Menej hladu, dlhšie plné Ako bielkoviny pomáhajú pri chudnutí - FIT FOR FUN
Ak chcete schudnúť, zvyčajne počítate kalórie. Deficit má nechať libry spadnúť. Ale pretože to v praxi často nie je také ľahké, potrebujeme všetku pomoc, ktorú môžeme získať. Môže pochádzať napríklad z bielkovín.
Ak chcete zhodiť pár prebytočných kilogramov, mali by ste sa ubezpečiť, že počas diéty prijímate dostatok bielkovín.
Podľa štúdie Purdue University môže vysokoproteínová diéta potlačiť hlad a chuť do jedla.
Pre túto štúdiu boli ľudia s nadváhou rozdelení do dvoch skupín.
Kontrolná skupina konzumovala 48 gramov bielkovín odporúčaných diétou pre spoločnosť. Testovaná skupina by na druhej strane mala zjesť viac ako dvojnásobok tejto smernej hodnoty.
Naplnené rýchlejšie dostatkom bielkovín
Výsledok štúdie: Zvýšený príjem bielkovín nemal len pozitívny vplyv na pocit hladu, ale aj na sýtosť osôb.
Jedlo bohaté na bielkoviny vás nasýti rýchlejšie ako sacharidy a vydrží dlho.
Účinne nás chránia pred pokušením dopriať si naše chute a občerstvenie medzi jedlami.
Svaly potrebujú bielkoviny
Okrem toho sú bielkoviny hlavným stavebným kameňom pre budovanie svalov. Tí, ktorí majú viac svalovej hmoty, automaticky konzumujú viac kalórií - čo je ďalší katalyzátor efektívneho chudnutia.
Čo by však presne malo byť na nákupnom zozname a aké ľahké je zahrnúť do jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny?
Bielkoviny pre stravníkov a vegetariánov
Ak chcete vo svojej strave živočíšne bielkoviny, musíte napriek zázračnému efektu dbať na to, aby jedlo nebolo príliš ťažké: Dobrými kandidátmi sú mliečne výrobky, kuracie mäso, chudé hovädzie alebo bravčové mäso, vajcia a ryby.
Najmä pri druhom menovanom máte ďalšiu výhodu, že ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, takže je prospešná aj pre zdravie srdca.
Ale strava s vysokým obsahom bielkovín je vhodná aj pre vegetariánov a dokonca aj pre vegánov: tofu, orechy a strukoviny môžu vyhovieť potrebám.
V obrazovej galérii: 10 najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín