Metódy prevencie svalových uzlov - sme krásni

Bez ohľadu na prácu, ktorú vykonávate, ak dvíhate činky alebo ak sedíte osem hodín denne za počítačom, pravdepodobne urobíte také svalové uzly vzadu. Tieto, tiež známe ako „spúšťacie body“, sa vyskytujú, keď sa svalové vlákna nemôžu uvoľniť.

Obyčajne sa nachádzajú v trapézovom svale, veľkom svale, ktorý sa tiahne od základne lebky po chrbát a plece. Niektoré techniky môžete vyskúšať sami, aby ste sa zbavili uzlov, alebo aby ste vyhľadali profesionálne ošetrenie.

Príčiny svalových uzlov

Bežné príčiny svalových uzlov sú:

  • stres a napätie
  • zranenia pri opakovaných zdvihoch alebo pohyboch
  • cítiť sa chorý
  • dlhotrvajúca lenivosť v posteli alebo príliš dlhé sedenie bez naťahovania

U osoby, ktorá trávi značné množstvo času v práci, sa môžu vyvinúť svalové uzly v dôsledku dlhodobého pobytu v rovnakej polohe.

Rizikové faktory

Lekári identifikovali niekoľko rizikových faktorov pre ľudí, ktorí sú náchylní na tieto svalové uzliny. Tie obsahujú:

  • strava, ktorá nemá rôzne vitamíny a minerály
  • ťažkosti so spánkom alebo nespavosť
  • ste v minulosti mali problémy s chrbticou alebo ste mali zranenia v tejto oblasti
  • cítiť sa chorý
  • sedavý spôsob života

Ľudia, ktorí športujú alebo pracujú rukami, môžu byť tiež ohrození, pretože sa venujú opakujúcim sa činnostiam. Opakovaný rovnaký pohyb môže časom spôsobiť napätie a uzly.

Metódy prevencie svalových uzlov

Posaďte sa do správnej polohy

prevencie

Ohýbanie pri sedení na stoličke môže zvýšiť riziko vzniku svalového uzla. Zostaňte vzpriamený. Uistite sa tiež, že sedadlo, na ktorom sedíte, má dostatočnú oporu chrbta.
Ak vás začne bolieť chrbát, urobte si krátku prestávku.

Pridajte si do stravy vitamíny

uzlov

Nedostatok vitamínov vás môže spôsobiť, že budete citliví a náchylní na uzly, takže musíte jesť ovocie a zeleninu. Snažte sa jesť jedlá bohaté na horčík, vápnik a zinok.

Pravidelne športujte

prevencie

Pravidelné cvičenie pre svaly udržuje pružnosť. Tým sa znižuje pravdepodobnosť vzniku svalových uzlov. Aeróbne cvičenie je často účinnejšie na zmiernenie bolesti svalov.