Megatrend joga Účinok na telo, psychiku a dušu
Sme profesionálne centrum pre výcvik a ďalšie vzdelávanie v oblasti jogy, relaxácie, wellness a masáží s mnohými miestami v Nemecku.
Naše školiace kurzy sú vhodné pre mladých odborníkov, rekvalifikácie i ďalšie školenia pre profesie v zdravotníctve.
Megatrend joga: vplyv na telo
Aj keď je joga stará viac ako 5 000 rokov, na západe sa za posledné dve desaťročia rozšírila iba rýchlo. Nie je prekvapením: Dopyt po joge sa zvyšuje súčasne so zvyšovaním stresu, vyhorenia a depresie v populácii. Jóga sa už dlho dokázala vyslobodiť z ezoterického výklenku a čoraz viac sa vníma ako účinná pomoc v boji proti práve týmto bremenám. Ako však jóga v skutočnosti ovplyvňuje telo?
Výhody jogy: účinky na telo, dušu a ducha
Na jogu sa treba pozerať v kontexte jej histórie. Počiatky jogy spočívajú v Indii, ktorá je známa svojou duchovnosťou. Jóga úzko súvisí s indickou liečivou doktrínou ajurvédu a budhistickou meditáciou. Ásany (cviky) klasickej hatha jogy sú určené na meditatívne ponorenie a relaxáciu. Vedecké štúdie preukázali, že iba 20 minút jogy stačí na posilnenie mozgu a zníženie stresu na nervovom systéme. Predovšetkým kontrola dýchania pomocou jednoduchých cvičení od pránájámy pomáha znižovať krvný tlak, podporuje prísun čerstvého kyslíka do pľúc a tým posilňuje prietok krvi do srdca.
Stále pretrváva predsudok, že ásany sú primárne založené na „státí okolo“ a „ležaní okolo“ alebo na „absurdných deformáciách“, zatiaľ čo „skutoční“ športovci sa venujú spoteným činnostiam, ako je jogging, fitnes a zdvíhanie závažia. Aj to je už dávno vedecky vyvrátené: S jogou sa postupne aktivujú a precvičujú všetky svalové časti tela. Hmotnosť vášho vlastného tela je často väčšou záťažou ako činky v posilňovni. Svaly sú celkovo spevnené a môžu tiež zmierniť tlak na chrbticu, ktorá je dnes nadmerným sedením nadmerne zaťažovaná. Bolesti chrbta sa účinne zmierňujú. Je dôležité mať dobrého trénera jogy, ktorý podľa toho nastavuje sedenia.
V neposlednom rade má jóga obrovský psychologický efekt. Myseľ odpočíva vedomým dýchaním a meditačným ponorením. Účinok jogy na zlepšenie nálady je už vedecky dokázaný. Niektoré cviky prispievajú k vyrovnanejšej hormonálnej rovnováhe a tým k väčšej duševnej stabilite. Malá štúdia lekárskej fakulty na Bostonskej univerzite dokázala dokonca, že joga a cielené dýchacie cvičenia mali pozitívny vplyv na ľudí trpiacich depresiou, ktorí už zlyhali pri liečbe a psychoterapii.
Schudnúť s jogou? Áno a nie!
Hodina jogy samozrejme nespáli toľko kalórií ako jogging v parku alebo kardio cvičenie v posilňovni. Pre porovnanie: pri pravidelnej hatha joge, ktorá je predovšetkým o meditácii a relaxácii, sa za hodinu spáli okolo 150 kalórií. Pri joggingu je to naopak už 500 kalórií. Jóga však môže svojím spôsobom prispieť k úspešnému chudnutiu: Mnoho diét zlyhá kvôli takzvanému „stresu v strave“: Ak je telo pod stresom, vyžaduje jednoduchú energiu vo forme cukru. Potom siahnete po čokoládovej tyčinke alebo inom občerstvení bohatom na sacharidy. Pretože jóga má obrovský účinok na zníženie stresu, tí, ktorí chcú schudnúť, môžu tiež znížiť stresové stravovanie, a tým aj denný príjem kalórií. Bez dvoch typických čokoládových tyčiniek s hmotnosťou 55 gramov sa denný príjem kalórií zníži o 500 - 600 kalórií! Ak žalúdok počas diéty zavrčí, najlepším rozptýlením je päť minút jogy.
Nepostrádateľný: dobrý tréner jogy
Neexistuje štandardizované školenie, aby ste sa stali trénerom jogy. Teoreticky si každý, kto absolvoval týždenný workshop na Bali s certifikátom, môže hovoriť učiteľ jogy. To však v žiadnom prípade nestačí na získanie dôkladných vedomostí o joge a na ponúknutie zodpovedajúcich dobrých kurzov. Kvalifikovaný tréning jogy by mal obsahovať najmenej 200 hodín, lepšie však 500 hodín. Učiteľ by samozrejme mal mať niekoľkoročné skúsenosti s jogou. Existuje tiež veľa príležitostí na ďalšie vzdelávanie a špecializáciu.
Obrázkové kredity: ID súboru: 6335787, Autorské práva: molka - depositphotos