Mentálny tréning Sila samomluvy Výcvik a technológia Medicína a výživa - severské
Keď sa situácia zhorší, zdá sa, že vnútri sa automaticky vynárajú vety ako „Už to nemôžem“. Ale také negatívne myšlienkové špirály je možné prelomiť cieleným tréningom - a rozšíriť tak možnosti prípravy a súťaže.
Keď som v roku 2011 prešiel na poslednú bežeckú trasu, polmaratón, v jednom z najťažších triatlonov na strednej trati na trati AXTRI v Nórsku, mal som v roku 2011 občas kŕče a bolesti. Bola to iba moja hlava a moje motivujúce rozprávanie, ktoré mi pomohlo toto všetko vyblednúť, ďalej bežať a nakoniec prejsť cieľom ako víťaz. Bez mentálnej prípravy by som našiel nespočetné množstvo dôvodov na dokončenie závodu a išiel by som domov s DNF.
To, čo som tu sám zažil, v športe všeobecne platí: Úspešní športovci narábajú so sebavedomými a dôveryhodnými myšlienkami, tí, ktorí často trápia pochybnosti o sebe a strach zo zlyhania, sú menej úspešní.
PRVÁ HLAVA SA VZDÁVA
Z deštruktívneho rozprávania samého seba sa môže vyvinúť negatívny myšlienkový kruh. Znamená: Jedna negatívna myšlienka vedie k ďalšej a negatívna myšlienková špirála je v plnom prúde. Táto klesajúca špirála často zmarila účet mnohým športovcom. Problém: jednoduché vypnutie negatívnych myšlienok ako zlého filmu nie je také ľahké, vychádzajú ako automatizmus. Ale vlastne každý má šancu to prelomiť. Toto je však potrebné pravidelne a dlhodobo trénovať. V prvom kroku si musíte vôbec uvedomiť rušivé rozprávanie samého seba. Iba potom to môžete zastaviť a nakoniec nasmerovať podporným smerom. S podporou mentálneho kouča môžu byť vnútorné dialógy použité na rozšírenie vašich možností, nie na ich obmedzenie.
SAMOSPRÁVY V TROCH OBLASTIACH
Na športových podujatiach môžeme hovoriť nasledovne *:
1. Zmena alebo stabilizácia vášho stavu mysle
Vaše rozpoloženie, t. J. To, ako sa cítite, je vaším vlastným prispením a do značnej miery závisí od melódie hovoreného slova, ktorú hráte. Ak je v tréningovom pláne tvrdá intervalová jednotka, môžete sa vnútorne sťažovať („Je to také ťažké, veľmi to bolí“) alebo to považovať za výzvu a pozdraviť jednotku svojimi vnútornými slovami: „Tieto intervaly ma zrýchľujú“.
Vaša motivácia je tiež výrazne regulovaná vašim rozprávaním. Napríklad, keď „muž s kladivom“ dorazí na koniec lyžiarskeho maratónu, do cieľa vás privedie podporná a motivujúca sebadôvera.
Vaše kroky vás podporia na ceste k výsledkom a výkonu. Ak si so sebou opakovane hovoríte o krokoch, ktoré musíte podniknúť, budete tieto akcie vykonávať presnejšie a efektívnejšie.
odborník na severské športy
Wolfgang Seidl je nezávislý akademický mentálny kouč a tréner HeartMath® s dvoma pobočkami v Rakúsku. Ako súťažný športovec bol niekoľkonásobným zakončovateľom súťaží Ironman a Ironman 70,3, maratónov a etapových pretekov na horských bicykloch. Seidl má dlhoročné ekonomické skúsenosti. Ako mentálny tréner sa stará o jednotlivých športovcov, ľudí trpiacich stresom a spoločností. Okrem iného je mentálnym trénerom IRONMAN Austria a rakúskeho národného bežeckého tímu pre traily. Svoje konzultácie ponúka aj online prostredníctvom služby Skype. www.mana4you.at
Článok sa objavil v čísle 5/19 severských šprintov ako tretí diel série o mentálnom tréningu v sezóne 2019/20.