Med s teplou vodou a citrónom redukuje brušný tuk. Tu nájdete odpovede

Je všeobecne známe, že brušný tuk je možné znížiť zmiešaním medu a citrónovej šťavy v teplej vode najskôr ráno.

Napríklad táto sporná webová stránka tvrdí toto tvrdenie bez uvedenia prieskumu:

Pôst s medom a citrónovou šťavou, zásaditým jedlom, je veľkým prínosom pri liečbe obezity bez straty energie a chuti do jedla. Na toto prírodné liečenie zmiešajte jednu lyžičku surového medu (nevykurovaného) so šťavou z dvoch lyžičiek limetkovej alebo citrónovej šťavy v pohári izbovej teploty alebo vlažnej vody (nie vriacej vody!). Užívajte tento liek raz ráno na lačný žalúdok ako nápoj na prebudenie.

Aj keď to vyvracia tvrdenie, opäť bez citácií.

odpovedať

Na túto otázku je ťažké priamo odpovedať z niekoľkých dôvodov.

Niektorí sa to pokúsili napraviť v predchádzajúcich odpovediach (keďže boli odstránené) poukazom na med a citrón Nie sú zásadité. Toto, bohužiaľ, podkopávajú navrhovatelia zásaditej stravy jednoduchým posunutím definície zásad a pH na zavádzajúce, neštandardné definície. .

Je to tiež ťažké, pretože má veľmi konkrétne pravidlá (napr. Teplota vody, denná doba), čo znamená, že je ťažké na ne uplatniť výsledky existujúcich štúdií. Mohol by som poukázať na dôkazy, že med je energeticky hustý a to Pridávanie Pridanie energeticky výdatných potravín k existujúcej strave s vysokým príjmom je pravdepodobne rizikovým faktorom obezity. Toto je však špekulácia, pretože nemožno vylúčiť, že med, citrónová šťava alebo určitá synergia medzi nimi a vlažnou vodou konzumovanou pred raňajkami môžu byť v rozpore s týmto všeobecným pravidlom.

Je to ťažké, pretože pôvodný zdroj jasne nedefinuje, čo sa ešte bude spotrebovať.

V jednej chvíli sa spomína „pôst“ - to znamená, že sa konzumuje namiesto vysokokalorickej stravy. Je ľahké uveriť, že keby niekto dodržiaval tak zle odporúčanú stravu, chudol by, pretože by bol jeho kalorický príjem nízky.

V jednej chvíli sa spomína, že sa dá brať ako tonikum „po veľkom a mastnom jedle“. Extra kalórie pri vysokokalorickej diéte znižujú pravdepodobnosť, že budú účinné.

A samozrejme, v každom úspešnom programe na chudnutie by ste mali pamätať aj na to, že z dlhodobého hľadiska sú mimoriadne dôležité aj zásady, ako je stanovenie zdravých stravovacích návykov a diét a dodržiavanie pravidelného cvičebného plánu.

V rámci tohto oveľa rozumnejšieho režimu chudnutia nebudú účinky zriedeného nápoja s medom a citrónom pravdepodobne ničím iným ako miernym hlukom v oveľa významnejších účinkoch cvičenia a správnej výživy.

Stručne povedané, tvrdenia sú príliš konkrétne na to, aby sa nimi mohla zaoberať rozsiahla dostupná literatúra (v mojom výskume), a príliš vágne na to, aby sa dali uviesť na prvé princípy.

Aj napriek tomu existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme povedať o prekvapivých účinkoch medu na obezitu .

O Laboratórne potkany (ktorí, ako si dobre pamätáte, nie sú ľudia!), bolo vykonaných veľa experimentov o účinkoch látky Výmena Sacharózu nesie med.

Potkany sladené cukrom rástli rýchlejšie ako potraviny sladené nesladeným alebo medom. V tomto experimente sa percento telesného tuku nelíšilo, ale v neskoršej rýchlej replikácii (so spoluautorom) bolo vyššie u potkanov kŕmených sacharózou.
Laboratórne potkany prijali príliš veľa kalórií (veľa sacharózy vs. med + tuk + trochu sacharózy vs. normálna strava). Obe hyperkalorické diéty viedli k vyššej hmotnosti a hladinám telesného tuku, ale potkany kŕmené sacharózou mali tiež vyšší krvný tlak a väčšie tukové bunky.)
Laboratórne potkany ponúkali sladké (v porovnaní s medom nabité) jedlá, ktoré mali tendenciu viac jesť a viac priberať. Podobné výsledky priniesol aj neskorší experiment (spoluautori).

Záverom sa zdá byť, že v strave je na zvýšenie telesnej hmotnosti vhodnejší med ako sacharóza - možno preto, že potkany uprednostňujú konzumáciu jedál s obsahom sacharózy?

Niektoré experimenty sa uskutočnili aj na ľuďoch.

V iránskej štúdii bola strava ľudí s nadváhou a obezitou doplnená o 70 g sacharózy alebo 70 g medu po dobu 30 dní. Prekvapivo:

Výsledky ukázali, že med spôsobil mierny pokles telesnej hmotnosti (1,3%) a telesného tuku (1,1%).

Zlepšili sa aj niektoré ďalšie opatrenia spojené s kardiovaskulárnym rizikom.

Americká štúdia zdravých neobéznych žien im dávala raňajky obohatené o med alebo sacharózu. Med mal pomalší vplyv na hormonálnu reakciu na raňajky, ale nezmenilo to, aký boli hladní ani koľko toho zjedli počas nasledujúcich šiestich hodín. Zatváraš

Zmeny v reakciách ghrelinu a PYY3-36 na jedlo, ale nie termogenéza spojená s jedlom, môžu byť čiastočne zodpovedné za potenciálny obézny ochranný účinok (účinky) konzumácie medu.

V pakistanskej štúdii boli obézni a zdraví dobrovoľníci z rôznych etnických skupín požiadaní, aby k svojej konzumácii pridávali 40 g medu rozpusteného vo vode každý deň po dobu štyroch týždňov. Nemalo to výrazný vplyv na ich index telesnej hmotnosti (čo robí predstavu, že išlo o zázračnú techniku chudnutia, menej jasnou, ale je sľubné/protiintuitívne, že to nemalo za následok priberanie.) Boli tu pozitíva Účinky na lipidový profil v niektorých podskupinách.

Neexistuje jednoznačná odpoveď. Tvrdenia pôvodného webu sa zdajú byť do značnej miery prehnané a neurčité, aby sa dali ťažko sfalšovať.

Napriek tomu sa zdá, že med má nejaké protiintuitívne účinky, ktoré by jednoduchý počet kalórií nemohol predvídať. Existujú určité dôkazy, že je to zdravšie ako konzumácia vhodného množstva sacharózy.

V súčasnosti nemáme žiadne štúdie, ktoré by potvrdili výhody citrónovej šťavy s medom pre zníženie viscerálneho tuku. Existujú niektoré štúdie samotného medu, vrátane tých, ktoré zistili zlepšenú kontrolu cukrovky u potkanov:

Glibenklamid alebo metformín v kombinácii s medom tiež významne znížili zvýšené hladiny kreatinínu, bilirubínu, triglyceridov a VLDL cholesterolu. Tieto výsledky ukazujú, že kombinácia glibenklamidu alebo metformínu s medom zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a poskytuje ďalšie metabolické výhody, ktoré sa nedosahujú ani pri samotnom glibenklamide, ani pri liečbe metformínom. [1]

Diabetické potkany schudli, pravdepodobne kvôli zlej kontrole cukrovky, ale skupina liekov + med si v tomto smere počínala lepšie.

Nedávno sa v Egypte uskutočnila randomizovaná krížová pilotná štúdia s 20 diabetikmi typu 1, v ktorej dietetický zásah zahŕňal konzumáciu medu v dávke 0,5 ml/kg telesnej hmotnosti denne (oveľa viac ako čajová lyžička) počas 12 týždňov. bol.

Intervencia viedla k významnému zníženiu hrúbky subkapulárnych kožných záhybov (SSFT; P = 0,002), glukózy v sére nalačno (FSG; P = 0,001), celkového cholesterolu (P = 0,0001) a triglyceridov v sére (TG; P = 0) 0001)) a lipoproteín s nízkou hustotou (P = 0,0009) a významné zvýšenia C-peptidu nalačno (FCP; P = 0,0004) a 2-hodinového postprandiálneho C-peptidu (PCP; P = 0,002). Ako možné dlhodobé účinky medu po jeho odobratí sú štatisticky významné zníženia obvodu stredného ramena (P = 0,000), hrúbky kožného záhybu tricepsu (P = 0,006), SSFT (P = 0,003), FSG (P = 0,005)), Pozorovali sa 2 hodiny po jedle sérová glukóza (P = 0,000), TG (P = 0,003) a HbA1C (P = 0,043) a signifikantné zvýšenia FCP (P = 0,002) a PCP (P = 0,003). Táto malá klinická štúdia naznačuje, že dlhodobá konzumácia medu môže mať priaznivý vplyv na metabolické poruchy DM 1. typu. [2]

Aj keď samotná hmotnosť nebola uvedená, preukázali určité zníženie podkožného tuku .

Iná štúdia však nezistila žiadny vplyv na BMI skúmaním 80 jedincov s nadváhou, ktorí dostávali 40 g medu denne počas 4 týždňov, hoci sa zdalo, že to zlepšuje ich lipidové profily. [6]

Nie je jasné, ako by med mohol mať priaznivé účinky na metabolizmus. Skladá sa hlavne z dvoch monosacharidov, glukózy a fruktózy. Fruktóza sa nedávno podieľa na metabolickom syndróme v dôsledku pridania kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy ako sladidla do potravín. Existujú však štúdie, ktoré naznačujú, že výmena za sacharidy pri cukrovke typu 2 môže znížiť hladinu cholesterolu, ako sa uvádza v tejto metaanalýze:

Súhrnné analýzy preukázali podmienené účinky triglyceridov a celkového cholesterolu znižujúce účinky výmeny izokalorickej fruktózy na sacharidy pri cukrovke 2. typu. Odporúčania a rozsiahle budúce štúdie musia zohľadňovať heterogenitu údajov. [3]

V tejto 6-týždňovej mexickej štúdii sa preukázalo, že fruktóza pomáha aj pri chudnutí

Pacienti boli náhodne rozdelení tak, aby dostávali 1 500, 1 800 alebo 2 000 kalórií v závislosti od pohlavia, veku a veľkosti. Pretože prírodná fruktóza sa môže absorbovať odlišne v porovnaní s fruktózou z pridaných cukrov, obézni jedinci sme buď dodržiavali diétu s nízkym obsahom fruktózy (