Metabolizmus zničil, čo robiť
Ste a staňte sa tým, čo každý deň jete!
zdieľať teraz:
Aby ste schudli, musíte jesť!
Čo sa stane vo vašom tele počas (nárazovej) diéty, je podrobne vysvetlené v mojom článku „Diéty vám robia tuk!“. Predtým, ako začnete čítať ďalej, prečítajte si najskôr článok (ak ste novým). Kliknite sem pre článok: Diéty vás zbavia tuku!
Po zverejnení článku som dostal nespočetné množstvo e-mailov, ktorých obsah vždy vyzeral rovnako, a to nasledovne:
Už týždne/mesiace jem veľmi málo, pretože chcem konečne správne chudnúť. Viem, že je zlé jesť tak málo, ale vyskúšala som všetko a nikdy som nedostala svoju vytúženú postavu. Teraz som zhodil pár kíl, ale nie som spokojný ani s výsledkom. Momentálne si dokážem udržať váhu iba s 800 - 1 000 kalóriami denne a konečne chcem mať možnosť opäť normálne jesť bez priberania. Čo môžem urobiť teraz, aby sa môj metabolizmus opäť rozbehol? Celý život nemôžem jesť tak málo!? 🙁 A konečne chcem byť úspešná!
Áno, ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako skonzumujete. Negatívna energetická bilancia a tak ďalej ... Je to teda zrejmé a v zásade aj nejak logické jesť čo najmenej (v extrémnych prípadoch dokonca nič), aby ste schudli.
Existuje však veľmi veľký s touto „logikou“ ALE (ako ste sa už dozvedeli v mojom článku „Diéty vás robia tučnými“)! Pretože ak sa stravujete hlboko pod svojím celkovým energetickým výdajom (bazálny metabolizmus + požadovaná energia pre vašu každodennú činnosť) počas určitého časového obdobia a potom stačia asi 2 týždne, potom sa vaše telo prispôsobí a jednoducho použije menej kalórií. Hovorovo sa tento stav označuje ako zničený alebo narušený metabolizmus.
„Zlomený“ v tom zmysle, že váš metabolizmus potom nie je extrémne znížený. Akonáhle to zájde tak ďaleko, vaše telo vám to ukáže rôznymi spôsobmi.
Zvyčajne to začína zastavením hmotnosti a/alebo dokonca prírastkom hmotnosti, a to aj napriek nízkemu množstvu kalórií. Trávenie je spomalené, často sa cítite slabí a nepohodlní/bezmocní/apatickí. Extrémne skoky v nálade od zlej nálady po depresiu, tak často jednoducho „daždivé počasie“. Ľahšie je to zmraziť. Okrem toho sa často vyskytujú bolesti žalúdka, veľmi často bolesti hlavy alebo dokonca gastrointestinálne ťažkosti (nafúknuté brucho), vynechanie menštruácie. Existujú určité príznaky, napríklad svalové kŕče alebo „svalové zášklby“ a závraty, čo môžu byť príznaky toho, že sa vaše telo snaží upútať pozornosť tým, že neje dostatok potravy. To ukazuje, do akej miery zmenšil svoje funkcie. Znaky sa samozrejme u každého človeka mierne líšia ...
Teraz ste tak dlho hladovali, trápili sa a pokračovali v znižovaní kalórií ... Samozrejme, strach z priberania je obrovský. Je vlastne celkom ľahké uniknúť mučeniu:
Musíte jesť viac! Oživte svoj metabolizmus!
Zbavím ťa strachu z jedla! Nie je začo!
Viem, že vaša hlava často hodí do práce kľúč! Strach z opätovného priberania tým, že budete jesť viac ...
Poznám tento strach až príliš dobre. Keď som začal svoj prvý pokus o chudnutie, naozaj rozumný a nie s „Zjem šalát denne a večer vypijem ďalšie cmar ...“, najskôr som si pomyslel: ach bože, momentálne som vykrmovaný a som tučnejší ako kedykoľvek predtým ... 😯 Bez srandy! Som takmer zúfalý! Dajte si niečo na jedenie 6-krát denne ... nikdy predtým som to neurobil. A zároveň som bol na seba taký mrzutý! Pretože vlastne som už vtedy vedel, ako to naozaj funguje. Ale niečo ma stále brzdilo. Hovorí sa tomu porucha stravovania, povedzme si úprimne.
Prečo? V tejto chvíli musím zopakovať, čo sa stane, keď budete jesť príliš málo!
Spočiatku chudnete rýchlo (prvé kilogramy sú však iba voda). Potom vaše telo vezme svoju energiu zo svalov, zmizne a potom sa už nič viac nestane.
Vaše telo sa prepne do režimu „hladomor“, a tým pádom na vedľajšiu koľaj.
Váš bazálny metabolizmus je celkovo výrazne znížený.
Známy výsledok toho sa nazýva jo-jo efekt.
Na strave navždy? NIE! To nemôžete a nesmiete urobiť pre seba!
V obave z rýchleho opätovného priberania po extrémnej redukčnej diéte (a treba veľmi jasne povedať, že sú/môžu byť vždy začiatkom vážnych porúch stravovania 🙁), mnoho ľudí dlhodobo konzumuje menej ako 800 kcal alebo menej. . Všeobecne je najskôr oprávnený strach. Pretože keď budete jesť opäť viac, priberiete. A to veľmi rýchlo, pretože vaše telo sa chce pripraviť na ďalší „hladomor“.
Keďže už nemôžete úplne schudnúť s úplne zničeným metabolizmom, je pokušenie skvelé jesť ešte menej ... Z tohto začarovaného kruhu musíte uniknúť, pretože sa to nezlepšuje, zhoršuje sa. Pre vaše telo A pre vašu psychiku!
A akonáhle sa zničí metabolizmus, priberiete a to je zaručené!
Ako však opäť nabehne metabolizmus?
Jediná vec, ktorá teraz skutočne pomáha, je aktívna rehabilitácia metabolizmu. A to nie prostredníctvom takzvaných „stravovacích dní“ uprostred fázy hladu, ale dlhodobým zvyšovaním príjmu kalórií, aby ste sa mohli vrátiť do normálneho rozmedzia, aby ste mohli skutočne úspešne schudnúť.
Mimochodom, v tejto chvíli by som rád upozornil, že nie som lekár. A s vážnymi metabolickými chorobami môžu byť reakcie vášho tela samozrejme veľmi odlišné.
Všetko, čo sem napíšem, som si privlastnil intenzívnym výskumom, úspešne som to aplikoval na seba a úspešne som to implementoval aj u svojich zákazníkov, ktorí mali tiež tento problém.
Tajomstvo (ktoré už nie je tajomstvom!) Spočíva v nasledujúcich dvoch stavebných prvkoch, ktoré vám pomôžu znova naštartovať metabolizmus:
Musíte jesť viac a pravidelne
Aby ste dosiahli regeneráciu metabolizmu, musíte v zásade „iba Jesť“. Musíte sa priblížiť k celkovému výdaju energie. Nemusíte a možno nebudete môcť meniť/zvyšovať svoje množstvo jedla z jedného dňa na druhý. Ako alternatívu môžete zvýšiť trochu viac denne alebo týždenne a priblížiť sa k normálnemu stavu. Toto zvýšenie príjmu potravy nespôsobuje, že vaše oslabené, vychudnuté telo rýchlo rastie. Možno sa vám to bude zdať prvých pár dní, ale v zásade je to jediný spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.
Ale samozrejme záleží na tom, ČO zjete! Samozrejme tým nemyslím zvýšenie denného množstva kalórií s 1 - 2 tabuľkami čokolády. 😉
Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje, a to sú bielkoviny, sacharidy, tuky. Zoznámte sa s mojim článkom „Najdôležitejšie jedlá“.
A ak chcete vedieť, ako môžete začleniť správnu výživu do svojho každodenného pracovného a kancelárskeho života, v mojom článku „Optimálna výživa pre prácu i na cestách“ nájdete veľa dôležitých informácií. A výhovorka, že nevieš, ČO jesť, už nie je k dispozícii 😉
Jesť viac je v skutočnosti jediný skutočne efektívny spôsob, ako znova naštartovať metabolizmus. A nemysli ani na nejaké špeciálne potraviny alebo výrobky, ktoré majú zrýchľovať metabolizmus. Všetky kecy! Nič na svete nemôže podporiť váš metabolizmus, pokiaľ budete stále jesť príliš málo. Po 4 týždňoch pravidelného, dostatočného a správneho stravovania sa metabolizmus z veľkej časti obnoví. Poznáte to napríklad podľa zvýšenia výdrže, pravidelného trávenia a pocitu hladu, ktorý sa konečne vráti.
Možno do konca tohto času budete mať na váhe ešte pár gramov. Takže čo, vaše telo opäť pracuje správne a mohlo vám pribudnúť niekoľko svalov (ak športujete, čo by ste určite mali robiť !). Okrem toho: poznáš už môj názor na Váhy? „Len ich vyhoď z okna!“
Telo potrebuje po všetkom mučení energiu, aby opäť správne fungovali všetky funkcie, a potom môžete skutočne začať. Plánované, úspešné a PERMANENTNE chudnutie BEZ hladovania.
Musím byť úprimný: potreboval som aj 2 pokusy. Strach z priberania „veľa“ naberať na váhe mi stále prekážal. Ale potom som to stiahol 🙂
A keď sa môj metabolizmus v priebehu 3-4 týždňov konečne obnovil po 5 - 6 denných jedlách a upravenom počte kalórií (t. J. Mojich osobných celkových energetických nárokoch), bolo to úžasné. Znova som cítil hlad, mal som nekonečné množstvo energie, zbavil som sa neustálej únavy a počas tréningu som sa cítil ako znovuzrodený! A to najlepšie zo všetkého: konečne som schudla 🙂
Rád by som to znova vysvetlil iným spôsobom. Vaše telo si zmenu všimne veľmi rýchlo a povie si:
„Ach, konečne dostanem PRAVIDELNÉ a DOSTATOČNE DOBRÉ živiny, z ktorých dokážem skutočne žiť, a nechám všetky svoje funkcie bežať na plné obrátky. No, potom urobím presne TO A okamžite spálim všetko, čo mi je sprístupnené! Juchhuuuu, konečne. „
Rozumieš čo tým myslím. Teraz sa vy a vaše telo stanete JEDNÝM TÍMOM.
Po tejto metabolickej rehabilitácii potom môžete znova pomaly znižovať kalórie. POMALY a MÁLO! To stačí na získanie negatívnej energetickej bilancie, ktorá vedie k úspešnej zmene vášho tela. Vždy pamätajte na to, že skutočným rozbehnutím metabolizmu bude vaše telo spaľovať ako šialené. Ak mu jedným úderom odnesiete 500 kcal, okamžite bude v núdzi a všetko sa začne odznova.
Každé 1 - 2 týždne je o 100 kcal menej, len aby ste mali na pamäti počet vzoriek, úplne postačujúce! Alebo: ak ste sa predtým nijako nevenovali športu a začínate sa mu venovať teraz. Potom nie je redukcia ani na začiatku nevyhnutná, pretože cvičením viac spálite.
A áno, tu som už párkrát použil výraz „kalórie“ ... Určite by ste si však mali prečítať môj článok o počítaní kalórií potom! Kliknite sem a dozviete sa všetko o kalóriách
Hovorím ti jednu vec! Existuje úžasné množstvo, ktoré môžete alebo dokonca MUSÍTE zjesť, aby ste úspešne dosiahli svoju vysnívanú postavu.
Metabolizmus je jedna vec, zvýšená bazálny metabolizmus druhá
Bazálny metabolizmus je spotreba energie tela v pokoji, tj. Nezávislá od fyzickej aktivity. Nie je to však úplne nezávislé od činnosti. Pretože atleticky aktívni ľudia majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí necvičia. Dôvod spočíva hlavne vo väčšej svalovej hmote aktívnych osôb. Šport/tréning/pohyb je preto nevyhnutný, aby sa nestratili žiadne svaly a pokiaľ je to možné, aby sa svaly budovali.
Je tiež TAKÉ jasné, že udržať si fyzický úspech je vždy ťažšie (zámerne tu nepíšem o váhe a kilách), ak ste počas fázy zmeny stratili svaly. Tí, ktorí majú málo svalov, majú vždy nízku potrebu energie.
Poznámka: iba správne a dostatočné stravovanie v súvislosti so správnym tréningom vás privedie k cieľu a
kazdodenna strava je prilis jednodenna!
Veľmi si želám, aby som vás mohol trochu priblížiť k téme a zároveň predovšetkým zobrať váš „strach“ z jedla.
Mimochodom, neverím vo všeobecne platné, hlúpe „šesťtýždňové stravovacie plány“, v ktorých sú stanovené všetky jedlá! Pretože s tým máš aj tak všetko krátko potom na rebrách. A to nie je dvakrát zábava. Namiesto toho podrobne vysvetľujem všetky fakty o tom, ako skutočne súvisia výživa a výcvik, a poskytujem svojim zákazníkom nástroje na uskutočnenie ich osobného dlhodobého prechodu. To vám dáva príležitosť využiť to, čo ste sa naučili, pri zostavovaní vašej stravy podľa vlastného vkusu, preferencií a typu stravovania. Pretože iba to, čo sa dá realizovať permanentne a zábavne, prinesie trvalé zmeny.
Ak je to presne to, čo chcete, potom príďte do môjho tímu 🙂 Môj koncept výživy je založený na individualite! Celé bez počítania kalórií, bez váženia jedál. Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Podrobne vysvetlím, čo je skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Okrem všetkých faktov o správnej výžive na vás čaká aj 7-dňový videodeník z mojej kuchyne. Takto môžete vidieť celú moju každodennú stravovaciu rutinu na týždeň a sú tu všetky recepty na moje jedlá ako videonávody na varenie doma.
Všetky informácie o mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ nájdete tu: www.sei-ein-rebell.com
A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .
Bol by som veľmi rád, keby som vám mohol pomôcť dosiahnuť vaše osobné ciele 🙂
Váš