Pre mňa to znamenalo 1 500 kcal v dňoch diéty a 2 400 kcal v dňoch tréningu. ““
Strava: dôležité je správne načasovanie
"Musím povedať, že som to ja." celkovo mierne spadnutý je. Jediný „problém“, ktorý tu a tam mám, je ten vysoký príjem kalórií a sacharidov počas tréningových dní v úzkom časovom rozmedzí 8 hodín. Musíte sa na to dobre a dobre pripraviť Načasovanie jedla pomerne dobre a prísne, čo môže byť náročné v závislosti od vašej profesionálnej činnosti.
Po obede okolo 13:00 som pridal občerstvenie bohaté na uhľohydráty okolo 16:00 - 17:00 a pred tréningom šejk (srvátka v ovsenom mlieku) okolo 19:00 - 20:00 Večeral som medzi 20. a 22. hodinou. Takéto načasovanie sa vám musí samozrejme páčiť. ““
Jednoznačný úspech po 1. fáze SPÁLENIA v strave
"Po dobrých 3 mesiacoch sa skončila moja prvá epizóda BURN diéty - jednou." KFA 13,7% (podľa kalkulačky KFA) a jeden Hmotnosť 76,5 kg.„
Záverečné: 5 týždňov * BURN diéta *
„Po 2 týždňovej prestávke Potom nasledoval reštart diéty BURN.
Tentokrát som si vybral Šablóna č. 4 (bielkovinový pôst), kde to Deficit kalórií v tréningové dni a po tréningu sú v ponuke iba chudé zdroje bielkovín a zelenina.
Vybral som si 3,5 tréningových dní (tj. každý druhý deň tréning, rozdelené na 2) s deficitom kcal v dňoch diéty 1 000 kcal, t.j. 3 500 kcal týždenne.
To fungovalo naozaj dobre. Určite v budúcnosti budem túto šablónu používať častejšie. ““
Najvyššia postava po 2. fáze SPÁLENIA ako odmena
"Na konci mojej druhej epizódy BURN diéty sa váhy ukazovali." 74,2 kg ďalej a KFA bola 10%. Stratil som i ďalších 2,3 kg. “
2. fáza BURN diet: Výsledky vpredu: s bielkovinovým pôstom (šablóna č. 4) a 2. rozdelenie.
Výrazný pokles v zvládaní lásky sa prejavil pri diéte BURN 2. fázy. S bielkovinovým pôstom (šablóna č. 4) a rozdelením 2.
Maxov osobný záver
"Chcel by som sa skutočne a čestne poďakovať Johannesovi za jeho nasadenie a jeho knihy!" Urobili ste trvalé zmeny v tom, ako žijem, cvičím a stravujem sa k lepšiemu.
Mne ako lekár a vedec je jeho prístup a dobrá zmes dôkazov a osobných skúseností proste perfektný.
Teším sa na všetky nové diela z vášho pera! Ďakujem Johannes! Zostaňte naladení!"
Niekoľko posledných dojmov z cesty:
Drepy sú nevyhnutnosťou.
Morské plody: jeden z najkvalitnejších zdrojov bielkovín kdekoľvek.
Čistý doplnok s nespracovaným jedlom.
Zrkadlová selfie, žiadne tričko: Mzda za prácu.
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Vysokorýchlostná diéta (HSD): Schudnite rýchlo, ale inteligentne!
- Diéta BURN: mierne chudnutie s cyklickými diétami a rôznym tréningom.
- Viac príbehov o úspechu: Prečítajte si ďalšie príbehy úspešných čitateľov FE.
Publikujte svoj príbeh úspechu na FE? Pošlite nám svoj úspešný príbeh s obrázkami hneď teraz a získate cenné poďakovanie!
Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.